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专业技术人员,心理健康与心理调适 主 讲:周 云,三方面,心理 健康 调适,你相信自己的眼睛吗?,不要盯着不动, 用很正常的眼神去看。,当心! 精通心理学的贼!,贼进了工厂,钻进一台工具车,在车后绑一只大铁桶,用特制钥匙发动车子,朝大门开去。 门卫拦住他,“你是干什么的?” “运铁桶的” “有条子吗?” “没有” “没条子不能运” 贼乖乖地把铁桶卸下车,开着车走了,莎朗给父母的一封信 亲爱的爸爸妈妈: 你们好吗?现在我要把我的一些最新的情况报告给你们,请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好,否则不能读这封信。 自从上大学后,我过得挺好的。有一天,宿舍起火了,我赶忙从窗户跳出去,结果把腿骨摔裂了,我在医院住了两个多星期,在我住院的时候,我班的一个男同学十分细心地照看我,我很感动,他是一个很不错的男孩,我们深深相爱了最近我发现自己怀孕了,我打算先休学,与他结婚并生下这个孩子,请为我们祝福吧!,好,我已经向你们报告了我的最新情况,你们不必太着急,其实,我的宿舍没有着火,我的腿没有受伤,我没有住院,没有怀孕,没有谈恋爱,也没有什么男朋友,可是,我历史得了D,化学得了F。 爱你们的女儿:莎朗,心理学的智慧无处不在,新世纪,我们快乐吗?,物质丰富了 财富增加了 生活多彩了,形态多元化 价值多重化 诱惑多样化 问题具体化,五色令人目盲 五音令人耳聋 五味令人口爽,在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代,我们所面临的心理问题越来越突出:人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑,究竟是哪出了问题,我们学会了赚钱,却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间,却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多,能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏,耐心却越来越少 我们的专家越来越多,问题却不断增加 我们的药品越来越多,健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多,快乐却越来越少,心 态,主要内容,1.心理健康概论 2.情绪管理与压力应对 3.心理调适,一、心理健康概论,什么是健康?什么是心理健康?,1、科学的健康观念,躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康 世界卫生组织,1、科学的健康观念,所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。 健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现,而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等几个层面的统一。 衡量健康的十条标准:有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张;态度积极,乐于承担责任,不论事情大小都不挑剔;善于休息,睡眠良好;能适应外界环境的各种变化,能抵抗一般性的感冒和传染病;体重得当,身材均匀;站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐;眼睛明亮,眼睑不发炎;牙齿清洁无空洞、无痛感,牙根颜色正常;头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性;走路轻松自如。,2、什么是心理健康,从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。 从狭义上讲,心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即知、情、意、行、人格完整协调,能适应社会。,界定一个人心理健康与否,应遵循三条基本原则:,1.心理活动与外部环境是否具有同一性; 2.心理过程是否具有完整性和协调性; (心理过程:认知过程、情绪情感过程、意志过程) 3.个性心理特征是否具有相对稳定性。 (个性心理特征:能力、气质、性格),人的心理健康水平大致可划分为三个等级,一般常态心理。表现为心情经常偷快满意,适应能力强,善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。 轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境,与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。 严重病态心理。表现为明显的适应失调,长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。,3、心理健康的标准,不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中,我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面: 1、有正常的智力水平 2、能够了解并接受自己 3、能与他入建立和谐的关系 4、善于调节与控制情绪 5、有良好的环境适应能力,4 、心理健康的重要性,(1)直接影响人的生理健康状况;,医学研究证明,经常压抑愤怒情绪或易被激怒,好高骛远的人,易患高血压;急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人,易患心脏病;习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人,易患癌症;脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人,易患神经衰弱;固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人,易患偏头痛;高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人,易患癔症;情感容易受压抑、有依赖性和挫折感,或有雄心和魄力的人,易患溃疡病;过分依赖、幼稚,常希望得到他人帮助,情感表现模棱两可的人,易患哮喘病。,“一个人的情绪如果整天处在低潮,体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上,心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。,-中国工程院院士钟南山,钟南山提出健康的五大基石:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒和早防早治,而心理健康最为重要。,癌症性格特点:,北京青年报2005年4月16日有文章说:据有关统计资料显示,癌症病人一般有某些特定的性格特征,如:性格内向,表面逆来顺受,内心怨气冲天;情绪抑郁,好生闷气,不爱宣泄;心情总是处于紧张、焦虑状态;表面上处处牺牲自己来为别人打算,但内心又不情愿;害怕竞争,逃避现实等。,(2)直接影响工作;,例:南部某省县政法委的副书记兼城管大队长拦路抢劫三轮车夫,连续作案三次抢了30多块钱。 评价: 行为完全失常,人格分裂,如果没有及时发现,进行自我调适,后果是很严重的,社会反响是很恶劣的。,(3)影响社会安定和发展, 深圳富士康的13连跳 基本与富士康员工个人的心理疾病,特别是抑郁症有关。 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。,5、影响心理健康的因素,人的心理活动是一个极为复杂的动态过程,因此,影响心理健康,造成心理障碍的因素也是复杂、多样的,一般可大致归为内在人格因素与外来压力及应激因素。,(1)内在人格因素,气质与个性特征 气质更多的源于先天生理因素,而个性特征更多源于后天影响。可以把气质分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种类型。 情绪情感与心理冲突 个体认知方式 个体早期经历的影响 成长经历与家庭氛围 早期依恋关系,(2)外来压力与应激,重大或突发生活事件 日常生活琐事 生活、工作环境的影响 社会文化的作用,(3)其他,现代人的孤独感与心理健康 挫折与心理健康 现代人的快乐与心理健康,二、情绪管理和压力应对,1.什么是情绪,千百年来,西方世界里,尚无一位心理学家、哲学家、宗教学家、社会学家能给“情绪”作出一个明确而公认的定义,众说纷纭,各有所据,却无一周全。 现代观念把情绪定义为一种我们所感觉或感知到的精神状态,亦即一种自我意识的状态。,情绪的两极性,积极的或增力的,消极的或减力的; 情绪的肯定的和否定的对立性质; 紧张和轻松; 激动和平静; 强度上由弱到强的两级状态。,情绪的识别,正常情绪 是由适当的原因引起的,该原因由当事人所直觉; 情绪反应的强度,应和引起它的情境相称; 当引起情绪的因素消失之后,反应会视情况而逐渐平复。 不良情绪 过于强烈的情绪反应; 持久性的情绪反应; 对于人的健康和社会适应都是有害的。,如何调节不良情绪,学会觉察自己的情绪 适当控制 适当表达 合理宣泄,简单认识两种情绪障碍,焦虑症:惶恐不安、自我失控、自我怀疑、自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、无能为力、无法自拔、无病呻吟。 抑郁症:坦途无悦、似病非病、不良暗示、更换环境、自杀行为。,压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产生的情绪与生理上的紧张反应。 心理压力是魔鬼与天使的混合体。,2、什么是压力,【测试你潜在是天使还是魔鬼!】,如果你在图片上看到的魔鬼 比天使还多,亲爱的,那你需要 放松一下自己的心情,听听音乐, 去郊外散散心,提升一下自己的 正性能量,那会让你更健康,压力应对 案例一,自己加满水 有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。 “船长是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,船在一寸一寸地下沉,但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少,慢慢地货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候,是最安全的;空船时,则是最危险的。”,压力应对 案例二,负重前行,安全 在某山区的著名旅游景点,有一段被当地人称为“鬼谷”的最危险的路段,路窄坡陡,两边是万丈深渊。每当导游们带队来到这里时,一定要游客们挑点或者扛点什么东西。 “这么危险的地方,我不拿东西就两腿打颤了,再负重前行,那不是更危险吗?”游客不解。 导游小姐嫣然一笑,解释道:“这里以前发生过好几起事故,都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的,当地人每天都从这条路挑着东西来来往往,却从来没有人出事。只有你意识到危险了,再负重前行,反而会更安全。”,适度的心理压力有利于人的进步和发展,这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。 但超过了人的承受能力时,身心就会受到损伤,最严重的结果是“生命的枯竭”:一个是生理枯竭,一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明,75%的疾病与心理压力有关。,压力来自何处,1.社会生活方面 (社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系) 2.职场的压力 (岗位、职责、升迁等) 3.个人生活的变化 4.期望 (自我期望、他人期望) 5.选择,怎么办,改变自己,适应环境 改变环境,适应自己,?,三、心理调适,面对压力,如何进行心理调适?,心理健康根本的就是要有一个健康的人 生态度,有一个既利于社会、又有利于自身成 长发展的生存方式,有一个合理的人生观、价 值观,有一个大境界,就是说他的“活法”是健 康的。,(一)情绪管理法,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。 安东尼罗宾斯,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 弗洛伊德,人类的基本情绪有七种: 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪: 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 当前常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等,管理好情绪的办法:,幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。,倾诉缓解不适 哭泣滋养心灵 影视转移情绪 香薰调节氛围 服装改变心情 爱好培养专注,(二)改善认知模式,你看到什么?,两可图的启示,看问题的角度不同,得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身,而是源于我们对事件的看法。,认知模式,悲观的认知模式,积极的认知模式,1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,2.要么不做,要做就做到最好。,3.如果事情非己所愿,将是可怕的。,4.不愉快的事是由外在因素引起的,自己不能控制和支配。,5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,1.我不能左右别人对我的看法,最重要
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