幼儿营养食谱（16 岁）1 岁宝宝的四季食谱1.春季：一般来讲，每天可进三次正餐，下午加 1 次午点。下面是参考食谱：早餐：豆沙奶发羔 25 克、鸡蛋粥 25 克午餐：猪肝摊鸡蛋 50 克、软饭 50 克午点：梨汁糯米粥 50 克晚餐：猪肉、菠菜、馄炖 50 克、小萝卜丝汤2.夏季推荐食谱：早餐： 牛奶葡萄干发糕 25 克、豆浆 100 克中餐： 西红柿鱼丸汤、软饭 50 克午点： 大米绿豆稀粥 100 克晚餐： 鸡蛋黄瓜面片汤 50 克夏天，应注意多补充水分，多进汤食。 蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。3.秋季推荐食谱：早餐：鸡蛋粥 25 克、枣泥牛奶发糕 25 克中餐：什锦饭 50 克、小白菜汤午点：胡萝卜小米粥 50 克晚餐：冬瓜肝泥卷 50 克、蛋花汤秋天，小儿食欲一般来说较好，有利于营养物质的摄取。鸡蛋粥是向煮熟的粥内放入调好的鸡蛋，稍煮片刻，再放入少许香油及盐即可。营养丰富。什锦饭是将炒熟的肉末、豆腐末等与米饭一起煮，待将熟时加入炒好的青菜末，饭熟即可。冬瓜泥卷即用冬瓜末和肝泥当馅做成的 1 寸宽的小卷子，拌馅时适量加入调料，以减少猪肝的腥味。秋季天气转凉，小儿常易患腹泻，可将胡萝卜切成下块儿与小米一起煮熟食用，对小儿腹泻有辅助治疗作用。同时，胡萝卜和肝泥都可提供丰富的维生素 A，对小儿生长发育很有好处4.冬季推荐食谱：早餐：牛奶蛋羹 25 克、芝麻粥 25 克中餐：排骨汤焖海带丝、软饭 50 克午点：蒸白薯 50100 克晚餐：白菜肉末挂面汤 50 克1 岁小儿尚处于易患佝偻病的年龄。在春季，南方气候阴霾，晒太阳机会大为减少，易引起维生素 D 缺乏，从而影响食物中钙质的吸收，上述食谱中的牛奶、鸡蛋、芝麻、排骨汤、海带等都含有丰富的钙质，特别是海带，每 100 克就可提供 1177 毫克的钙：牛奶中钙的含量虽不及海带，但其钙的利用率高达 87%，因此也是补钙的好食物，其它含钙较多的食物还有虾皮、鱼松及豆制品，可经常给小儿食用。1 岁宝宝多铁食谱的做法为 1 岁多的宝宝安排含铁丰富的食谱，一要符合宝宝的消化能力，此时宝宝乳牙尚未出齐，咀嚼能力弱，食物要做得软烂;二是采用含铁丰富的原料，如：动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄、豆制品、海带、木耳、绿叶菜等。不过，人体对动物性食物中铁的吸收要高于植物性食物。下面介绍两种 1 岁宝宝易于接受的、含铁丰富的食谱：一、 鸡血豆腐汤：把豆腐和鸡血切成细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝，下入的鲜汤中烧开，加入酱油、精盐、料酒适量，用水淀粉勾薄芡，淋入打好的鸡蛋液，加香油、葱花即成。此汤颜色美观、味道咸鲜，含丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素，有助于提高宝宝血色素。二、 炒青椒肝丝：把猪肝、青椒洗净切丝;猪肝丝用淀粉抓匀，下入四五成热的油中滑散捞出;锅内留少许油，葱、姜炝锅，下入青椒丝，为料酒、白糖、精盐及少许水，烧开后用水淀粉勾芡;倒入猪肝丝，淋入香油、醋少许即可。此菜含有丰富的铁、蛋白质、及维生素 A，经常食用可补血，对患缺铁性贫血的宝宝效果极佳。1 岁宝宝多钙食谱的做法钙是促进宝宝骨骼和牙齿生长发育的主要矿物质，1 岁多的宝宝正处在长骨骼和长牙齿的阶段，补充钙质非常重要。对宝宝来说，奶类是吸收钙质的最好来源，一般这个年龄的宝宝每天应保证吃到 400 毫升以上的牛奶。另外食品中虾皮、紫菜、豆类及绿叶菜中钙的含量也都较高。下面介绍两种适合 1 岁宝宝的多钙食谱。香椿芽拌豆腐材料：嫩香椿芽适量、豆腐一盒调料：精盐、香油做法：1、将嫩香椿芽洗净后用开水焯 5 分钟，挤出水切成细末。2、把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。虾皮紫菜蛋汤材料：虾皮、紫菜、鸡蛋一个调料：香菜、香油、精盐、葱做法：1、虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段。2、鸡蛋一个，打散备用。用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。3、随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。下面为各位准备了简单的食谱：星期一、早餐：牛奶鸡蛋羹面包片、午餐：米饭肉末炒油菜豆腐汤、点心：水果面包片、晚餐：肉末黄芽菜煨面星期二、早餐：牛奶肉末豆菜粥、午餐：米饭鸡丝炒青椒、点心：水果煮鸡蛋、晚餐：肉菜饺子菜叶汤星期三、早餐：肉末青菜豆粥、午餐：米饭清蒸鱼肉炒碎菜、点心：水果饼干、晚餐：肉菜包子西红柿蛋汤星期四、早餐：牛奶面包片荷包蛋、午餐：米饭炒猪干炒碎菜、点心：水果枣泥粥、晚餐：千层糕肉末白菜豆腐汤星期五、早餐：牛奶肉末青菜面条、午餐：米饭肉末豆腐丸子、点心：水果代乳粉晚餐：面片鸡蛋炒波菜星期六、早餐：牛奶玉米面小米粥、午餐：米饭鸡丝炒青菜碎豆腐干、点心：水果蛋糕、晚餐：馄饨鲜肉末胡萝卜星期日、早餐：牛奶卧蛋馒头片、午餐：米饭烩鱼泥豆腐青菜、点心：水果豆沙酥饼、晚餐：花卷炒青菜肉末西红柿汤26 岁小儿主食 100200 克，豆制品 1525 克，肉、蛋 5075 克，蔬菜 100150 克，牛奶250500 克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。仅有丰富的食物链不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，26 岁小儿，每天大约吃 45 顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的 25%左右午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的 35%;午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的 30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠不安。 26 岁小儿食谱举例下面为 26 岁小儿准备一些简单食谱，供家长参考1.早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。2.早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。3.早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。 加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。4.早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。5.早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。6.早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 加餐：水果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。7.早餐：大米粥，卤鸡蛋。午餐：米饭，肝末炒菜花。午点：水果，牛奶，小食品。晚餐：糖花卷，红烧土豆牛肉 春夏两季,正是宝宝生长发育的“黄金”季节。在这两个季节里,宝宝的消化吸收能力将会增强,进食量随之增加,身体迅速生长发育。营养是宝宝生长发育的基础,妈妈们要抓住这一关键时机,适当地给宝宝增加些营养,让宝宝快些长大。春夏是孩子生长最快的日子，为此,介绍一些健康的“长高菜”,妈妈们不妨借鉴一下。一、刺猬丸子用料:猪肉馅 500 克、鸡蛋 1 个、糯米 250 克、香油 15 克、精盐 10、料酒 3 克、味精3 克、水淀粉 100 克、水 150 克,葱姜末少许。制法:1、将糯米用凉水泡 40 分钟,控净水待用。2、将肉馅放入盆内,加入鸡蛋、水淀粉、清水、用力搅拌,待有粘性时,用手捏成大小相等的丸子。3、将丸子逐个沾一层糯米,放入盘内,上笼用旺火蒸 25 分钟即成。摆盘时每个丸子下面垫一小片生菜叶效果更好。米粘、肉香、色白、形似刺猬。二、玉米牛肉羹用料:牛肉 100 克,鲜玉米棒 2 个,鸡蛋 2 个,芫荽 1 棵,姜 1 片,上汤酌量。做法:1、鸡蛋打匀;芫荽洗净切碎。2、牛肉洗净,抹干水剁细,加调味腌 10 分钟,不少许油炒至将热,沥去油及血水。 3、玉米洗净,用力剔下玉米肉。4、把适量水及姜煮滚,放入玉米煮熟,约 20 分钟,下调味料,用玉米粉水勾芡成稀糊状,下牛肉兜匀煮滚,下鸡蛋拌匀,盛入汤碗内,洒芫荽上桌即可。三、糖醋月亮饺用料:鸡蛋 10 个、酱油 25 克、精盐 10 克、味精 4 克、植物油 1 公斤(实耗 150 克)、白糖 70 克、醋 35 克、大蒜 2 小瓣、葱段 10 克、姜片 5 克。制法:1、将油放入平底锅内,待油烧至八成热时,将鸡蛋依次磕入锅内,蛋与蛋之间要留有间隙,然后在每个蛋上撒少许盐。待鸡蛋煎至起泡时把鸡蛋对折,用铲子轻压鸡蛋边缘使之成为蛋饺。鸡蛋煎成金黄色即可盛出。2、将油 50 克放入锅内,油热后下入大蒜瓣稍炸,加入酱油、白糖、醋、味精、葱段、姜片、鸡蛋饺、水(以温过鸡蛋为宜)。旺火烧开,转微火烧至锅内汤汁不多时,将月亮饺盛入盘内即成。味道甜酸,醇香适口。四、核桃鸡片原料:鸡胸肉 1 斤,核桃肉 2 两,西兰花 1 棵,蛋清半只,酱油 1/2 大匙,味精 2 克,酒、盐、胡椒粉、淀粉水少许。制作:1、核桃肉用开水泡 5 分钟,用牙签剔去皮待用。2、鸡胸肉切开,放鸡蛋清,加入盐、酱油、淀粉少许。3、将油锅烧至 5 成热,将核桃肉放入翻炒至香,沥干油盛出。4、锅中加入油,将鸡片划油,漏勺沥干。锅中留底油,投入鸡胸肉加入酒、盐、胡椒粉、核桃一起炒,加淀粉水少许勾芡,淋上麻油,装盆。特点:鸡片嫩滑,核桃香,适合婴幼儿食用。 五、银鱼白菜羹原料:大白菜 1 斤,银鱼 2 两,胡萝卜 1 根、盐、淀粉少许。制作:1、大白菜切丝用油炒软,加盐、高汤烧开,胡萝卜刨丝同烧。2、待大白菜软烂时,将鱼加入同煮至熟软,淀粉勾芡即可。特点:小鱼中的钙可以完全吸收,对婴幼儿骨骼发育有帮助。六、翡翠鸡丸汤 原料:荠菜、鸡茸。制法:把荠菜烫过切碎,与鸡茸一同搅拌,加味精、盐、葱末、姜末调味;锅中加上汤,煮沸后,汆入鸡丸;汤中可加香菜、荠菜,既可调味又可点缀。特色:青翠可口的小丸子,浓浓的春意荡漾其间,宝宝怎能不喜欢?七、煎荠菜豆腐圆饼原料:荠菜、豆腐。制法:荠菜焯过,切碎,与抓碎的豆腐一道混匀,加葱末、姜水、花椒水、盐、味精调味;拌好的豆腐菜泥,用手拍成圆饼,厚度约在 1 厘米;平锅烧热后加油,烧至温热,把豆腐圆饼逐个入锅煎制,单面呈金黄色后需翻面,直至两面金黄即可。特色:荠菜与豆腐是一对好搭档,这道菜的春之美味与营养相得益彰。八、话梅肉排 原料:话梅糖 20 粒,肉排 500 克,生姜少量。制作方法:1、肉排洗净,清水煮沸,沥干水分。2、话梅糖加水,煮化成糖水。 3、油少许,生姜煸炒爆香后放入肉排煸炒,加热水,然后大火烧开,改小火焖至肉烂,加入话梅糖水。4、放盐勾芡起锅。特色说明:这道菜含有优质蛋白和钙质,维生素 B1、锌丰富,容易吸收。口感酸酸甜甜,能增进孩子食欲。九、红烩牛肉膏原料:牛肉糜 150 克,猪肉糜 150 克,洋葱半个,鸡蛋 2 只,番茄沙司 25 克。制作方法:1、牛肉糜与猪肉糜拌在一起,加入鸡蛋、黄酒、淀粉调匀,上蒸笼蒸 30 分钟,蒸熟后切块。2、洋葱切丝,放油煸炒爆香,加入番茄沙司。3、将蒸好的肉块与爆香的番茄沙司拌匀,稍勾芡后起锅。特色说明:牛肉含丰富的蛋白质、锌、铁、磷等多种矿物质,营养价值很高;洋葱能健胃杀菌,可提高孩子在春季里的抗病能力。这道菜色泽红亮,味道鲜美,肉质嫩滑,很适合宝宝的口味。十、金玉满堂原料:目鱼 300 克,枸杞 25 克,松仁 25 克,青豆 25 克,粟米 25 克。制作方法:1、枸杞洗净后,浸泡在水中。2、