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良好的环境适应能力是心理健康的最高境界人不仅是生物的人,还是社会的人,不仅要适应自然环境,更要适应人群,统称社会环境。适应乃是个体为满足生存需要而与环境发生的调节作用。人通过改造环境来适应个体的需要,或改造自身以适应环境的需要。现代社会极为复杂多变,对适应的要求超过任何时期。有良好适应能力的人与客观环境能保持良好的接触,能坦然应对生活中的各种问题,面对现实,沉浮自如,荣辱不惊,保持良好的情绪,作出正常有效的反应,能创造性地进行工作,以出色的成就贡献于社会,这是心理健康的最高境界。升入高中的大部分新生都对新的学校,新的学习生活以及自己的未来抱着很高的期望,志存高远,信心很足,入校一段时间,心理开始产生一些微妙的改变。因此有必要提醒高一新生,要想比较顺利地度过高中阶段,有几道关要过好。 第一关重新定位关:有些同学初中时良好的自我感觉很快消失,忽然发现在新的学校自已处处不如别人,再也找不到在初中时总是处于“第一军团”的感觉,很失落,对自已的能力产生了怀疑,自信心减弱,甚至产生了自卑,其实只要调整认识,这道关并不难越过,要注意:高中群体的组成质量发生了改变,换句话说,确定自已在新的群体中位置的参照坐标系与初中相比已不一样,因此要想在新的群体中像初中那样优秀和突出,难度增大,需要做出更加艰苦和科学的努力-因为你的 对手比初中强大和优秀,这不更能对自已产生促进作用吗?当你自信心不足时首先要进行纵向对比- 你会发现你其实在进步;当你再“横向”对比后你又会发现有的人比你进步的更快。 “永远自信,永不松懈”这才是最好的感觉,希望有失落感的同学不要过于留恋“山中无老虎,猴子称大王”的美好 时光。 第二关学习关:有些同学很快发现课堂上有时竟然听不太懂了,回答老师的提问的把握性也在降低,课下作业完成的也不轻松,提醒同学们注意:高中的知识无论其广度或深度比初中增加了不少,老师的教学方法也与初中有些不同,因此在学习方法上要有所调整,要注意预习、知识的扩充、规律的总结,要学会利用他人的智慧,多请教他人,多参与讨论,有的科目(例如物理)最难的部分却是在高一,把高一的基础打好,养成良好的学习习惯,无论从知识或者自信心的树立上,益莫大焉。 第三关平衡度过“心理断乳期”:初中阶段老师、父母与自己朝夕相处,耳边不时响着督促和提醒声,还真有点烦,进入高中,这些陡然少了许多,反而觉得有点儿不知所措,这通常被称为“心理断乳期”反应。同学们应该知道,高中生已进入青年阶段,有了一个比较大的心理和生活空间,要利用这个空间学会管理自己的生活、学习、时间,进而学会管理自己的情绪,对自己以后的成长非常有必要。 第四关竞争关:要能正确理解同学间竞争的健康内涵-互相促进、互相学习、共同进步,达到“双赢” ,要重视竞争的过程,在竞争过程中挖掘潜能,充满智慧,过程往往比结果更重要,这样理解竞争会使你具备良好的心态,产生动力,而不会为竞争所累。 第五关心理健康关:在高中阶段由于升学所引发的压力,心理上产生失衡,情绪上产生焦虑、抑郁、自卑等方面的心理问题要比初中严重不少,因此要经常关注自身的心理健康,掌握心理调整的方法,形成积极的心态,提高解决面临的各种问题的能力。 当然在高中阶段还有其他关要过:例如怎样面对挫折,如何处理好男女同学间的交往;怎样协调好应试和素质二者之间的关系等等。但我相信,只要使自己保持一个良好的心态,充满自信,利用智慧,在通过了这些关以后,你将更加成熟。 1. 有没有不自信 你用什么方式来看待自己决定着你是否能尽快地适应新环境,也决定着你是否能取得成功。记住:不相信自己的人往往会夸大自己内心的脆弱与不安,也夸大他人的力量,总觉得别人比自己强、比自己好、比自己聪明、比自己快乐、比自己更受人欢迎;不相信自己的人往往会用灰色的眼光来看待世界,对世界抱着否定、怀疑的态度,这样的人怎能适应环境呢? 2.有没有过高的期望 你是否用理想化、完美化的眼光去期待新的环境。期望越大失望也越大!当理想与现实的反差大大超过你的心理承受力时,你将失去平衡。3. 有没有一味沉浸在回忆的美好中 不适应往往还来源于只愿停留在过去之中,而不愿面对现在与将来。其实,适应也应是种接受,接受过去的一去不返、现实的频频变迁、未来的难以预料;接受美好的记忆总是短暂、灿烂的青春转眼即逝;接受不断地失去也不断地拥有。适应也意味着忘记,忘记过去的辉煌、也忘记过去的不幸、还要忘记对未来的担忧,把所有的心与行动放在今天的每分每秒。 4.有没有不当的比较 别总拿自己与别人进行比较,尤其是别拿自己的不足比他人的长处。天外有天、人外有人,总有人比自己更美、更聪明、更受人欢迎。记住:比较只为了进步!若你同他人比较之后,得到的却是痛苦与失落,那你还是多与自己比一比吧!这才是正确的比较、真正的较量战胜自我! 5.有没有与“长辈”高年级的同学或父母、老师们进行交流 问问“长辈”们的成长经历,听听他们的建议,学学他们的经验,让自己少走弯路。同时这也是倾诉自己的烦恼、寻求帮助与分担的大好时机。 6.有没有及时的宣泄不适应带来的消极情绪 不适应会带来的种种消极情绪,如果不能将其及时的宣泄掉,往往会加重你的不适应感。轻松的音乐+适当的运动+倾心的聊天+ 新鲜的空气+美丽的风景+诙谐的幽默+ 7.有没有找个心理老师,尝试一下“心理消费”现在有许多学校开设了心理咨询室,配备了心理老师。当你有了困扰、烦恼时,你不妨寻找一下专业化的帮助,一定能让你尽快地解决问题。心理老师咨询的范围很广, “如何适应新环境”这样的问题自然不在话下。8.有没有积极备战在发现了问题之后有没有行动起来?别单单期望让时间来冲淡和改变一切,准备起来,面对以上可能存在的问题并逐个去击破。非孝亲尊师无以成人、非知耻改过无以成材、非修身明德无以成就;福由心生,力从愿出;修心得福,立愿得力; 行动没有借口,立即动手马上做;思路决定出路;知道做不到等于不知道;境缘无顺逆,顺逆在人心;每分钟只做最有生产力的事;赢在细节、赢在沟通、赢在终端;勤于练习基本动作,并把每一次练习当作实战;起心动念见修为,言谈举止看追求;主办 成长箴言一个人在不开心时,得到的劝慰大多是“笑一笑” ,很少有人会劝其“哭一哭” 。哭在人们的脑海中被定格为一种对身体有害的情绪反应,往往被人们将之与不好的事情联系在一起。其实,哭作为一种常见的情绪反应,对人的心理恰恰起着一种有效的保护作用。美国生物化学家费雷认为,人在悲伤时不哭有害健康,等于是慢性自杀。他的调查发现,长期不哭的人,患病率比哭的人高一倍。不要强咽泪水,因为强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张,而当这种紧张被你压抑而得不到释放时,势必成为一种积累待发的能量,引起机体植物神经系统功能的紊乱。久而久之,会造成身心健康的损害,促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径,从而有效地减免或减少了疾病的发生和发展。进一步的研究发现:人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性物质。而当你哭泣时,这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外,有效地降低了有害物质的浓度,缓解了紧张情绪。研究表明,人在哭泣后,其情绪强度一般会降低 40。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好了许多。误 解一:去看心理医生做心理咨 询 的都是精神病。真相:按心理咨询的要求,心理咨询对象是正常人,只是这些人可能有着轻度或中度的心理不适。Tips:如果有问题,大胆的去咨询哦!这是你关注自我成长的表现!误 解二:学心理的人 总 是知道我在想些什么真相:心理医生并不是算命先生,他也没有什么特异功能,能看穿人的内心世界,他只是应用心理学现象及规律,对来访者提供的足够信息(病史)进行合理分析,再进行认知和行为、心理治疗。Tips:详尽地提供信息,才能帮助咨访双方共同找到问题的症结,才能保证咨询师作出正确的判断,否则咨询、治疗就会南辕北辙。误 解三:心理咨 询 就聊聊天、 讲讲 道理。真相:心理咨询是以求助者为中心,配以必要的心理学技术手段,对求助者的启发帮助,促使其自我探索、自我发现、实现自我、完善人格,是助人自助的过程,不是空谈说教,强加于人。Tips:心理咨询师布置的作业,要完成哦!这也是咨询的重要组成部分,让我们一起努力,活的更加快乐舒展!误 解四:心理医生会帮我解决生活中的苦 恼 。真相:心理咨询师会帮助你解决心理问题,而不是生活中的问题。咨询师会帮助你看到生活中更多的可能性,但不会代替你做你人生选择。Tips:心理咨询就像冬日的暖暖的阳光,驱散你心头的寒气。帮你抖擞精神,拥有更开阔的视野和思路。决定还是要自己做,我们都要做自己的主人,对么?误 解五:心理医生都很 厉 害,会 “药 到病除 ”。真相:人格成长是一个长期的过程,同时心理问题的形成也是“冰冻三尺,非一日之寒” ,走捷径的想法可行不通。Tips:不要心急,咱们一步一步、稳扎稳打的来,要知道,能塑造出一个健康的心理可是终生收益的啊!想好开头说什么。一些求助 者见到心理老师后情绪波动很大,不知从何谈起, 浪费了许多时间。事先想好“开场白” ,几句话就能 进入主题,给老师一个好感觉。 有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通。一些求助者存在种种顾虑,有的人说到一半时忽然又后悔了,改变了主题;有些人因怕露丑、害羞等原因不肯说关键的问题,这都不利于达到医治心病的目的。对老师的提问最好是有问必答,使老师的分析、判断更准确。 不必过分地关注自我的表现与形象。心理老师不太关心你表层的东西,而是更注重解决你的心理问题。在与老师的谈话中,你要尽可能地放松一些,不要在说话中过多考虑方式方法和技巧。有话直说,“开门见山”为最好。 防止就事论事地纠缠于细节之中。有些人生怕心理老师不了解自己的经历与问题的发生、发展和现状,用大量时间去讲述一件事的细节。其实,这是不必要的。心理老师更关注你的思想观念及对问题的认识。对于事情的叙述,先可大致讲一讲,然后等心理老师提问再说。 倾诉要有所节制。人在激动时易失控,一肚子的烦恼和苦水恨不得全都倒出来,从时间上考虑,你的倾诉在分钟即可。一次咨询的时间在 50 分钟左右。如果今天早上你起床时身体健康,没有疾病,那么你比其他几百万人更幸运,他们甚至看不到下周的太阳了;如果你从未尝试过战争的危险,牢狱的孤独,酷刑的折磨和饥饿的滋味,那么你的处境比 5 亿其他人更好;如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何被威胁、暴行和杀害的危险,那么你比其他 30 亿人更有运气;如果你的冰箱里有食物,身上有衣可穿,有房可住及有床可睡,那么你比世上 75的人更富有; 如果你父母双全,没有离异,那么你的确是那种很稀有的地球之人;所以,你要懂得珍惜与感恩。活在今天今天我要很开心。快乐源于人的内心,它并非外来物;今天我要调适自己,而非调整世界来配合我;今天我要照顾自己的身体。我要运 动、关心它、滋养它、不滥用它、不忽略它,使它成为我心灵殿堂;今天我要强化我的心态。我要学 习,不让心灵闲置,我要阅读有思想、有活力的书籍;今天我要默默为某人做一件好事;今天我要使自己出人头地。我要使自己看来愉悦,穿着合宜,轻声慢语,举止恰当,多予赞赏,少作批评,不找任何事的毛病,也不想挑任何人的缺点;今天我要全心全意只活这一天, 不去想我整个的人生。一天工作十二小 时固然很好,如果想到一辈子都得如此,可能会先吓坏我自己;今天我要制订计划。我要计划每小 时要做的事。可能不能完全遵行,但我 还是要计划,为的是避免仓促及犹豫不决;今天我要给自己保留半小时轻松时间。我要用 这半小时祈祷,想想我人生的远景;今天我将无所畏惧,我要享受人生的美好。每个人都有心理问题,关键看你如何调适。 适时求助是现代人心理健康的标志。
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