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常见运动损伤的预防和紧急处理 高店中学 刘敏 课的设计 本课始终坚持健康第一的指导思想,促进学生健康成长为教 学设计理念,学生的体质发展不仅要从技能素质上要有提高,也 要在保健理论上有提高。真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和 卫生习惯的养成,将促进学生健康贯彻于本堂课的全过程。 八年级的学生已经开始对体育运动产生了浓厚的兴趣,但是 体育运动中有不少运动是对抗激烈的运动,如果稍加不注意,容 易发生伤害事故。 因此, 本课以课程标准中 “安全地进行体育活动” 为主线,通过几种常见的运动损伤现象来揭示引发运动损伤的原 因,以及遇到此种情况下该如何处理,并学会如何在运动中预防 受伤情况的发生,让学生学会科学合理地进行体育锻炼,达到身 心健康。 一、学习目标 1.掌握预防运动损伤的要求和方法 2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法 3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法 二、教学内容 1、引发运动损伤的因素 2、运动损伤的预防 3、运动损伤的处理 三、课的重难点 课的重点:引发运动损伤的因素;运动损伤的预防。 课的难点:运动损伤的处理。 常见运动损伤的预防和紧急处理 一、 运动损伤发生的原因 参加体育锻炼可以 强身健体, 但如果运动方法不当则有可能 造成运动损伤,受伤者不仅无法享受运动的乐趣,还会影响身心 健康。 思考:造成运动损伤的原因。 主观原因:思想上麻痹大意,不注意科学的锻炼方法,忽视 循序渐进和量力而行的原则,急于求成,不顾主客观条件的可能, 盲目地或冒失地进行锻炼。 在练习中对难度较大或不熟练的动作, 产生畏惧和害怕心理,动作犹豫,过分紧张造成损伤;或是做节 响音,损伤当时可能听到一声清脆的声音;在熟悉的动作时,疏 忽大意,也容易发生损伤。 客观原因:不作准备活动或准备活动不充分;准备活动的内 容与练习内容结合的不恰当;准备活动的量过大、时间过长。 气温过高,湿度过大,容易发生疲劳和中暑;而气温过低或潮湿, 容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤;场地不平,容易引起踝关节 扭伤等。 二 、预防运动损伤的要求 树立安全运动的观念,掌握预防运动损伤的方法,提高预防 能力是预防运动损伤的基础,对于我们初学者来说,应该如何有 效的预防运动损伤呢? (一)运动前的预防措施和准备工作 个人个人:着装合理,根据运动项目正确佩戴护具;积极锻炼,提高 身体素质,在身体状况不佳时及时向教师报告,安排较低强度和 运动量的活动或见习;主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理 方法 环境:环境:检查体育场地是否有坑洼不平、湿滑等安全隐患;检查 体育设施和运动器具是否完好无损、结实可靠;避免在受污染的 环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中暑,冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。 加强保护和自我保护:运动员要学会自我保护的方法,防止 损伤的出现。例如:当重心不稳而快摔到的一瞬间,要立即低头、 屈肘团身,以肩背部着地,顺势滚翻,决不可用手直臂撑地,以 免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时,应有懂 得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生 (二)运动过程中的基本要求 1、运动开始前要热身,结束后要放松 : 运动中负荷要适宜,量 力而行,避免运动过度。 2、遵循动作要领,加强保护帮助,完成动作坚决果断。 3、精力集中,切忌精力集中,切记运动时注意力不集中。 4、遵循体育课堂常规和体育比赛带规则, 杜绝嬉笑打闹, 严禁 粗野动作和故意伤害 二、 运动中常见运动损伤的紧急处理 (一)擦伤 擦伤是一种常见的轻微运动损伤,是由于皮肤组织受到急剧 摩擦而导致,表现为表皮组织出血或组织液渗出 处理方法:用生理盐水洗净创面,伤口周围用酒精或双氧水 消毒, 用碘伏等涂抹 伤口, 也可用创可贴保护伤口。 伤口创面大、 污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。 (二)关节扭伤 关节在外力的作用下,如果发生超出正常范围的活动就会造 成关节周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节和踝关节处。受 伤后扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状,伤后几天会出现青紫色 的瘀血斑,之后疼痛逐渐减轻。 处理方法:关节扭伤后应立即停止活动,并对扭伤部位进行 冷敷,将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎补丁,并立即送 医院治疗。 (三) 、肌肉拉伤 常见的几种拉伤: 机理:1 由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力量超过了肌肉本 身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度, 引起 拉伤。 预防:1 准备活动-量力而行,不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 (四)肌肉痉挛 抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。 原因:1 大量的排汗。 2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。 预防:1 准备活动-量力而行,不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 急性闭合性软组织损伤的处理原则:终止运动:受伤后应尽 快停止运动,以最舒适的姿势进行休息。 冷疗:受伤后立刻对伤处进行冷敷,或采用局部喷射冷冻剂, 以及冷水冲淋等办法, 是局部血管收缩, 以减轻伤情。 伤情严重者, 在伤后 24-48 小时内,每 2 小时进行一次冷敷,每次 10 分钟。然 后方可转为热敷。 加压包扎:利用绷带等对扭伤处进行加压包扎,以减少患处 的出血和肿胀。但也不可包扎过紧,以免阻断血流 抬高患处:在损伤发生后的 24-48 小时内,尽量使受伤部位 高于心脏,以减少和消除肿胀 (五)踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、 跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 原因: 踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落 地的姿势不当,地面不平等。 处理: 停止锻炼,高抬伤肢,12 小时内冷敷,24-36 小时候需 热敷。恢复性练习。 (六)骨折 骨的完整性遭到破坏,成为骨折,一般是由于剧烈冲撞、摔 倒等猛烈动作造成的。骨折属于比较严重的损伤,发生后伤处会 有压痛、肿胀、皮下淤血、畸形、功能障碍等症状。 应急处理方法:开放性骨折后要立即止血,防止伤者休克。 开放性骨折应尽快经骨折端进行固定,使伤处不再活动,以减轻 疼痛并避免进行进一步损伤。固定要牢靠,松紧要适度,固定后 及时送医院。 肱骨、前臂骨折:用两块垫板分别垫在内侧固定,用宽的三角 巾把伤处固定于体侧。
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