为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984“澜溪谷团建营”冬季企业拓展年会团队出行 冬季高原适应知识2澜溪谷活动策划部 有一种活动：它来源于大自然，它让深宅都市的同事看到原生态的风景，那叫旅行!有一种活动：它服务于同事的健康，它让缺乏锻炼的同事在美景中做有氧运动，那叫健身!有一种活动：他创造凝聚力，它让同事们一场活动成为兄弟姐妹，那叫团建!这个活动就是：澜溪谷团建营，企业团建新玩法!一场活动点亮整个团队，留下许多故事和回忆!它推出不到 1 年服务上百家企业它受到了中移动、五矿、施耐德、万达等多家知名企业热捧澜溪谷团建营，为企业团建活动而生！.陶冶纵横专注于户外团建活动 4 年。拥有经验丰富的领队团队 100 多名，年发布活动超过 4600 余次，年报名参加活动超过 45000 人次，涉及全中国最美的旅行线路 800 余条。依托于以上优势陶冶纵横独家创建“澜溪谷团建营”项目，瞄准企业（含机关事业单位）团建和旅行市场。 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984澜溪谷团建营结合多年冬季企业拓展年会团队户外出行经验给予大家如下建议: 上高海拔前的准备上高海拔之前，应当从以下几个方面做好充分的准备：（一）心理准备实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。对于高原反应，要在战略上藐视，战术上重视。不要一说去高海拔，就背上思想包袱，好像要上战场一样悲壮、沉重。首先应当知道，高原反应是正常的生理现象。一般人通过调整都能够适应高海拔，克服高原反应。每年去高海拔的人多了，男女老幼，不都平平安安、顺顺利利的回来了。 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984其次，不要把高原反应的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状，并不是一个人出现那么多症状，每个人的感觉和程度都有区别，而且并不是所有人都有明显高反。如果线路、海拔阶梯设计好，个体适应能力强，可以很小，甚至没有。即使有一些反应，也在一般人可忍受范围，采取有效措施就会适应、缓解或消失。（二）生理准备在去高海拔之前，一定要把自己的身体调整到较佳状态。体检非常必要，在前面已经说了。如果有不适宜上高原的疾病，一定不要勉强，不要盲目自信。毕竟，比起其他，健康和生命还是第一位的。如果有些小的疾病，尽量在启程之前抓紧治疗。如果去高原是进行登山、穿越等大强度运动，提前、系统的训练必不可少。要保证你的体能满足运动需要并有足够的盈余。很多人在去高原之前提前服用红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，还是有一定辅助效果的。但此类药物不建议多种同时服用。 （三）知识准备提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，尤其是领队非常重要。这些不用多 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984说了吧。需要强调的是，上高海拔前，充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识，无论对于团队还是每个旅行者都是非常必要的，而且是必需的。（四）物资准备高海拔运动，可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。不管你是驾车还是徒步，不管是团队还是个人，建议涉及到基本生存、救急的物资能多带些就多带些吧，用于小资、FB的东西，以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。作为个人，重点应准备好自己的证件资金、基本生活用品、防护用品、基本药品等，这里亦不再详述。团队活动，如果新人较多，建议带上氧气或氧立得备用，如果到达的海拔较高、人烟稀少，必要时还要带几支“地塞米松”前提是你知道什么时候、怎么用。六、高海拔活动注意事项（一）保持良好的心态 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。要有一副平常心，既不要过于紧张，也不要过于兴奋。如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友，尤其是乘飞机快速到达者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。 （二）足量饮水之所以把“饮水”提在这个位置，目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。不少朋友在高原对饮水并不太在意，特别是有的女士，因怕旅途麻烦努力控制饮水。这对保持健康、克服高反是十分有害的。说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧：人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球使血液变得粘稠；同时，由于空 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现“碱中毒”现象。碱中毒会引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。这些会大大降低身体机能，加重高原反应，并且使恢复更加困难。另外，由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水稀释废物，还会造成排泄困难，甚至导致严重便秘。清楚了吗？在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹妙药。 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984那么，喝多少水、怎样喝才算足量、适宜？一般来说，在高海拔每天至少应当喝 4-5 升水，并注意电解质平衡。水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。在高原喝下 4-5 升水其实不是负担。这些水足够让你喝出很多花样：除了白开水，还可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等） ，能够较快地补充能量，增加口感；加入一定的Na、K、Ca、Mg 离子，有助于改善体液离子平衡；加入维生素泡腾片，能够补充维生素，并减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提高免疫力，缓解疲劳；加入板蓝根冲剂，能够增强抵御疾病的能力个人推荐：果珍，感觉综合效果最好；红糖，物美价廉有效。其他可根据个人爱好、口味适当准备，如 Vc 泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等，可以不断调剂。水壶应随身携带（睡觉时可放在手边） ，随时补满。饮水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。为了不影响睡眠，可以从睡觉前 2 个小时开始，逐步减少饮水量，免得不停起夜引起感冒。当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时，你会惊奇地发现，高原反应逃得很快、很远。 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984（三）注意防寒保暖高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升 1000 米，气温下降 5-6；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达 15-20；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉” 。在平原上，加减衣服的习惯是“感到冷再加” ，而在高原上，则应该转变为“感到热再减” ，穿衣以不感到热为标准。如果等觉得冷时才加衣服，其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应。建议不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。下车前、行进中休息、天气发生变化，第一件事就是及时加衣服。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就可能患上感冒，其后果就很难预料了，尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。这就是拉萨许多旅社的洗澡间里，都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡的原因。 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984生命和洁净孰轻孰重，应该一目了然。如果你真是个苛求卫生，甚至有洁癖的人，建议还是呆在家里或到内地的风景名胜旅游吧。（四）合理膳食在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱，对食物的消化、吸收能力降低。与其相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。据有关研究，人体在高原地区 5 天所消耗的能量比内地平原地区多 3%-5%,而且停留时间越长消耗热量越多；维生素消耗量在缺氧条件下是平时的 2-5 倍。因此，在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占 60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间 为企业团建活动而生 活动咨询热线：400-060-1580 手机：18610383984饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。除了食物中摄取外，建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21 金维他” ，也可选用各类维生素泡腾片。如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。 “入乡随俗不生病”自有它的道理。在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。虽然说吃的，但“烟酒不分家” ，顺便建议有吸烟习惯的朋友，初上高原应当减少或者停止吸烟