身慢慢往前倾，同时右腿往后上方伸展，双手臂往后方抓住脚尖，保持身体平衡。功效：拉伸腰腹部、腿部肌肉，紧实腰腹肌肉，拉长腿部线条战士式弓步，前脚脚尖往右方，弯曲成 90 度，后脚伸直脚尖往前方，右手慢慢举起，往左下方压，眼睛看着右手的方向功效：消除腰侧脂肪，紧实腿部曲线下犬式身体呈倒V状，手掌和脚掌贴地，腿部伸直绷紧，臀部往天花板方向翘功效：修饰腿部曲线猫式跪姿，左手支撑地面，右手伸直往前方平举，同时右腿往后伸直，注意脚尖要绷紧。保持 3 个呼吸，每边重复做 3 次功效：消除腿部浮肿，紧实双腿俯卧撑式双手分开与肩同宽，手掌贴地，脚尖触地，整个身体绷紧，呈一条直线，夹紧臀部功效：紧实腿部脂肪，修饰腿型脚尖运动坐姿，双手自然垂放身体两侧，双腿伸直并拢。脚趾往后弯曲，然后放松，动作重复10 次功效：减去小腿脂肪蝗虫式俯卧姿，双腿伸直并拢，双手往后方伸直，利用腹部力量，让头部、胸部离地，保持15 秒功效：消除腰腹部脂肪，紧实小腹