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第七章:我的情绪我做主,第一节:我的快乐与哀愁情绪概述,第二节:东边日出西边雨大学生的情绪特点及影响,第三节:何愁眉头展不开常见不良情绪的表现与调适,第四节:得开怀处且开怀良好情绪的培养,你不能改变容貌,但你可以展现笑容;你不能左右天气,但你可以改变心情。,不安静的女生宿舍学生王某,大二女生,平时个性有些古怪,自尊心强,不大与人来往,与同宿舍的小李常为生活中的一些小事发生摩擦,互不买账。一天,她洗干净的衣服,无意中被小李弄脏了一点,小李赶紧道歉,表示愿意将衣服重新洗干净,可她心里很不高兴,也不愿意让别人洗她的衣服,便自己拿着衣服去洗了。可就在晾晒时,一失手掉在了地上,只好又动手洗了一遍,心里窝了一肚子的火,埋怨“都是小李干得好事”,使得她一件衣服洗了三遍。上晚自习时,又发现自己的英语词典没了,东找西找也没找着,而自己急等着用,只好到自习室借其他同学的。等上完自习回到宿舍,得知词典是小李临时急用拿走了,也没来得及打招呼,顿时她非常恼火,向小李发起脾气来,宿舍同学劝也无济于事,小李道歉,她也不原谅,说小李“真不像话,太没有道德” “真讨厌”,弄得小李无地自容,伤心地哭起来。,案例导读,专家分析,此案例中王某常为一些小事与同学产生摩擦,发脾气, 即使对方向她道歉, 她也不接受, 自己的情绪常处于愤怒状态,这是由于王同学情绪波动较大,不善于控制和调节自己的情绪,碰到不如意的事情时,只一味地责怪别人,将怒气发泄到对方身上,长久下去容易伤害同学之间的感情。谁没有喜怒哀乐,七情六欲?那么情绪是如何产生的?人人想有个快乐的心情,但为何情绪总是波动不安?在生活学习中,我们该如何消除烦恼、摆脱忧虑、 化解愤怒呢?这些问题,或许是我们生活中会想到和体会到的。,学习目标,1、掌握情绪的实质和特点,2、理解常见的不良情绪,3、学会不良情绪的调节,4、掌握良好情绪的培养,关 键 概 念,情绪,不良情绪,情绪管理,爱尔兰的伟大领导人查尔斯斯图尔特巴涅尔,当他还是一个青年人的时候,他的脾气十分暴躁,很容易发怒,常常因为别人的一句话就大动干戈,他第一次演说时甚至差点晕倒在讲坛上,为此选民大为泄气,他也因此在拉票中败得很惨。但在几年后,巴涅尔却掌握了大英帝国的政权。格莱斯顿先生在谈到他的时候,说道:“巴涅尔是我见过的最为杰出的人物。我在一次演讲中曾对他进行了强烈的谴责,但他一直坦然自若地坐在那里,一动不动地专心倾听,脸上毫无表情,很镇定的样子,他泰然自若的简短演说,对国会的意见坦然处之,真是非常的不同寻常。他与别人在这种场合的习惯性做法,真是大相径庭。”,第一节:我的快乐与哀愁 情绪概述,案例故事,案例分析,情绪是一个人行为的催化剂,它不仅影响身心健康,而且左右着一个人事业的成败。你一旦成为情绪的主人,你也就扼住了命运的喉咙。大学生心理健康与否在很大的程度上依赖于情绪是否健康,心理素质的高低取决于情绪智商的高低。积极、健康、良好的情绪状态,是大学生幸福生活、愉快学习、健康成长的前提;而消极、不良的情绪状态,不仅会降低大学生学习的积极性和效率,消磨意志,影响其生活的热情,而且会严重影响大学生的心理和身体健康,进而影响他们的成长。,一、什么是情绪,情绪是指人们对客观事物是否符合自己的需要而产生的内心体验。简单地说,情绪是指人对客观事物的态度、体验及相应的反应。需要是情绪产生的基础,当客观事物符合并满足人的需要时,就会使人产生积极的情绪体验(正面的情绪),如喜爱、满意、愉快、喜悦、振奋、热情、自信、感恩、安详、平静、轻松、自在等;当客观事物不符合、不能满足人的需要时,就会使人产生消极的情绪体验(负面情绪),如怨恨、紧张、焦虑、担心、自卑、痛苦、沮丧、伤心、狂躁、悲哀、厌恶、忧愁、愤怒、嫉妒、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。,一旦我们的需要得到满足时,就会表现出喜;当事与愿违,盼望的东西幻灭时,就会表现出怒或哀;当无法处理或摆脱可怕的情境时,我们的情绪就会表现出惧,情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关。不管哪种情绪,都会对身体和生活有积极或消极的影响,关键是我们要把握好。尽力做到:喜不可得意忘形,怒不可暴跳如雷,哀不可悲痛欲绝,惧不可惊慌失措。,二、情绪的四种形式,人的情绪是多种多样的,古代名著礼记中提出“七情”之说,即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。20世纪70年代初,美国著名心理学家伊扎德用因素分析的方法提出人类的基本情绪有11种,即兴趣、惊奇、痛苦、愤怒、悲伤、厌恶、恐惧、害羞、愉快 、轻蔑和自罪感等。尽管在情绪种类的划分上,不同的学者有不同的方法,但通常情况下,人们普遍认为最基本、最原始的有四种情绪:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。快乐(喜):可以从适意、愉快到欢乐、大喜、狂喜,悲哀(哀):从伤感到难过、悲伤、哀痛、惨痛。愤怒(怒),从轻微的不满、生气、愠怒、激愤到大怒、暴怒,恐惧(惧):从害怕、惧怕、惊恐到惊骇。,三、情绪的三种状态,根据情绪发生的强度、持续时间的长短以及外部表现,可以将情绪分为心境、激情与应激三种基本状态。心境是指一种持久而微弱的情绪状态。具有渲染性和弥散性的特点。如舒畅、忧郁、沉闷、松弛等。心境往往不具有特定的对象,当一个人处于某种心境时,往往以同样的情绪状态看待一切事物。如,当一个人心情舒畅时,看什么都会觉得乐观积极;而一个人心情低落时,则会对许多事情都没有兴趣,甚至看不到色彩和希望,“见花落泪”“对月伤心”。所以有“忧者见之而忧,喜者见之而喜”。,激情是指一种强烈、短暂、爆发式的情绪状态,表现为暴怒、狂喜、绝望等,通常由突然发生的对人具有重要意义的事件引起,如许多大学生会因一场足球赛而欣喜若狂或垂头丧气。激情的特点是强烈的冲动性和爆发性,情绪作用的时间短,往往会随着时过境迁而弱化或消失。激情也可表现为积极的或消极的,积极的激情能增强人的敢为性和魄力,激励人们克服困难、攻克难关;消极的激情则会导致理智的暂时丧失、情绪和行为的失控。生活中的激情犯罪多由消极激情引起。,应激是指由于出乎意料的紧张或危险情景所引起的情绪状态。即当人处于巨大压力或威胁的情境下,而又要迅速作出重要决定时,所产生的一种特殊的情绪状态。在应激状态下,会使人身体处于充分的调动状态,心律、血压、呼吸和肌肉显著变化,从而增加身体的应变能力。应激有两种极端的表现:一种是惊慌失措、目瞪口呆;另一种是急中生智、力量剧增。在应激状态下,人们往往能做出平时难以做到的事,使人尽快地转危为安。但是,应激也有很大的消极作用,有些人在应激状态下会出现知觉狭窄、行为刻板、注意力被局限等现象。过于强烈的应激情绪,会导致人的临时性休克甚至死亡,还会导致心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中,会导致身体或躯体疾病和心理障碍。,四、情绪的认知因素,现实中,对同样的客观事物,不同的大学生有不同的情绪体验。比如,同样是考试得了70分,有的学生很高兴,有的却很伤心;同样是患了重病,有的人情绪平静、乐观,有的则忐忑不安、忧郁焦虑;同样是失恋,有的人挫折感轻微,有的人却痛不欲生。这都是因为认知对情绪起决定作用的结果。情绪是指人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种主观体验,但情绪并不是由客观事物或需要直接、机械地决定的。作用于人的客观事物与人的各种需要的联系发生在认知活动中,只有通过认知活动对客观事物进行判断与评价,人才会产生情绪,所以,认知过程是产生情绪的基础,同样的事物对不同的人或在不同的时间、情境等条件下出现,就可能被作出不同的评价,从而产生不同的情绪。心理科学的研究已经进一步说明:制约情绪的因素是外部事件、生理状态和认知过程,而其中认知过程起决定作用,它可以对情绪进行调节和控制。这就为人们学会调节情绪提供了理论保证。,一、大学生的情绪特点,大学生正处于生理和心理急剧变化、逐渐成熟的青年期,内心体验深刻和丰富,情绪色彩很浓,容易受外界的影响而引起内心的强烈震荡。相对于中学生来讲,情绪的变化也逐渐趋向于稳定。主要表现为:一是大学生随着自身的成长与发展,情绪状态逐渐趋于成熟,并接近成人;二是大学生在情绪上存在着许多尚不成熟的方面;三是大学阶段在情绪上所表现出的一些特殊反应。大学生情绪最基本的特征是它的两极性和矛盾性。,第二节:东边日出西边雨 大学生的情绪特点及影响,大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端,大起大落,摇摆不定,跌宕起伏。表现在苦恼时受到激励则为之振奋;热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。有时常常对事物作出要么“好”、要么“坏”的绝对评价。在求知情绪上,表现为如果他们在追求知识方面取得效果,则越学越有兴趣,越学越有劲,如考上研究生、知识竞赛获大奖、出国留学等;反之,则悲伤、沮丧、压抑。在求友、求爱的情绪上,表现为如果找到心爱的对象,恋爱顺利并成功,就会快乐、高兴;若遭遇失恋,就会产生悲伤的情绪,甚至失望、绝望。大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实的我的矛盾等种种矛盾冲突,带来的情绪上的反应。因此,情绪的两极性是情绪矛盾性的外化和表现形态。而这种情绪矛盾性的极端形式就是情绪的两极性。,由于情绪的两极性、矛盾性,往往使大学生的情绪呈现出如下特点:一是情绪体验丰富多彩。大学生处在心理未成熟向成熟发展的过渡期,他们的情绪表现既有儿童少年时期残留下来的天真幼稚,又有成年期的深思熟虑,而两性情感的介入更使大学生的情绪表现多姿多彩。一般认为,随着年龄增长,年级升高,社会性情感越趋丰富,更多地表现出关心他人和社会、积极思索人生的情感倾向。另一方面,不同的个体在情感发展、情绪表现上呈现出一定的差异性,男女的情绪各有自己的特点。这就使大学生这一群体的情绪体验表现出丰富多彩的特征。二是情绪波动较大。随着认知水平的提高,知识经验的积累,大学生对自己的情绪已有了一定的控制能力,情绪趋于稳定。但同成年人相比,大学生情绪仍带有明显的波动性,时而激动时而平静,时而积极时而消极。学习成绩的优劣、同学关系的好坏、恋爱的成败等等,都会引起大学生情绪的波动。,三是情绪体验强烈并易冲动。大学生在外界刺激下表现出强烈的情绪体验,很容易产生冲动性情绪行为,感情用事,情绪易心境化。例如:在心境平静时,对别人的玩笑会无所谓,而在心情烦躁时,就会因开玩笑、小事情发起猛烈攻击。大学生中发生打架斗殴的事件大多属于此。四是情绪的不稳定性和可控性并存。大学生的情绪由于带有两极性和矛盾性的基本特征,所以其情绪就表现出稳定性和波动性并存,即有一定的控制力,但同成年人相比仍带有明显的波动性。外显性与内隐性并存,即他们的喜怒哀乐常形于色,但又有意识地控制自己的情绪,学会了一些曲折的、文饰的表达方式。冲动性与理智性并存,即大学生虽有强烈的情绪体验,易冲动,但他们的理智、自控能力已有了较高程度的发展,多数情况下是能理智地思考问题的。由于大学生具有较高的文化修养,具备反省自身弱点的能力和控制自己情绪变化的能力,因此大学生情绪又表现出可控性的特征。,二、不良情绪对身心的影响,现代心理学、生理学和医学的研究表明,情绪对人的身心健康具有直接的作用,可以说情绪主宰健康。不良的情绪主要有两种,即过度的情绪反应和持久性的消极情绪反应。过度的情绪反应包括因为一些重大的生活事件而情绪反应过于强烈,如狂喜、暴怒、悲痛欲绝等;也包括为一点小事而有过分的情绪反应,如怒不可遏或激动不已;还包括情绪反应过于迟钝,如无动于衷或冷漠无情。持久性的消极情绪是指在引起忧、悲、恐、怒等消极情绪的因素消失后,仍数日、数周甚至数月沉溺在消极状态中不能自拔。目前,大量的实验研究和临床观察都已证明:不良情绪会危害人的身心健康。,一方面,不良情绪容易导致心理障碍。在过度的尤其是过于强烈的情绪反应或消极情绪的反应作用下,首先受到影响的是神经系统功能。突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层的高级心智活动,破坏大脑皮层兴奋与抑制的平衡,使正常的判断力下降,失去理智和自制力,甚至有可能使人精神错乱、行为失常。持久的消极反应则常常会使人的大脑功能严重失调。如大学生中常见的抑郁症、强迫症、恐惧症、神经衰弱等大多与持久的消极情绪密切相关;大学生中很多消极的极端事件也跟消极情绪相关,最终导致了悲剧的发生。,
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