资源预览内容
第1页 / 共8页
第2页 / 共8页
第3页 / 共8页
亲,该文档总共8页,到这儿已超出免费预览范围,如果喜欢就下载吧!
资源描述
精品文档 . 单手系鞋带法 精品文档 . 精品文档 . 下肢牵伸技术与程序 一、髋部肌肉 精品文档 . 1.屈膝时髋关节屈曲(仰卧)2.伸膝时的屈髋(仰卧)3.髋关节后伸 1 (俯卧) 牵伸臀大肌牵伸腘绳肌牵伸髂腰肌 3.髋关节后伸 2 (仰卧位)3.髋关节后伸 3 (伸髋伴屈膝)4髋关节外展(仰卧) 牵伸股直肌。(俯卧) 5.髋关节内收(侧卧)6.髋关节外旋(俯卧)7.髋关节内旋(俯卧) 自我牵伸1.屈髋2.伸髋3.交叉伸屈髋 4.髋内收、外展 1髋内收、外展 2髋内收、外展 3 二、膝部肌肉 1.膝关节屈曲(俯卧)1.膝关节屈曲(坐位)2.膝关节伸直(俯卧) 精品文档 . 2.膝关节伸直(仰卧)自我牵伸1.伸膝2. 屈膝 12.增加屈膝活动范围 2 三、踝与足部肌肉 1.A 伸膝时踝关节背伸B 屈膝时踝关节背伸2.踝关节跖屈3.踝的内翻 牵伸腓肠肌牵伸腓肠肌 4. 踝的外翻5.足趾的屈伸自我牵伸(踝背伸)1、 2、 3 腰椎牵伸技术 1.腰椎后伸2.腰椎前屈3.腰椎侧屈 精品文档 . 1.腕关节伸展2.腕关节屈曲 掌指关节屈掌指关节伸 肘部肌肉 1.伸肘2.屈肘3.前臂旋前和旋后自我牵伸:屈肘 1 伸肘(自我牵伸)屈肘与伸肘(自我牵伸)肩外展 精品文档 . 其他自我牵拉放松方法 1、 单侧拉手牵肩:站立,双脚与肩同宽,左手于背后下拉右腕,头略偏向左前方。时间 15s。 同样方法,牵拉左侧肩。 功能:牵拉右肩的斜方肌上部 2、 含胸前叉手平推:站立,双脚与肩同宽,双手交叉掌心向前,用力平推手,同时含胸弓 背,时间15s 。 功能:牵拉双侧背阔肌、斜方肌及肩后部二肌群。 3、挺胸后叉手下拉:站立,双脚与肩同宽,挺胸后仰头,双手后交叉掌心相对,用力下拉。 时间 15s。 功能:挤压颈椎和背部肌群,以利于更放松。 4、 前扳肩 :站立,双脚与肩同宽,右手搭在左肩上,右肘抬起与肩平高。左手扳住右肘, 用力扳向对侧。时间15s.同样方法,扮拉左肩。 功能:牵拉肩后部肌群 5、 头后扮肩:站立,双脚与肩同宽,右肘抬起置于头后。左手扳住右肘,用力扮向对侧。 时间15s.同样方法,扳拉左肩。 功能:主要牵拉背阔肌等。 6、 侧拉背肌:站立,双脚与肩同宽,将重心放在右脚上,右背向右挺出,双手交叉推向对 侧。时间15s 。同样方法,牵拉左侧背肌。 功能:主要牵拉背阔肌等。 7、 前下腰 :并教站立,伸直腿,前弯腰,双手用力向下摸脚尖。时间15s。 功能:牵拉大腿后侧肌群和腰骶部。 8、 后仰腰:站立,双脚与肩同宽,双手分别放在腰部左右侧(叉腰式),上身后仰抬头, 上身慢慢左右偏移。时间15s。 功能:挤压腰椎,矫正腰部脊柱。 9、 后蹬拉小腿:右腿前弓,左腿向后伸直且脚尖朝前,左腿跟不许抬起。身体前俯,双手 于右脚前扶地。时间15s 。同样方法,牵拉右小腿。 功能:牵拉小腿后肌群。 10、侧拉大腿:下蹲,右腿充分侧伸,身体重心前移,双手于身前扶地。同样方法,牵 拉对侧大腿。 功能:牵拉大腿内侧肌群。 11、分腿前压:坐位,两腿伸直分开,身体向前趴,双手尽量向前伸,时间20s。 功能:牵拉双大腿内侧肌群和肩前侧集群。 12、分腿侧压:坐位,两脚分开,身体压向右侧腿。左手经头上勾右脚尖。时间20s。 同样方法,牵拉左腿。 功能:牵拉大腿后侧肌群和侧腰肌。 13、并腿前压:坐位,双腿并拢前伸,双手扳住双脚尖,上身尽力前屈。时间20s。 功能:牵拉双大腿后侧肌群和腰骶部。 14、盘腿压腿:坐位,双膝屈曲向外分开,双脚掌对齐靠近身前,双手分别下压双膝。 时间20s。 功能:牵拉大腿前内侧和前外侧肌群。 15、侧卧扳腿:左侧卧位,左腿屈膝,屈髋,右手抓住右脚,向后上方扳拉。时间20s。 同样方法,扳拉左腿。 功能:主要牵拉小腿后肌群及大腿后肌群。 精品文档 . 16、仰卧侧转腰:仰卧位,上身保持不动,右腿屈膝随腰向左转,左腿伸直。时间 20s。 同样方法,牵拉对侧腰。 功能:牵拉腰肌,矫正腰椎及其小关节。 17、后滚腰 :仰卧位,双腿抬起带动臀部及腰部一起卷向头部,双肘着地,双手拖住腰 部。时间15s 。 功能:充分牵拉腰背肌和胸腰椎的关节及韧带。 注意: 1、走路不要太多,继续加强膝关节 的稳定性。2、踝关节的主动训练,行走防 止崴脚。 3、双下肢夹书本训练,加强下肢 大腿内侧肌群的控制与力量4、上肢被动活 动要维持5、上肢主动运动尽量去做。6、行 走过程中自己注意骨盆的上提运动不要太 明显,尽量给自己一种去正常、匀速、放松 地迈步行走的感觉。7、在医院时那些常规 的运动请保持:桥式运动(抬屁股)、卧位 屈髋控制膝关节8、日常生活能力方面, 在安全的情况下能做的尽量自己去做,去 寻找在自己家那中特有环境下能让自己更 方便的技巧性操作。9、最后最重要的一点: 保持乐观的心境,维持好心理卫生。
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号