2009式擒敌拳擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16组技法动作合成,融入了基本手型、步型及攻击、防守技法和基本动作。预备姿势动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令后身体左转成格斗势(图1)。动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。图1檎敌拳预备姿势 一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳,击胸、腹。动作要领；进步双拳贯耳,两拳与太阳穴同高，相距20厘米(图2)；随即右冲膝(图2)；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方(图2)。动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。 图2贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。动作要领；左脚在右脚后垫步，右脚上步成心弓步的同时，左手成八字亨向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手(图3);随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30厘米，拳眼向上，目视前下(图3)。动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。 图3抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。动作要领：右后转体成右弓步的同时，右臂上格挡(图4)；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高(图4)；随即，右手屈四指掏拉置于腰际，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方(图4)。动作要求:挡臂要快,掏推要协调一致。 图4挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途:以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变掌砍肋,掌心向上,肘轻贴腰际,小臂略成水平(图5);随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时,双掌变拳收于腰际,拳心向上,再向前旋转击出,与肩同高,两拳相距20厘米,拳心朝下(图5)。动作要求:虚步砍肋狠、上步击腹快。 图5砍肋击胸五、缠腕冲拳动作用途:破抓腕,拧臂击面。动作要领:右脚收回成侧虚步的同时,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目视前方(图6);右转身的同时.右脚抬脚猛力下踏,左脚自然上步成半马步,两手经胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪),目视两手(图6);随即,左手成八字掌前挡,右拳收于:腰际,拳心向下(图6);重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,拳心向上，目视前方(图6)。动作要求:切腕迅猛,挡抓回拉与冲拳协调一致。 图6缠腕冲拳六、上架弹砍动作用途:架防护头,弹踢敌铛,掌砍敌颈。动作要领:右脚上步成右弓步的同时,双臂上架,左臂在外(图7）；起左脚弹踢(图7);左脚落步成左弓步的同时,右手变掌向前砍击与颈部同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图7)。动作要求:上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。 图7上架弹砍七、接腿涮摔动作用途:抄抱敌腿,涮摔制敌。动作要领:左脚进步,右脚自然跟进成骑龙步,右抄抱(图8):随即,左手抓握右手腕,右手变拳,拳心向上(图8);右脚右后撤步成左仆步的同时,双手由两膝前划过后拉上提,右小臂略垂直,拳与头同高,距太阳穴约20厘米,目视前方(图8)。动作要求:进步接腿准、撤步涮摔快。 图8接腿涮摔八、横踢鞭打动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢(图9)；左脚落步,右脚在左脚后背步,右后转体(图9),接右鞭拳,目视攻击方向(图9);随即,左后转身180成格斗势。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。 图9横踢鞭打九、直摆勾击动作用途:运用组合拳法实施连续攻击。动作要领:左脚进步的同时左直拳(图10);右脚跟步接右摆拳(图10):右转体接左勾豢,目视前方(图10)。动作要求:进步快捷、拳击迅猛。 图10直摆勾击十、抱腿顶摔动作用途:由后抱顶敌腿摔敌。动作要领:起右脚前蹬(图11);右脚落步成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高,掌心相对约30厘米(图11)；随即右肩前顶,两手后拉置于腹前成虎爪,手心相对,目视前下方(图11)。动作要求:起脚前蹬猛,抱腿顶摔协调一致。 图11抱腿顶摔十、绊腿抡摔动作用途:抄抱敌腿,下绊上抡反击。动作要领:右脚在左脚前方上步,左脚自然跟进成骑龙步,左抄抱(图12)；随即左脚在右脚后背步,右脚扬起,右手成八字掌,向后挥臂,掌心向下,左拳护于颌前(图12);左后转体成左弓步的同时,右脚后绊,右手由后向前抡摆置于左胸前20厘米处,掌心向下，目视前下(.图12)。动作要求:进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。 图12绊腿抡摔十二、格挡弹踢动作用途:格挡护头,踢裆击腹反击。动作要领:右后转身180成右弓步的同时右上格挡,左拳收于腰际,拳心向上(图13)；起左脚弹踢(图13)；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳,目视前方(图13)。动作要求:转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。 图13格挡弹踢十三、侧踹下砸动作用途:侧踹击胸,跟进下砸。动作要领:右脚在左脚后垫步的同时,起左脚侧踹(图14);左脚前落步成骑龙步的同时,右肘在胸前下砸与左膝同高,左拳变立掌顶压右拳面,目视前下(图14)。动作要求:侧踹迅猛、下砸狠。 图14侧踹下砸十四、马步侧击动作用途:提膝防守,以插掌、侧击实施连续攻击。动作要领:左脚支撑,提右膝上防,左手变掌前插,掌心向上,右掌后拉抬平与肩同高,拳心向下(图15):右脚向前落步成马步的同时,左臂上架防守,右拳向前击出与肩同高,拳眼向上,目视攻击方向(图15)。动怍要求:左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。 图15马步侧击十五、提膝前戳动作用途:提膝格挡,戳击喉部。动作要领:左脚支撑,提右膝上防,左拳护于颌前,右拳护于腹前,拳眼向上,目视前方(图16)；右脚在左脚后垫步,左脚上步成半马步的同时,左臂下格挡,右手成插掌收于腰际,掌心向上(图16);重心前移成左弓步的同时,右掌前戳当喉部同高,左拳收于腰际,拳心向上,目视前方(图16)。动作要求:提膝防守快、垫步前戳狠。 图16提膝前戳十六、摆勾冲膝动作用途:摆击头部,勾击、膝顶胸腹部。动作要领:左脚进步,同时左摆拳(图17);接右勾拳（图17）；随即右冲膝(图17)。右脚落步,左后转体180成斗势。动作要求:拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。 图17摆勾冲膝结束势:身体向右转的同时，两拳收于腰际,拳眼向上,两腿挺直(图18);右脚靠拢左脚的同时两手放下,成立正姿势(图18）。 图18结束势