.,主讲：张廷荣,“心灵导航”系列讲座,考前学生,心理辅导,中考,轻取,.,一位心理学家讲过这样一句话：“每一个人都是心理病人的同时，又都是心理医生。”,.,人生抉择，至关重要 我要考第一名 我一定要超常发挥 我一定要考过别人，希望别人都比我考得低 ,一、中考在你心中有多重？,.,最重要的是心态 我们只要把我们三年来所学的知识正常发挥出来就可以了。 我们不求十全十美，但求问心无愧。 想要成功，先忘记结果。面对中考，我们只需轻装上阵！,.,游戏：掌声响起来,.,良好的心态 科学的生物钟 健康的身体 必要的考试用品,二、考前对你最需要什么？,.,（一）良好的心态,乐观自信、平常心 积极的自我暗示 有效的情绪宣泄,.,调整睡眠时间 合理的学习惯性 适当的学习强度,（二）科学的生物钟,.,改善睡眠,睡前：提前半小时，喝杯牛奶。 睡觉姿势：做到身体放松，微曲，骑被，向右，背光。 自我暗示：（“我睡着了”，而非“我要睡着” ）；,.,注意食品安全和饮食搭配 防止感冒 防蚊虫叮咬 适当运动,（三）健康的身体,.,饮食建议,新鲜水果（富含糖分、维生素）； 干果（核桃）（而且富含多种不饱和脂肪酸、蛋白质，微量元素锌）； 牛奶，有利于改善睡眠。,.,考试用品清单 透明文具袋 常用的药物 最好备一块手表、一把伞,（四）必要的考试用品,.,呼吸放松： 通过调节呼吸，使自己进入状态，抵消焦虑。,肌肉放松 ： 通过肌肉控制，疏导负面情绪，做积极的行为暗示。,冥想放松： 自我冥想放松法，就是一种自我催眠法。,（五）有用的放松技巧,.,腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为状态。,.,舌头抵门齿，张口抬头,全力耸立肩膀,双肩前收，胸肌紧张 （双肩后扩，拱胸屈背）,全力抵胸,竭力收腹 似有人击尔之腹,绷紧双腿，伸直上抬 悬地20cm,臀部肌肉 夹紧臀部肌肉 收紧肛门,.,冥想疗法,.,Thats all,祝同学们： 中考成功，梦想成真！,