亲身体验4个简易壮阳运动,提到运动，很多上班族会说，我每天起早贪黑的根本没有时间运动，还有些人会说去健身房要钱，我没有额外的开支，现在就介绍几个简单易行的运动方法，和我们的日常生活息息相关，再也不要说没时间没钱了。 每天起床或睡觉前都可进行的最简单健身方法，不仅有壮阳的功效，还可以缓解疲劳，缓解久坐的职业病。 呼吸运动 实用指数： 日常生活中随时随地都可以经行的运动。,1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。 2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。 5、全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。,肩部运动 实用指数： 每天早上起床，昨晚睡觉之前都可以进行，也可以借助一些器材进行。 因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性，而肩部运动不仅可以增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。 1、将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。,2、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。回到起点，重复。做2组2-15次。 腹部运动 实用指数： 腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。 1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。将球置于身体前方，与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点，重复。2组20次。,2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 3、坐在健身球上，双脚紧贴地面。双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部，回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。,四、腹股沟运动 1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。 当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。,通过以上几个壮阳简易运动，可以很好地帮助男性，如果你也想让自己性福满满的，可以认真学习一下。除了运动，日常生活中还有一些生活方式和习惯也许改善。 要均衡营养：金字塔饮食原则要遵守，果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全才有效。要增强体力的男性食品、全麦面包、鸡蛋豆腐的摄取量有助于增强体力。有特殊需求的人、可以参考何首乌、冬虫夏草的药膳做法，但是切记要配合个人体质，或者外用阳君宝来改善，都是中药类型的调理。想要换口味，来点大蒜醉虾、白酒生蚝也不错，最好选用新鲜卫生的海产食品。,要增强自信心：做好生涯规范、好好调适自我，才能够把最好的自己献给另一半。 要戒绝烟酒：这些微血管负责小弟弟的成长茁壮。烟酒一多，微血管循环就会受伤，小弟弟就不能够站卫兵了。 谢谢欣赏！,