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老年人健康知识宣传,老化,人体从出生到成熟期后,随着年龄的增长,在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。,老年人,定义:老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准: 依据大多数人在3040岁开始出现生理 功能减退,60岁以后才出现明显减退 发达国家65岁 发展中国家60岁,双标准,年龄分期 4559岁老年前期 82年我国分3期6089岁老年期 90岁 长寿期 44岁青年人 4559岁中年人 91年WHO分5期6074岁年轻老年人 7589岁老老年人 90岁长寿老年人,健康宣言,合理膳食 适量运动 安全帮助,合理膳食,一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑,一、二、三、四、五,“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”:500克蔬菜与水果,红、黄、绿、白、黑,红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆,合理饮食,健体防病,睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 清晨2杯温开水 洗涤肠胃又防病,饮水,合理饮食,健体防病早起早睡别早吃,休息胃肠好进食,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。,合理饮食,健体防病合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海,老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。 1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1112,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。,五种食物天天吃,1蜂蜜:每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,能安五脏,止痛解毒,常吃能防止血管硬化,久服可延年益寿 2生姜:每天吃早饭时以数片生姜佐餐,能促进血液循环,帮助消化。 3花生:花生含有人体所需多种氨基酸,经常食用能增强记忆,降低血压,延缓衰老。 4大枣:大枣营养丰富,含有较多的糖、维生素、矿物质,有“天然维生素”之称。 5大蒜:大蒜有很强的杀菌、抗菌作用,人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,老年人饮食十要,饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢,适量运动,走路是最好的运动 三个字:三、五、七 “三”:最好一次三公里三十分钟以上。 “五”:一个礼拜最少运动5次以上。 “七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。,三个“三十秒”、三个“三十分钟”,夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒; 坐起三十秒; 站立三十秒。,每天坚持三个“三十分钟”,规律生活促健康: 清晨太阳升起后锻炼三十分钟; 中午休息三十分钟; 晚饭后睡觉前散步三十分钟。,注意安全防摔到,步态不稳者,备辅助器,如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊:无障碍物。如有障碍物、台阶等,很容易摔倒,应注意使用扶手,改造台阶,增加照明,使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求:用坐便器,加扶手,地面防滑等。,老人摔倒别忙扶,老人摔倒常见的原因:中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。 老人摔倒后急扶的后果: 中风或蛛网膜下腔出血,匆忙扶起,会加重出血症状; 脑供血不足引起的晕厥,病人本应平卧(头部略低),如扶起,反而加重脑部缺血; 心绞痛急性发作倒地,惊慌搬动,病人会有恐惧感并加重症状。,见到老人倒地正确的做法,观察老人的表情、神态,如神志清醒,可根据情况给予帮助;如是心绞痛病人,就帮其取出急救药服下,并就近送医院或打电话通知其亲属等;遇到昏迷或言语障碍病人,立即拨打120急救电话,请求派救护车;搬动病人时,要三人一起进行:一人托头和背部,一人托腰、臀部,一人托腿、脚,帮其抬上担架或床,动作宜平稳轻缓。,天天三笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢借问留春术 淡泊宁静比药好,健康长寿,
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