中国武术经典古拳谱动画版系列中国武术经典古拳谱动画版系列简介：本系列的原型是历代武术明家所编著整理的经典古拳谱，由于相隔年代较远，以及古文和现代文语言障碍等条件的限制，古拳谱原本虽然经典，但是不大容易被初学者所理解，甚是遗憾。武术教学事业发展到今天，出现了一批精通电脑的现代武术老师，由汤鸿鑫老师起头，在各门派明家的大力支持下，翻译汇编制作了本系列古拳谱动画版，并配有形象生动的三维动画演示图片，让初学者有一个直观的感性体验，希望对大家在武术学习过程中有所帮助。更多3D 武术教材请查看博客中国武术动画拳谱开发制作中心 http:/blog.sina.com.cn/taiji001中国武术动画拳谱开发制作中心淘宝网店 http:/shop58053641.taobao.com/手机：15257702046 QQ：40401650001.太极拳说十要 杨澄甫口述，陈微明录，汤鸿鑫翻译，并配上3D 动画制作成现代人能够理解的新一代武术教材。太极拳说十要淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=555561564902.蹲墙法蹲墙法是内家拳中不可多得的松胯、松腰、填腰的基本功锻炼方法。松胯是指两髋关节韧带拉开，灵活并稳固下盘；松腰指尾闾下沉，腰椎向后压直；填腰指两肾脏充满内气（劲） 。蹲墙法分为四步练习，难度从低到高，希望大家循序渐进而不要拔苗助长，持之以恒，日久自然能够达到：脊柱松活、气聚丹田、精神内敛等功效。第一步功法：两臂上展蹲墙。第二步功法：拳抵鼻尖蹲墙第三步功法：背手蹲墙第四步功法：蹲墙耗功蹲墙法淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=923684674703. 铁板桥功铁板桥功是内家拳中“ 填腰 ”中级基本功锻炼方法。填腰指两肾脏充满内气（劲） ，腰能填则性命之机生生不息。铁板桥功与蹲墙法互为表里，一动一静，从明劲到暗劲，从骨节到内气（劲） ，循序渐进，由外而内，是广大拳友们爬到高处的进阶之梯。一、基础动作：腰椎贴墙。二、基础动作：靠墙下腰。三、铁板桥功铁板桥功淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=926191236504.脊柱爬行法脊柱。上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。脊柱强则身体强，精神旺盛；脊柱弱则身体弱，百病丛生。脊柱爬行法是内家拳返先天的一个重要锻炼方法，主要是针对脊柱和头骨、肩胛骨、尾闾盆骨的锻炼，让这一系列日常生活中不能得到锻炼的身体部位得到很好的锻炼，达到保健消病的目的。同时脊柱连接手和脚，能够使全身各个部位连成整体，是内家拳中不可多得的整体劲（协调性）训练方法之一。脊柱爬行法淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=929707513905.返还功返还功是古老的健身法，又名却老尤。常练此功能增强体质，改善人的衰退老化状态，使人常葆青春，延年益寿。它具有无穷的潜能，可以增进内功的源地。故历代武士颇有练此功者。返还功中最重要的锻炼方法是：提肾阴，又叫“提睾功” 、 “会阴升降法” 、 “提肛缩阴” 、 “纯阳子兜肾功”等。提肾阴的作用：能提高脏腑的生理功能，起到固肾益气、壮阳补精之作用。故久练此功者，必然体力充沛，精足神旺。提肾阴不但能强身治病，也是内丹功的修炼法之一，能促进太极拳循经周天的修恃，是“练精化气”命修之基地。返还功其名意为：返老还童、长生不老。返老还童是指让一个人通过锻炼把身体和心态都固在16岁的状态，或者是接近16岁的状态；长生是指延长寿命的意思，不老是指保持年轻状态的意思。返还功锻炼方法目录：01-1.搓捋胸腹-1两手中指相对。01-2.搓捋胸腹-2两手掌心堆叠。01-3.搓揉脐周。01-4.拍小腹、拍大腿根。01-5.搓腹股沟，搓阴囊。02-1.提肾阴的完整锻炼方法：03-1.握固的方法。03-2.上腹和小腹的具体位置。03-3.腹股沟和阴囊的具体位置。返还功淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=972760679706.疏肝理气法疏肝理气法，帮你解压解乏。现实生活中，多数人都需要面对工作压力和生活压力。适度的压力能够帮助人成长并寻求更好的表现，但若长期处在压力状态下，又不能找到合适的缓解压力的途径，那么压力之下的人们心理与生理上都将遭受巨大的损害，最终导致疾病。我们知道，人在情绪异常的时候，容易影响肝的生理功能，使人体各部分气的活动受到阻碍，进而形成气机不畅、气机郁结、气机逆乱等病理变化，并进一步加重情绪障碍，甚至影响脾胃功能。出现情绪抑郁，肝区不适，胁肋胀痛，胃脘不舒，消化不良等症状。中医理论中的肝，具有疏泄的功能，即能调畅全身气的运行状态，使经络通畅，并促进各脏腑器官的生理活动发挥正常，更能推动全身气血和津液的运行及增强脾胃的消化和传输功能。经常施行疏肝理气法，有助于调畅气机、改善经脉中气血的运行状态，从而有效舒缓压力。疏肝理气法目录：01.搓捋手臂外侧。02.搓捋手臂内侧。03.搓刮腋窝。04-1.搓捋侧肋。 （反手：右手搓捋左侧肋，左手搓捋右侧肋）04-2.搓捋侧肋。 （正手：两手一起搓捋侧肋）05.搓刮肋间。06.搓捋胸腹-1两手中指相对。07.搓捋胸腹-2两手掌心堆叠。疏肝理气法淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=1012861578507.梳脊法梳脊法主要作用是养护脊柱，使脊柱得到放松舒展的一些按摩保养方法。这里的脊柱概念包括：尾闾、腰椎、胸椎等。在武术中脊柱主要有两大功能：一是脊柱具备很强的力量，脊柱力量的发挥程度决定了一个人功力的深浅；二是脊髓的神经信息传递功能，决定了一个人神经反应的速度和灵敏度，也就决定了一个人的敏捷程度。所以脊柱的养护至关重要。梳脊法目录：01.搓刮尾闾和腰椎。02.拍尾闾和腰椎。03.掐捏肩井。04.拍肩井。05.靠墙下腰和下腰耗功。06.爬墙法。07.抬头拉脊法。08.后翻腿拉脊法。梳脊法淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=1021130939108.培固下盘法培固下盘法主要介绍腿部区域的保养方法，在武术中腿被比喻成树的根，可见其重要性，腿部保养主要是膝关节（腘窝） 、足三里区域、小腿、涌泉（足弓区域） 。膝关节（腘窝）是人体运动中起到决定性作用的大关节之一，膝为腿部主要肌肉和肌腱的汇聚维络之处，膝被称为“筋之府” 。 人体能够有效借助地面反作用力与否，很大程度上是靠膝关节的作用。足三里是“足阳明胃经 ”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。经常按摩小腿，可以缓解疲劳，预防下肢静脉曲张。涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, ，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作黄帝内经中说：“ 肾出于涌泉，涌泉者足心也。 ”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。此穴位的主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。目录：01.搓捋下肢。02.拍大腿和小腿左右两侧。03.拍大腿和小腿后侧。04.拍大腿和小腿前侧。 （主要是轻拍膝盖和敲足三里区域） 。05.手心搓脚心，搓膝盖。06.对敲足底。 （本章节关键动作）培固下盘法淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=1039363219109.动功结束后的收功方法与静坐辅助练习法一、收功原理：1.养生的一个大原则就是，人要尽量避免处在一个跌宕起伏的状态下，要尽量保持一个平和的状态。锻炼是一个从静到动然后再回到静的过程，这个过程从静止到运动还有一种中间过渡状态，就是起功（准备活动）和收功（收气归腰） 。所以一个完整的锻炼过程是：从静止-起功-运动-收功-然后回到静止。二、静坐辅助练习法原理：1.动功与静功简介。动功是指锻炼过程中形体动态为主的锻炼方法，包括：基本功、套路、推手等；静功是指锻炼过程中形体偏于静态，精神放松内守为主的锻炼方法，包括：站桩与静坐。2.站桩也叫桩功，是稳固下盘、增长功力最有效的锻炼方法。静坐主要作用是：培固元气、打通经脉、调理心态与形体。3.本节简单介绍静功当中辅助动功练习的基本方法，其他详细内容请参考汤鸿鑫传统杨式太极拳01基本功篇-05外息、内息与小周天，丹田的功力催化 。三、收功方法。 （收功方法系列动作，如果闭着眼睛做效果更好）01.搓揉脐周。02.拍小腹、拍大腿根。03.拍尾闾和腰椎。04.拍腰两侧。 （肋骨与盆骨之间的柔软区域）05.摩膝盖。06.静心。四、静坐与冥想。01.人盘、地盘、天盘的方法和过程02.意念参考-三、收功方法-06.静心。03.静坐可以配合做：摩膝盖。动作参考-三、收功方法-05.摩膝盖。动功结束后的收功方法与静坐辅助练习法淘宝连接地址http:/item.taobao.com/item.htm?id=1046390096110.安神醒脑法安神醒脑法是传统杨式太极拳保养篇中针对整个头部保养和神经养护的方法，是一种自我按摩达到养生保健效果的方法，主要内容包括：头面部、头顶部和侧头部、后脑部、耳部、眼部、鼻部、口舌牙齿部、颈喉部等部位的自我按摩方法。经常做做可以保持头部轻灵通透，思维敏捷，五官清爽，精神旺盛。特别适合脑力劳动者和在校学生作为日常保健之用。练武术的人更要保持神经反应的敏捷，从而提高攻防进退的命中率和躲闪率，这些都要靠脑袋的反应速度来完成，所以整个头部的保养方法也是太极拳锻炼中非常重要的内容。无论任何动作闭目做效果都好十倍。在日常生活中在不影响正常生活的前提下也尽可能把眼睛闭上，闭目养神，比如：坐车、打电话、听新闻等时候。养生其实归根结底是良好生活习惯的养成，不浪费每一分钟时间，不浪费每一滴能量，点点滴滴的积累，才是正道，才能长远。安神醒脑法目录：一、头面部。01.搓额头。02.推搓太阳穴。图中标出太阳穴位置、推搓线路、推搓方向箭头03.浴面。二、头顶部和侧头部。01.搓摩百会穴。02.干梳头。03.十指端扣击头顶。04.掌心按揉侧头部。05.大拇指搓揉侧头部。三、后脑部。01.搓热掌心捂后脑。02.搓后脑。四、耳部。01.推搓全耳。02.鸣天鼓。03.磨耳闻（耳孔） 。04.鱼际搓耳外缘。五、眼部。01.搓烫两掌心捂眼眶。02.用力眨眼。03.运睛（转眼珠） 。运睛能使眼目明亮灵活，有防治眼疾效果，兼治痨损。六、鼻部。01.鱼际搓擦鼻子两侧02.鼻吸掌心热气。03.嘴吸掌心热气。七、口舌牙齿部。01.叩齿。02.搅海。03.漱津（唾液） 、咽津。04.舌头运动。05.手指叩击上下牙龈。06.下颌运动。在做以下动作的时候要求嘴唇轻轻合拢，不要张开太大。下颌骨上下对拉除外。八、颈喉部。01.搓刮下颌骨。02.大鱼际搓颈部大动脉。03.掌指轻搓喉咙（两侧与中间）九、结束语。01.注意有些动作（如舌头运动、下颌运动等）虽然养生效果非常好，但是表面看起来实在是不雅观，所以尽量避免在人前做，自己一个人的时候再做这些动作。02.动作可以分开做，也可以全部做，时间来不及的话，每个动作可以减少次数。03.每天做多少动作灵活度由自己把握，比如今天眼睛不舒服，可以多做按摩眼睛这块内容。安神醒脑法淘宝连接地址 http:/item.taobao.com/item.htm?id=10838