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早醒、入睡困难、睡眠深度不足、多梦,做恶梦。如果出现了以上症状中的一种,说明你的睡眠已经开始出现问题了。很多人的失眠是短期性、暂时性的,稍加调节便可以恢复正常,这时候,如何调节自己的身体和心理状态,以维持第二天的正常工作水准,便显得尤为重要。当然,如果失眠状况持续的时间较长,就要及早就医,以免发展成顽固性失眠。睡眠不好怎么办?晚上很多的人都睡不着,或者睡眠质量不高,遇到这种情况该怎么办呢?现代人的都市生活是忙碌和杂乱的,工作和生活的压力都非常的大,很多人都有失眠的困扰!很多人不重视失眠,短期的睡眠不好或许没有什么大的影响,但是长期的睡眠不好会影响正常的生活,来看看下面的这些缓解睡眠不好的妙招吧!白天多到户外走走,白天可以尽量到户外走一走、动一动,适当做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。保持黑暗的环境,光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。南昌军民医院不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(卧室不要有时钟)。很多女性都觉得冬季睡不好觉,而冬季睡眠又非常重要,睡眠不好可能会引发冬季抑郁、颈椎病等疾病,冬季进补很多都是为了帮助睡眠。你知道怎样才能在冬季睡个好觉吗?睡前泡个脚助好眠:冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是 15-30 分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。泡脚与一般的洗脚不同,必须把脚泡到一定的程度,达到一定的刺激量,才能发挥到泡脚的作用。因此,开始泡脚时,先倒入少量热水,直至没过足背,要注意水温不要太热,以大约40 度为宜。之后,随水温降低,逐渐加入热水,来保持水温,直到看到双脚变红,感到全身有热感,微微汗出就可以了。睡眠质量不好怎么办?12 个应对原则让你睡得好1、睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8 小时的说法。2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。3、合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好“法条” 。晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前 4 小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前 1 小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。睡眠诱导听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外, 睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇 定安神作用,从而促使人体安稳入睡。睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的,也可以吃一些面包,饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒,容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。我们就想办法改善睡眠质量。最后还要提醒大家,失眠的治疗方法很多,但是要及时到正规医院,还要注意日常的调理,心态调整等等,才能更好的康复,避免导致不可弥补的损失。5、固定时间起床。不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。6、三餐有规律,适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。7、如果午休,在下午 3 点前午睡 20-30 分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病,必要时进行专门的治疗。9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。10、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。11、在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影响正常工作和生活时,应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。按时服用,勿与酒精合用。
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