情绪管理教师压力调查结果情绪管理教师压力调查结果 教师压力调查结果 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。 2、在美国，至少有 68%的教师有不同程度的不良 适应。在我国，教师 心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为 20%，教 师在 50%左右。 3、广州 市中小学教师心理问题检出率为 48%，其中有轻度心理障碍者为 31.5%，有重度心理障碍者为 12.4%。 4、上海市中小 学教师心理健康课题组对 3055 名教师测试表明，心理问 题检出率为 48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余 为轻度障 碍。 5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用 SCL90 症状自评量 表对辽宁省 14 个地市 168 所 中学 2292 名教师的检测表明，2.18的教师 属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中 度心理障碍，2.49的教师 已构成心理疾病；主要表当下自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理 明显、焦虑 水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强 6 个方面。 杭州市中小学教师 SCL-90 调查结果 项 目 统计量 躯体 化 强迫 人际 关系 抑郁 焦虑 敌对 性 恐怖 偏执 精神 病性 平均分 标准差 1.610 0.684 1.782 0.688 1.620 0.642 1.708 0.715 1.559 0.657 1.624 0.709 1.341 0.545 1.532 0.637 1.435 0.556 ? 根据之上调查结果和平均分加二个标准差的标准 发现有 13%的教师存在心理卫生问题。其中小学 9%；初中 15.6%；高中 13.4%。 杭州市教师职业压力的分布状况 层次一 小学 初中 1% 0.3% 层次二 23% 23.7% 层次三 75% 74% 层次四 1% 1% 高中 总体 1% 1% 20% 22% 78% 76% 2% 2% 深圳中小学教师和深圳家长心理健康状况调查比 较 7 6 5 4 3 2 1 0 躯体化 强迫 人际 抑郁 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病性 总量表 深圳教师 深圳家长 图一、中小学教师对职业的喜爱程度 很不喜欢 3.40% 74 9.85% 不太喜欢 谈不上喜欢不喜欢 36.70% 喜欢 40.6 0% 很喜欢 0 9% 170 200 400 600 800 1000 184 692 767 测测你的压力水平 几乎不动 快速转动 缺乏压力 压力适中 压力过大 一、了解压力 警觉阶段 抵抗阶段 耗竭阶段 身体防御 正常水平的反应 职业倦怠（“燃烧竭 尽”） 有益的压力、提高我们机体的反应、 聚集活动的能量、提高活动效率、 挖掘个体潜力。 压力如狗 深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不 让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段， 腿发软、头发麻， 同时身心的资源被唤醒，潜 能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道， 软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬 它 ? 接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付 的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所 有能想的办 法都想到，此时敌我双方势均力敌。 ? 可是我们仍是在反复使用这些办法之后，我们 渐渐地意识到作用不大，虽然仍 不愿放弃，但 我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也 进不了，退也不敢退。 ? 二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源 ? ? ? ? ? ? 职责重大 社会过高的期望值 角色的冲突 工作超载教师难以承受之重 成就感的滞后性和不 确定性 学生难管 缺乏相互独立 A 类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭和工作 技术应激 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 工作压力 噪音污染 空气污染 环境压力 过度拥挤 1、职责重大 ? 家长们经常告诉我们的是“ 孩子就交给您 了”，我们也会说：“学生不是产品，制造 的不好仍能够重来，学生的成长是不能重来 的”， 农民会说：“人误地一季，地误人一 年”，而作为教师我们不误地，可是我们会 感到是在误人子弟。一个班里 60 名 学生，他 们的安危我们要记心头，他们的前程我们要 负责，他们的学业、人品都需要引导，作为 一名负责任的教师， 职责不可谓不大。 2、高处不胜寒过高的社会期望 ? ? ? ? ? ? 我们被是谁？ “捧杀” ，当下社会上对教师的评价是一边是火焰，一 边是海水，这些都给我们老师巨大的压力。 叫春蚕的有， 叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽 同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差社会 转型期 (当下的人们都是很务实的) 教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑 贴吧里骂你去 悲情地英雄 我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行， 但必须是超人，否则你就不是人。 社会的期望我们一直在认 同，我们也一直在努力地做的 更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的 源泉。 我们“被”是谁？ 悲情地英雄 ? 铸造名师风采描述薛根法老师，在薛根法老师的 日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像 一 个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。 备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动， 外出上课做 讲座 每天下班铃响过许久，他仍在 学校伏案疾书，仍在和学生促膝谈心；每当夜深人静， 他常常仍在挑灯夜战。 长年积月的超负荷工作，使 1 米 77 的他，体重竟不足 55 公斤！ ? ? 尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒 在了他坚守了 27 年的讲台上。 江苏如东身患绝症的一位教师藏得了病情，坚持上讲 台，用废旧作业本写下了 20 万字的选择坚强 人 称“死亡笔记”。 3、角色的冲突 西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。 作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师 角 色冲突，比较典型的有几种： ? 教师角色和家庭角色的冲突、模范公民和自由个体角色的 冲突、既要扮演权威又 要和学生成为朋友、自我评价和外 界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲 突、教师对自己所扮演的 角色不认同但必须履行角色义务 的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者 的冲突 几乎所有的 心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也 是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。 4、工作超载教师难以承受之重 ? 大学毕业后，我终于如愿以偿的走上 了讲台，圆 了我那甘当蜡烛、“燃烧自己，照亮别人”的儿 时梦想。可是工作了一个多月以后，我就发现这 份工作且不像我想象中的那样美好。整天面对着 那一根根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的 孩子，等会儿又有一 大堆的作业等着你去批改， 甚至班上仍有好几个顽皮捣蛋的学生需要你去教 育教师的工作是如此平凡和琐碎。我 的梦想 就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。 ? ? ? 教师责任的重大、教师工作的琐碎和繁重，是其他很多行 业能比拟的，班主任一日工作常规，手机 24 小时开机， 我 估计大家都是手机整合症的患者。从前是备课、上课、改 作业、管学生“四面出击”，当下加上交报表、迎检查、 师培、开会，变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成 了“事务型”教师。 工作重复性高，重复性的工作扑灭我们 的热情。 作为教师，在时空上我们的工作“无边界性”，我想我 们很难说我的工作结束了，能够真正放松了。即便工 作暂 时告一段落，我们仍要充当“救火员”，尤其是班主任 老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨俩 点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，见 到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿 寒，防范于未然。 5成就感的滞后性和不确定性 ? ? ? 教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需 要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满 天下视为自 己的最大幸福源泉，而这需要等上 10 年几十年甚至更长。 以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确 定感，学 生的成长不仅取决于教师自身，仍受制 于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接 受的教育，以及他们的家庭。 当事情的结果且不是由人们自己控制的时候，压 力就会急剧增长。 6学生难管 ? ? 当青春期遇上更年期 独一代和独二代的 PK 除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学 生、家 长、同事、上下级） （小沙砾） ? ? 评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心 理健康讲座（大石头） 压力源压力，中间仍有我们“人”因素。 一位著名的禅师说 ： “如果你遇到佛陀， 把他杀死！”压力的调整、 幸福之路要靠 我们自己。 三、压力的调整寻找压力下的幸福之路 1、别跟情绪过不去 ? 放下抱怨，接纳是一种力量。 ? 辨析自己的压力我们可能没那么糟 ? “向左走 向 右走”调整认知 心态调整的核心 ? 行动是情绪的天敌以问题为中心 而非以情绪为中心 2、平衡工作和家庭 玩好我们的跷跷板游 戏 3、完善人际支持 组建自己的梦之队 4、时间管理做驾驭时间的高手 5、调整我们的应对习惯 放下抱怨，接纳是一种力量。 当今世界越来越成为一个紧张的世界 “经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的 健康。” 培根 ? ? 任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前 提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事 实 上如果一切都很好，都满意就不存在接纳和否的问 题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消 失。 接纳意 味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面 对问题的时候，改变就发生了。” 幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。 ? ? 抱怨能够达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去 适应，进而进一步被边缘化。 马太效应“凡有的仍要加 给他，叫他有余 ； 凡没 有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强 者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功， 什么 好事都会找到他头上。（光环效应） 辨析自己的压力我们可能没那么糟 ? ? ? 找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考 虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。 比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳 120 下， 这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生 了同 样的生理反应，这可能就需要注意一下了。 压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压 力也是一样，这种 不适导致我们容易对压力产生误解， 从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的 不正常源自于我们将正 常当做不正常。其实在任何的工 作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力 导致自己的感觉被放大。例如 ： 演讲和考试。 首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的 烦恼。 以问题为中心 而非以情绪为中心 ? ? 如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一 件事情做好的时候尤其如此。 当我们整天想着怎么才 可能开心一点、我的幸福到底在哪 儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是 我们遇到问题时产生的 副产品。 回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长 时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了， 想点 别的吧”。 ? 森田正马：“顺其自然，为所 当为”。事实上有些问题当我 们真正开始面对的时候，我们 的压力会随之变小。 压力如狗。 接纳就不是拒绝，如果接纳不 了，最起码的是能做到搁置情 绪。“在情绪状态之下，我仍 然能够做事情” “向左走 向右走”调 整认知心态调整的核心； A；（事件）；（认识、观念）；（情绪或行为反应）；劝导干预、自我辩论和不合理信念作斗争以合理信念取；效果（不 良情绪或行为消除或减弱）；C=AB； 不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“；是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感；艾里斯 在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要；我一定要表现杰出，否则我就是个没用