常见运动损伤的预防和紧急处理 高店中学 刘敏 课的设计 本课始终坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长为教 学设计理念，学生的体质发展不仅要从技能素质上要有提高，也 要在保健理论上有提高。真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和 卫生习惯的养成，将促进学生健康贯彻于本堂课的全过程。 八年级的学生已经开始对体育运动产生了浓厚的兴趣，但是 体育运动中有不少运动是对抗激烈的运动，如果稍加不注意，容 易发生伤害事故。 因此， 本课以课程标准中 “安全地进行体育活动” 为主线，通过几种常见的运动损伤现象来揭示引发运动损伤的原 因，以及遇到此种情况下该如何处理，并学会如何在运动中预防 受伤情况的发生，让学生学会科学合理地进行体育锻炼，达到身 心健康。 一、学习目标 1.掌握预防运动损伤的要求和方法 2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法 3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法 二、教学内容 1、引发运动损伤的因素 2、运动损伤的预防 3、运动损伤的处理 三、课的重难点 课的重点：引发运动损伤的因素；运动损伤的预防。 课的难点：运动损伤的处理。 常见运动损伤的预防和紧急处理 一、 运动损伤发生的原因 参加体育锻炼可以 强身健体， 但如果运动方法不当则有可能 造成运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心 健康。 思考：造成运动损伤的原因。 主观原因：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视 循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能， 盲目地或冒失地进行锻炼。 在练习中对难度较大或不熟练的动作， 产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节 响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏 忽大意，也容易发生损伤。 客观原因：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内 容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿， 容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节 扭伤等。 二 、预防运动损伤的要求 树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防 能力是预防运动损伤的基础，对于我们初学者来说，应该如何有 效的预防运动损伤呢？ （一）运动前的预防措施和准备工作 个人个人：着装合理，根据运动项目正确佩戴护具；积极锻炼，提高 身体素质，在身体状况不佳时及时向教师报告，安排较低强度和 运动量的活动或见习；主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理 方法 环境：环境：检查体育场地是否有坑洼不平、湿滑等安全隐患；检查 体育设施和运动器具是否完好无损、结实可靠；避免在受污染的 环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。 加强保护和自我保护：运动员要学会自我保护的方法，防止 损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、 屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以 免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂 得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生 （二）运动过程中的基本要求 1、运动开始前要热身，结束后要放松 ： 运动中负荷要适宜，量 力而行，避免运动过度。 2、遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。 3、精力集中，切忌精力集中，切记运动时注意力不集中。 4、遵循体育课堂常规和体育比赛带规则， 杜绝嬉笑打闹， 严禁 粗野动作和故意伤害 二、 运动中常见运动损伤的紧急处理 （一）擦伤 擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是由于皮肤组织受到急剧 摩擦而导致，表现为表皮组织出血或组织液渗出 处理方法：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水 消毒， 用碘伏等涂抹 伤口， 也可用创可贴保护伤口。 伤口创面大、 污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。 （二）关节扭伤 关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造 成关节周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节和踝关节处。受 伤后扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色 的瘀血斑，之后疼痛逐渐减轻。 处理方法：关节扭伤后应立即停止活动，并对扭伤部位进行 冷敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎补丁，并立即送 医院治疗。 （三） 、肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本 身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度， 引起 拉伤。 预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 （四）肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。 预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 急性闭合性软组织损伤的处理原则：终止运动：受伤后应尽 快停止运动，以最舒适的姿势进行休息。 冷疗：受伤后立刻对伤处进行冷敷，或采用局部喷射冷冻剂， 以及冷水冲淋等办法， 是局部血管收缩， 以减轻伤情。 伤情严重者， 在伤后 24-48 小时内，每 2 小时进行一次冷敷，每次 10 分钟。然 后方可转为热敷。 加压包扎：利用绷带等对扭伤处进行加压包扎，以减少患处 的出血和肿胀。但也不可包扎过紧，以免阻断血流 抬高患处：在损伤发生后的 24-48 小时内，尽量使受伤部位 高于心脏，以减少和消除肿胀 （五）踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、 跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 原因: 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落 地的姿势不当，地面不平等。 处理: 停止锻炼，高抬伤肢，12 小时内冷敷,24-36 小时候需 热敷。恢复性练习。 （六）骨折 骨的完整性遭到破坏，成为骨折，一般是由于剧烈冲撞、摔 倒等猛烈动作造成的。骨折属于比较严重的损伤，发生后伤处会 有压痛、肿胀、皮下淤血、畸形、功能障碍等症状。 应急处理方法：开放性骨折后要立即止血，防止伤者休克。 开放性骨折应尽快经骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻 疼痛并避免进行进一步损伤。固定要牢靠，松紧要适度，固定后 及时送医院。 肱骨、前臂骨折:用两块垫板分别垫在内侧固定，用宽的三角 巾把伤处固定于体侧。