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心理健康知识讲座,不做情绪的奴隶 做驾驭情绪的主人,赵玉芝 2017-12-09,情绪可以调控吗,思考,2,情绪的作用及影响力,3,如何做“驾驭情绪的主人,4,如何感知不良情绪 怎样调控情绪,一、什么是情绪,情绪的有关概念及理论,什么是情绪? 情绪:是人对于客观事物是否满足自己需 要而产生的态度的体验。 肯定态度积极情感(喜爱) 事物需要 否定态度消极情感(痛苦) 客观事物:即外界刺激,情绪的有关概念及理论,客观事物即外界刺激 认知反应(对引起情绪事件的解释和判断) 心理反应(主观心理感受:愉快、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等) 生理反应(心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等) 行为反应(表情、语言表达、表现等,情绪的有关概念及理论,情绪的基本状态 情绪按其表现形式(强度、持续性和紧张性)可分为心境、激情和应激三种状态。 心境:是一种比较微弱、持久并具有渲染作用的影响的整个心理活动的情绪状态,如得意、忧伤等。心境持续的时间较长,如抑郁、忧伤的情绪可以保持数天、数月甚至数年,情绪的有关概念及理论,激情:是一种激烈的、短暂的爆发式的情绪状态。如狂喜、暴怒等。一般来说,激情的产生是强烈而突然的,往往伴随着强烈的体内活动和明显的外部表现。如,喜极而泣,悲歌狂放、义愤填膺等。 应激:是指由于意外的刺激引起的紧张状态。应激主要是指应激源所引起的机体的超负荷状态,而紧张是指超负荷应激状态下引起的行为反应,紧张是应激的外在表现。处在应激状态的生理反应,是整个机体的综合反应。如地震、火灾等,情绪的有关概念及理论,情绪、情感的关系 区别与联系 区别 情绪-生理性需要; 情感-社会性需要 情绪发生早; 情感出现晚 情绪不稳定; 情感更稳定 情绪冲动; 情感深沉含蓄,情绪的有关概念及理论,联系 情绪依赖于情感,其受情感的制约 情感也依赖于情绪,情感是在大量的情绪经验的基础上形成的, 情感的发展变化也是通过情绪的变化来实现的。 总之,情绪是情感的外在表现,情感是情绪的内在的本质内容,情绪的有关概念及理论,情绪与情感 在心理学上,情绪和情感有时是交替使用或通用的,都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是,情绪和情感还是有区别的。 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态,着重于表明情感的过程,是情感过程的表现形式;而情感是比较持久、稳定的状态,着重表明情绪过程的感受。可以说,情感是清晰度内容,情绪是情感的形式,情绪的有关概念及理论,情商 情商的含义心灵力量,是人的另一种形式的智慧。情商是指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭,以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。它是人的一种涵养和社会智力,是一种心灵力量,是人的另一种形式的智慧,情绪的有关概念及理论,情商包括三个方面的内容,情绪的有关概念及理论,认识自身和他人情绪的能力,制和调节情绪的能力,理解及分析情绪的能力,1,2,3,情绪ABC 心理学家A Ellls提出了ABC理论 A-诱发事件 B-信念 C-情绪和行为的结果 通常,我们会认为自己的情绪和行为是直接有诱发事件引起的,即是A引起的C。ABC理论不这样看,它认为,A-诱发事件致使引起情绪及行为反应的间接原因,而B-我们队诱发事件所持的信念、看法,解释才是引起我们情绪及行为反应的更直接的原因,情绪的有关概念及理论,A(诱发事件)B(信念)C(情绪与行为的结果) A事件 - B想法 -C情绪 A事件 : 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚 B想法 : 一种想法:此岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景 另一种想法:此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场 C情绪: (一种想法:此岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景)- 沮丧 (另一种想法:此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场)-高兴,情绪的有关概念及理论,问题情境 A当众发言合理观念 B我一定要表现得很好,否则会被人笑话的情绪反应 C紧张、焦虑、浑身发抖,无法集中注意力反驳不合理观念 D如果我没表现好,结果真的有那么糟糕吗? 别人会整天无事可干,天天评论我吗? 我想表现好,就一定能表现得好吗? 有些结果怎样并不完全由我控制我为什么非要表现那么好呢? 难道敢于尝试不是一种勇气吗?别人上来难道就一定比我强吗? 处理问题的态度 如果我继续坚持这个信念,我会更焦虑,而且会更糟。 你想紧张就紧张吧,你想脸红就脸红吧,爱怎样怎样吧,情绪的有关概念及理论,情绪的有关概念及理论,下雨啦: 一种人:这场雨下的太好了? 一种人:下雨有什么,拿把伞不就得了? 一种人:真气人,下雨了,怎么去球场? A -张三在期末考试中,统计学挂了 B1-我总是那么笨,估计下次还是过不了 B2-这次没有太多时间复习,准备不充分 C1-失望 C2-继续努力,美国临床心理学家阿尔伯特埃利斯,20世纪50年代创立理性情绪疗法,其核心: 去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念,获得积极的情绪 非理性信念的特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶 埃利斯认为,非理性信念主要包括十条: 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬; 一个人必须非常能干、完美,而且在各方面都有成就,这样才是有价值的人; 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子,那实在太可怕了; 人多不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的,自己很难控制; 逃避某些困难或自身的责任,要比去面对它们更容易; 一个人必须依赖他人,而且必须有一个强者为靠山; 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要; 任何问题都应有正确或完整的答案,若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的,情绪的有关概念及理论,比如: 两个人一起在路上走,碰到一个都认识的同学,但那个同学没跟他们打招呼就走过去了。其中一个想:“他可能正在想事情,没注意到我们,也许有什么特殊的原因吧”!另一个心想:“他是故意的,将是不想理我!凭什么这样看不起我?”于是,前者觉得无所谓,情绪平稳,该干什么还干什么,后者则愤愤不平,自己该做的事情也做不下去了。 原因分析: 我们的情绪和行为与我们对事物的看法,想法有关,不同的想法导致不同的情绪和行为反应。在这些看法想法后面,是我们对某些事物的共同观念,那就是信念; 在以上的例子中,前者可能持这样的信念:对人要宽容。后者可能的信念是:别人决不能不公正的对待我。前者是合理信念,后者则是不合理信念; 合理信念引起我们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理信念则导致不适当的情绪和行为反应。如果我们长期某些不合理信念,就会长期处于情绪不良之中,最终产生精神障碍,情绪的有关概念及理论,二、情绪对我们的作用及影响,真正决定一个人成功与否的关键是情商EQ而非智商IQ-美 戈尔曼情绪智力” 情商不仅与情绪有关,而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。 牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。-毛泽东 一、情绪对大学生的.影响及作用 情绪对大学生的影响 影响身心健康-“保安系统” 喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 影响学习-“发电机(动力性、耗损性)” 影响人际关系-“化学作业” 影响潜能发挥和成功发展-“编织的彩毯” 自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能,情绪的作用 积极情绪: 使体内环境保持平衡; 减少患病; 使人积极向上; 思维敏捷, 富于创造 消极情绪: 身体健康的大敌; 心灵健康的大敌,二、情绪对我们的作用及影响,癌症、妇科疾病多是淤血惹的祸 癌症的本质-“淤” 治疗-保证经络的通畅;充满生机的活力 “经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通” 黄帝内经要注重“心神合一”,以神养身 黄帝内经指出:“洽谈虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。 也就是说要学会掌控自己的身体和欲望。虽然说,人之初,性本善,但是人在成长过程中会不可避免地出现贪婪和欲望,所谓望无止境,如果不懂得节制,迟早会被埋葬在欲望之火中。所以,掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。在生活中,我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人能够健康长寿的。因此,在日常生活中,一定要注意调“神”,比如培养养花、旅游等良好的业余爱好,这样,对体质很有帮助,二、情绪对我们的作用及影响,踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪,而产生的连锁反应。“踢猫效应”,描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情,一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层,无处发泄的最弱小的那一个元素,则成为最终的受害者。其实,这是一种心理疾病的传染,二、情绪对我们的作用及影响,踢猫效应”的产生和影响 “踢猫效应”如何产生 一般而言,人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响,当一个人的情绪变坏时,潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条,最终的承受者,即“猫”,是最弱小的群体,也是受气最多的群体,因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。 现代社会中,工作与生活的压力越来越大,竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定,一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来,如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响,就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中被别人“踢”和去“踢”别人,二、情绪对我们的作用及影响,影响 在现实的生活里,我们很容易发现,许多人在受到批评之后,不是冷静下来想想自己为什么会受批评,而是心里面很不舒服,总想找人发泄心中的怨气。 其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己的错误的一种表现。受到批评,心情不好这可以理解。但批评之后产生了“踢猫效应”,这不仅于事无补,反而容易激发更大的矛盾,二、情绪对我们的作用及影响,原版故事: 一父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边的孩子撞伤了。 这就是心理学上著名的“踢猫效应”,描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环,二、情绪对我们的作用及影响,在心理学上,“踢猫效应”是这样说的:某公司董事长为了重整公司一切事务,许诺自己将早到晚回.事出突然,有一次,他看报看得太入迷以至忘了时间,为了不迟到,他在公路上超速驾驶,结果被警察开了罚单,最后还是误了时间.这位老董愤怒之极,回到办公室时,为了转移别人的主意,他将销售经理叫到办公室训斥一番.销售经理挨训之后,气急败坏地走出老董办公室,将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番.秘书无缘无故被人挑剔,自然是一肚子气,就故意找接线员的茬.接线员无可奈何垂头丧气何地回到家,对着自己的儿子大发雷霆.儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后,也很恼火,便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚,二、情绪对我们的作用及影响,另一个故事 顾客指着面前的杯子,对服务小姐大声喊道:“小姐!你过来!你看看!你们的牛奶是坏的,把我的一杯红茶都糟蹋了!” 服务小姐一边陪着不是一边说:“真对不起!我立刻给您换一杯。” 新红茶很快就准备好了,碟边放着新鲜的柠檬和牛乳。 小姐再把这些轻轻放在顾客面前,又轻声地说:“我能不能建议您,如果放柠檬,就不要加牛奶,因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。” 顾客的脸一下子红了,匆匆喝完茶就走了。 在旁边的一个顾客看到这一场景,笑问服务小姐:“明明是他的错,你为什么不直说呢?” 服务小姐笑着说:“正因为他粗鲁,所以要用婉转的方法去对待,正因为道理一说就明白,所以用不着大声!理不直的人,常用气壮来压人。理直的人,却用和气来交朋友!” 生活中,每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节,遇到低自己一等地位的人,都有将愤怒转移出去的倾向。当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时,就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时,就是把焦点放在不如意的事情上,久而久之,就会形成恶性循环。好心情也一样,所以,为什么不将自己的好心情随金字塔延续下去呢,二、情绪对我们的作用及影响,愤怒情绪的危害与控制 愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒
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