第二节第二节 选择健康的生活方式选择健康的生活方式 设计人：正阳实验中学设计人：正阳实验中学 马国宏马国宏 教学目标：教学目标： 通过对几种疾病死亡率的分析， 认识生活方式对健康的影响。 选择健康的生活方式。 一、什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活生活方式是指人们在日常生活 中所遵循的各种行为习惯。包中所遵循的各种行为习惯。包 括饮食习惯、起居习惯、日常括饮食习惯、起居习惯、日常 生活安排、娱乐方式、和参与生活安排、娱乐方式、和参与 社会活动等。社会活动等。 二、生活方式对健康的 影响 （一）资料分析： 讨论：讨论：1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种 类发生了哪些变化？类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 顺位 1957年2003 死亡原因 死亡专 率 占死亡总人数 的 死亡原因 死亡率1 10万 占死亡总人 数的 1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.47 2 急性传染 病 56.67.93脑血管病105.4019.95 3肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.63 4消化系病53.17.31心脏病76.2314.43 5心脏病47.26.61 损伤及中 毒 32.556.16 6脑血管病39.05.46消化系病19.313.66 7恶性肿瘤36.95.17 内分泌.营 养和 代谢疾病 14.052.66 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类 发生了哪些变化？发生了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前 三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在 2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第 三位，急性传染病和肺结核排在第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，位以后。相反， 在在1957年，排在死因顺位的第年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、位的心脏病、 脑血管病和恶性肿瘤，在脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第年分别上升至第4、2 、1位。位。 讨论讨论 2.由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生 活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗 传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的 生活方式有关。生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理和行为因死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理和行为因 素对健康起着至关重要的作用。素对健康起着至关重要的作用。 2、为什么会、为什么会发生发生这种变化？这些变化说明了什么问这种变化？这些变化说明了什么问 题？题？ 生活方式对健康的影响 目前，影响人类健康的主要疾病已 不再是传染病，而是心血管疾病、脑血 管疾病、恶性肿瘤等慢性、非传染性疾 病，这些疾病也常被称为“生活方式病” 或“现代文明病”。 不健康的生活方式加速慢性、非传 染性疾病的发生和发展。 【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率 的影响 提出问题提出问题 你想探究的问题是。 作出假设作出假设 你作出的假设是。 【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率 的影响 制定计划制定计划 以小组为单位进行讨论，设计实验 计划和步骤。 实施计划，得出结论实施计划，得出结论 水蚤的正常心率约为。 讨论： 、酒精或烟草浸出液对 水蚤心率有什么影响？ 怎么解释这种现象？ 、酗酒和吸烟对人体的 健康可能有哪些危害？ 1.水蚤心率很容易受到酒精的影响。即水蚤心率会随着酒精浓度 的增加而逐渐减少，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒 精浓度过大而导致死亡。分析其原因，就很容易得出，酒精具有麻 醉作用，所以会减缓心脏的跳动。 烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。 2. 酗酒会损害人的神经系统，使人神经衰酗酒会损害人的神经系统，使人神经衰 弱，智力减退，长期酗酒会使人酒精中毒，弱，智力减退，长期酗酒会使人酒精中毒， 甚至导致死亡。甚至导致死亡。 三、健康的生活方式三、健康的生活方式 1 1、不健康的生活方式、不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、 高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳 精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心 绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 16.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 17.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其 是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿 病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀 等等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性 病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人 死于上述与生活方式有关的慢性疾病。 有害健康的生活习惯有害健康的生活习惯 不吃早餐不吃早餐 空腹跑步空腹跑步 用滚开水泡茶用滚开水泡茶 睡前不刷牙睡前不刷牙 睡前不洗脸睡前不洗脸 嗜麻辣如命嗜麻辣如命 餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋 药片掰开后服用药片掰开后服用 用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭 爱看电视爱看电视 (1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比一个心理健康的中学生，通常有比 较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上， 他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生一个心理健康的中学生 ，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得 比较融洽，而很少发生冲突。比较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有心理健康的中学生往往有 较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己， 自我评价恰当。自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良如情绪控制能力强、善良 、自律等。、自律等。 中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准 2、健康生活方式、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的 途径。 健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面 。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要 避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时 进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保 持良好的进食心情和气氛等。 2 2、坚持适当运动、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根 据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 3、改变不良行为、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心 病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。 21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己 和他人的生命不负责任的行为。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都 应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾 病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险 行为。 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增 高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝 茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施 。 4、保持平和心态、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色 ，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确 看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记：幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5、自觉保护环境、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规， 遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（ 水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐 痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保 护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。 6、学习健康知识、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针 。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习 新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健 康。 3 3、选择健康的生活方式，应从儿童和、选择健康的生活方式，应从儿童和 青少年开始青少年开始 1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾 病，必须引起青少年的关注。病，必须引起青少年的关注。 2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，、尽管大多数慢性病是在成年期发生的， 但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童 和青少年时期就已经形成了。和青少年时期就已经形成了。 3、现代文明病患者的年龄有、现代文明病患者的年龄有逐渐减小逐渐减小的趋的趋 势。势。 问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？ 答：不行！ 问：为什么？ 答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。 问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？ 答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。 1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化 合物，其中绝大部分是有害的。在香烟 燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为 明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧 化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可 以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古 丁可以毒死一头牛。 一、烟草对健康的危害: 2. 吸烟不仅能诱