处方药和非处方形式来丸。当你想快速减肥，这些药丸声称来提高你的脂肪燃烧的潜力，降低你的食欲，阻止某些营养素的吸收。所有这些索赔，即使实现了，你还是打开自己可能产生的副作用，而使用它们。失去没有药丸的重量以最快的方式是通过采取措施，是完全自然的。第 1 步削减你的热量摄入。创建你每天摄入 500 至 1000 卡路里的热量减少赤字。参考网上资源，如涨停板，跟踪你的卡路里（见“参考资料”）。第 2 步吃高营养的食物。远离什么是高糖，钠和饱和脂肪。快餐食品，油炸食品，焙烤食品商业，加工肉类，汤类罐头和糖果的例子。坚持食物，如新鲜水果和蔬菜，瘦肉，低脂乳制品，豆类，谷类和坚果。第 3 步留在早晨上班前吃早餐。这可以解除你的新陈代谢，还可以给你一个提升能源。一碗全谷物，低脂牛奶和蓝莓是一顿饭的例子。第 4 步消耗小餐，休息一天。这可以让你的新陈代谢升高，它也可以防止你肚子饿了。吃的饭菜所含的蛋白质和复合碳水化合物。吃一顿饭，每两到三个小时。瘦肉切片全麦面包的火鸡生菜和番茄的乳房是一顿饭的例子。第 5 步你唯一的饮料，喝的水。避免各种饮料，如苏打水，酒精，拿铁咖啡，果汁饮料和加糖的茶的卡路里。目标为 8 到 10 杯水每天和有每餐玻璃，以帮助填补你的胃。第 6 步慢慢咀嚼你的食物。进食速度快，可以使你暴饮暴食。采取一咬，咀嚼，吞咽，然后拿起你的叉子，再咬一口。第 7 步举重收拾代谢活跃的肌肉质量。做练习，如俯卧撑，直立行，纬度下拉，三头肌的扩展，杠铃的卷发和箭步蹲目标所有的主要肌肉群。执行 10 到 12 次，三，四台和工作交替的日子里，每周三次。以不超过 45 秒，在每一组之间的休息。这可以使你的心率升高。第 8 步执行的时间间隔格式的心血管训练。开始光 5 分钟的热身。走了 30 秒，然后回来到中等强度为 60 秒。保持来回交替 20 分钟，然后冷却 5 分钟轻完成。做任何类型的运行，室内单车，椭圆训练，爬楼梯或游泳等有氧间歇训练。想减肥，运动建议增加至少 60 分钟，蓬勃向上的强度，每天应允许为每天300 到 400 卡路里烧伤。随着经常运动，企图将整个的一天。走楼梯而不要乘电梯，步行带您的孩子，而不是看电视，完成的一套箭步或蹲，而在手机上聊天。极度消瘦如果你的减肥需要的是极端的，你可能会考虑减肥手术。一般来说，减肥手术是保留为严重肥胖的人，需要失去超过 100 磅。体重。虽然减肥手术是有效的，它也需要永久性居民生活方式的改变。手术后，你必须遵循一个非常特殊的饮食，以避免并发症。为你的余生，你会需要保持严格的饮食和定期的例行演习，以确保您的减肥手术的最终成功。资料来源 http:/www.n8r8.com/a/jianfeichanpin/2012/0614/93.html