1 / 41孕 31 周 孕妈妈要更加小心啦第 31 周了，这时胎宝宝的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长趋缓而体重迅速增加。胎宝宝从头部到臀部长约 28 厘米，重约 1800 克。这周胎宝宝的眼睛时开时闭，而且胎宝宝的眼睛开始有颜色了。这时的孕妈妈子宫已上升到了横膈膜处，孕妈妈会感到越发呼吸困难，喘不上气来，有些孕妈妈会出现心悸或呼吸困难的现象。而子宫对胃部的压迫，使孕妈妈很容易有饱腹感，每次进食的量有所减少，但是饿的快，刚吃完，一会儿又得加餐。准爸爸的贴心守护孕妈妈到了怀孕晚期，全家人的更紧张了，最大的心愿就是在产前不要出任何意外。因此准爸爸就成了孕妈妈身边的“贴身护士”了。而孕妈妈到了孕晚期，也是诞生小生命的临近时期，这时身体可能出现多种问题，这就需要准爸爸的格外留心了。饮食方式很重要准爸爸对处于这个时期的孕妈妈的饮食也要格外的注意啦。孕晚期孕妈妈不仅需要增加热量的供给，更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。而由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈妈的食量减少，所以饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少食多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎宝宝生长过大，给分娩带来一定困难。腿部不适要关注孕期的最后几周，孕妈妈的大腿及小腿后面可能发生疼痛性的腿部痉挛，准爸爸可为其时常按摩腿部，将脚掌向上弯拉伸小腿肌肉，帮助孕妈妈缓解疼痛。随着胎宝宝所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力，此时准爸爸应尽量避免让孕妈妈长时间站立。如果孕妈妈脚踝肿胀严重，可让孕妈妈平躺并将脚下部稍为抬高，以减轻肿胀。如果是手部及脸部肿胀时，请准爸爸立即带孕妈妈前往医院就诊。羊水变化勤检查孕晚期将接近临产期，由于宝宝的体重越来越大，在子宫里活动的空间越来越少，羊水量也会随之发生变化。羊水过多或羊水过少都会影响影响宝宝的发育，严重的甚至会造成胎宝宝死亡。因此，孕妈妈在这一时期要特别注意羊水变化，准爸爸一定要坚持陪孕妈妈进行产前检查。28-36 周，至少两周检查一次；36 周后，须每周检查。如果觉得肚子过紧或者胎宝宝活动过于频繁，一定要及时去医院。随身陪伴不可少从第 28 周开始胎宝宝的体重迅速增加，孕妈妈的行动越来越不方便，这时准爸爸就要随时注意孕妈妈的行动了，尤其是在上下楼和洗澡的时候，尽量避免让孕妈妈单独外出和洗澡。随着孕期的增加，孕妈妈在生活方面将面临更多的问题，比如睡眠变差、身体更加笨重、懒得运动，原有的生活规律都被打破了，这时准爸爸要 2 / 41注意让孕妈妈，坚持良好的生活习惯，这样可以对让孕妈妈的孕期更加轻松，也变得更加有趣。孕晚期的运动要更小心到了临产期，孕妈妈现在要多加注意了，要注意哪些运动不能做，哪些运动可以有助于分娩。远离剧烈运动孕妈妈要远离剧烈运动，剧烈运动容易引起阴道出血。不能做的有跑步、举重、打篮球、打羽毛球等体力消耗大，且伸背、弯腰跳高等动作太大的运动，这鞋运动容易引起流产。但无论多那种运动，孕妈妈都要根据自己的体质、自己的身体状况进行调节。适宜做的运动1做体操体操是比较适宜孕妈妈进行的锻炼，这项运动非常适合孕中期的孕妈妈，但孕晚期有其特殊性，因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。 2. 步调较慢的舞蹈孕妈妈可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。还有专门为孕妈妈而设计的肚皮舞，孕三个月以后的孕妈妈也可以尝试一下的。3.散步早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于孕妈妈健康和胎宝宝的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。孕妈妈可以在家人的陪同下，在公园或者郊外空气新鲜人员稀少的地方散步。散步的路程因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过 2000 米，时间不超过 1 小时为宜。4.游泳孕妈妈可在家人的陪同下在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但临产前 2 周应停止。5.多做一些伸展运动孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时孕妈妈不妨每天做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。例如脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持 15 秒。骨盆有什么用随着预产期的临近，孕妈妈产检的次数逐渐增多，到孕晚期孕妈妈产检时一定要进行骨盆测量。骨盆是由多块骨骼通过关节、韧带的帮助下，互相的连接在一起，女性的骨盆有一定的弯曲度，并呈现出前浅后深，在受孕后，骨盆受到激素等方面的影响，连接骨盆的韧带松弛，使骨盆慢慢的张开增大，而孕妈妈产前检查测量骨盆大小直接决定着孕妈妈的生产方式。 3 / 41骨盆胎宝宝出世的必要关卡由于骨盆的大小直接决定着孕妈妈有无自然分娩的条件，通过骨盆测量能够准确地确定孕妈妈骨盆的大小。胎宝宝从孕妈妈体中分娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系。骨盆大小如何算骨盆的大小，是以各骨之间的距离-即骨盆径线大小来表示。因此，在正常范围内骨盆各径线，其长短也有一定的差别，目前在各种种资料中描述的骨盆径线值，是许多正常骨盆的平均数值。骨盆大小和胎宝宝出世的关系胎宝宝能不能通过骨盆而顺利的分娩，既与骨盆的大小有关，也和胎宝宝的大小有关。骨盆虽然形态正常，如径线小，胎宝宝虽正常也可能难产；然而当骨盆形态异常，而各径线都足够大时，分娩不一定困难。若骨盆大小正常，而胎宝宝过大，胎宝宝与骨盆不相称时，也会发生难产。若胎宝宝较小，即使骨盆小一些，也能顺利分娩。骨盆有大有小，胎宝宝也有大有小，即便不是初次孕妈妈，每次妊娠的胎宝宝大小也不相同。骨盆的测量骨盆的大小与形态，因各人的身体发育情况、营养状况、遗传因素及种族差异而不同。所以在分娩前对盆骨进行详细检查是很重要的，一般在第一次产前检查时医生就会测量盆骨的各径线，在孕妈妈记录卡上记录以便查考。因此，为了弄清骨盆的大小和形态，了解胎宝宝和骨盆之间的比例，产前检查时要测量骨盆。有的医院在初诊时就测量骨盆，大多数的医院在妊娠 28-34 周之间测量骨盆，也有的医院在妊娠 37-38 周时，还要做一次鉴定(其中包括外阴消毒后的骨盆内测量或是经肛门测量骨盆，必要时进行 X 光射线骨盆测量，以判断胎宝宝是否能经阴道分娩。孕妈胃里烧得很厉害在孕晚期这个时候很多的孕妈妈发生胃烧的症状。尤其是在吃完晚饭，这种胃烧可能会影响孕妈妈的睡眠，但这是正常现象，孕妈妈应该正确面对这一现象，不要被此困扰，大多数孕妈妈在生产完后就可以恢复正常。孕妈妈为何会胃烧1.括约肌松弛，胃酸返流怀孕后，由于激素的改变，使得括约肌松弛，吃下去的东西就很容易跑上来(括约肌位于食管与胃的连接处，它使得我们吃进去的东西只能下去不能上来)。致使胃内酸性内容物从胃里返流到食道、喉咙及嘴里，刺激粘膜引起的。2.胃酸更易返流妊娠晚期，孕妈妈逐月增大的子宫也会压迫到胃，使胃承受的压力变大，再加上荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。 4 / 41胃烧的症状孕妈妈胃烧的症状，典型为上胃部或胸骨下有温热或烧灼的感觉，这些症状会随着孕妈妈弯身、坐着或躺卧而加剧；至于胃烧的发生率，也会随着孕周数而增加。如果孕妈妈怀疑自己有溃疡、食道狭窄或出血等并发症，孕妈妈可以做内视镜检查。饮食调理，应对胃烧1合理的饮食，少食多餐每日少食多餐，少吃酸辣食物，饭后半小时内不要躺倒，吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。多吃新鲜的水果蔬菜，同时注意营养的均衡。 2抗酸剂及坐卧位调整如果孕妈妈晚上经常胃烧，可以请医生开一些抗酸剂，在睡前服用。疼痛难忍时，采取半坐卧位可以减轻不适感。3严重的时候应去看医生如果本身有胃病的孕妈妈，或者无法鉴别胃炎还是妊娠引起的胃烧痛，建议到医院去看看，防止胃炎的加重。另外如果呕吐得很厉害，出现一些酸中毒的症状，也应及时去医院就诊。 对话胎教与胎宝宝亲密交谈对话胎教是一种非常有益的胎教手段，经常与胎宝宝对话不仅可以让孕妈妈与宝宝的关系更亲密，虽然胎宝宝听不懂说话的内容，但是胎宝宝能够通过听觉来感受外界的声音和语调，这对胎宝宝的听觉神经系统及其大脑的发育是非常有益的。对话胎教要注意三个原则原则一：语言清晰、语速缓慢、富有感情。孕妈妈传递给胎宝宝的声音通过羊水后往往有些模糊不清，因此在对胎宝宝说话时，声音要适当大一些，吐字要清晰一些，停顿要长一些，语速要慢一些。与胎宝宝的对话要富有感情，发自内心的与宝宝精心个对话，让宝宝感受到家人对他的爱。原则二：每天坚持一刻钟。与胎宝宝做对话胎教要每天都坚持做，不能三天打鱼两天晒网的，如果不坚持，就很能让宝宝养成听孕妈妈说话的习惯，也就达不到促进宝宝听觉神经和大脑发育的效果了。对胎宝宝说话得时间以一刻钟即 15 分钟为宜。 原则三：心情保持愉悦很重要。孕妈妈不要把与胎宝宝对话当做一种任务，这样会产生抵触情绪，如果孕妈妈总有抵触情绪，无形中就会成为一种压力，而这种压力也往往会传递给胎宝宝。因此妈妈自己要保持轻松愉快的心情，如果能把它作为一种享受，就再好不过了。在做对话胎教时，对话内容可以很随意，只要孕妈妈因此只要能以很好的心态，愉悦的心情的进行对话，其实说什么并没那么重要。 5 / 41对话胎教的小方法1.满怀爱意的对话孕妈妈要发自内心，充满爱意的与胎宝宝对话，对话时可配合抚摸胎教来进行。例如在午睡或晚上睡觉前，孕妈妈躺下后温柔地抚摸胎宝宝，与胎宝宝充满爱意对宝宝说：“小宝儿，你好！今天你过得高兴吗？妈妈爱你，非常爱你”或者“宝宝睡觉的时间到了，你和妈妈一块睡，好吗？”等等。这些胎宝宝都会感受到的。2.表达日常生活内容准爸爸孕妈妈可以根据日常生活，随意确定与胎宝宝的对话内容，所以语言胎教时间是不固定的。白天孕妈妈进行任何活动时可根据活动内容与胎宝宝对话，孕妈妈外出时，就对胎宝宝说说一说所处的环境和看到的景色。这样，孕妈妈与胎宝宝可共同体验生活的节奏。3.准爸爸也要参与对话在进行对话胎教时，准爸爸一定要参与，胎宝宝对中低音域的声音是很敏感的，所以胎宝宝会很喜欢准爸爸雄浑、厚重、有磁性的声音。准爸爸参与做对话胎教活动的胎宝宝，出生后对爸爸的声音很早便有辨别力，感情上也有较明显的亲近表现，日后对爸爸会更喜欢。所以准爸爸如果有时间，最好也能抚摸着胎宝宝对他说些充满爱意的话。这样做不仅会使胎宝宝觉得舒服，还能使胎宝宝记住爸爸的声音和处事特点，加深胎宝宝出生后对准爸爸的认同和感情，并培养一些孕妈妈没有的性格和素质。孕 32 周 宝宝变安静了吗第 32 周，胎宝宝全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少，胎宝宝与出生时的婴儿很相似了。他的手指甲和脚指甲已经完全长出来了。有些宝宝已经长了满头的头发，有些只长出了淡淡的绒毛。同时，胎宝宝的肺和胃肠功能接近成熟，已具备呼吸能力，能分泌消化液。他喝进的羊水，经过膀胱再排回羊水中。孕妈妈会发现胎动次数比原来少了，动作也减弱了，这是因为胎宝宝身体长大了许多，孕妈妈子宫内的空间已经快被占满了，他的手脚动不开了。会感到很疲劳，休息不好，行动更加不方便，食欲因胃部不适也有所下降。阴道分泌物增多，排尿次数也增多了，要注意外阴的清洁。想要自然分娩要“会”吃虽然剖宫产已经成为了人们分娩宝宝的主要选择，可是还是不少孕妈妈希望能够顺利的自然分娩。因为自然分娩相比剖宫产，对于孕妈妈和宝宝都更好，孕妈妈的恢复也会更快。营养要均衡孕妈妈的饮食一定要注意营养均衡，体重也不要超标，虽然进补很多，但是体重若是超标了，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎宝宝发育过大，分娩时就不容易顺利通过产道，对自然分娩绝对有一定的影 6 / 41响了。为了孕妈妈自然分娩，多吃新鲜蔬菜和含蛋白