中长跑技术教学教案时间 2014 年 11 月 12 日（星期 三 ） 上课地点 学校操场教学内容中长跑技术课的任务1、复习跑的专门练习。2、学习中长跑技术，通过学习使大部分学生能基本掌握其动作要领。3、激发学生积极参与体育活动的兴趣和热情，培养其团结协作意识。场地器材 哨子 垫子 田径场结构与时间教 学 内 容 组 织 教 法 要 求练习时间练习次数准备部分一、在教室观看视频录像并讲解二、集合整队，报告人数三、师生问好四、宣布本课内容五、安排见习生，强调安全纪律六、慢跑七、喊号追人游戏：方 法：学生站成圆圈，从排头开始 1-4 向后报数，要求每人记住自己的号数。游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以向学生讲解本节要观看的内容。认真观看视频组织方法：队形：OOOOOOOOOOOO任务：同课的任务要求：协助教师做示范动作 慢跑 800 米要求：队伍整齐、精神饱满。要 求：追逐者必须从圈外跑，没听到号者不得阻挡。目 的： 集中注意力，发展反应能力。5分钟10分钟手触及前面同号者得 1 分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。结构与时间教 学 内 容 组 织 教 法 要 求练习时间练习次数一：复习跑的专门性练习1、小步跑要 求：髋、膝、踝关节放松，动作协调有弹性。2、高抬腿跑要 求：重心要提起，动作要连贯。组织教法：1、教师讲解清楚其要点，指出其中易犯错误。2、听口令统一做练习，教师逐个检查指导。要求：1、认真听讲，仔细观察。基本部分3、后蹬跑要 求：动作幅度大，腾空时要放松。二、学习中长跑技术途中跑技术1. 后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。 3、腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。 4、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。 5、上体姿势：上体接近垂直或做 50左右角的前倾尽量放松。 6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。2、主动请教老师，不明之处及时请教老师。练习方法：1、学生成体操队形原地做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑练习。2、行进间小步跑、高抬腿跑20m3，后蹬跑 30m3。要求：动作要点做到位重心不能起伏过大。组织教法：1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。练习方法：2、定时跑：男生跑 68分钟（1000米1500 米） 女生跑 35分钟 （500 米1000 米） 用中等或中等以下速度去田径场跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。 3、变速跑 100米中速跑+100 米慢跑。变速跑总量男生 1500米2000 米，女生 800米1000 米。要求：态度认真、动作到位。23分钟结构与时间教 学 内 容 组 织 教 法 要 求练习时间练习次数结束部分三：身体素质练习男生俯卧撑练习女生仰卧起坐练习四：整理放松活动（两人一组，互相放松）五：小结本次课A、练习情况B、组织纪律性C、不足之处D、布置课后练习六：下课要求：1、学生积极练习，注意安全。2、分组比赛，充分调动学生的积极性。组织形式：放松：（两人一组）O O O O O O O O O O O O小结：OOOOOOOOOOOO要求：全面放松、认真总结。师生再见！5分钟2分钟课后小结本节课教学任务完满完成;学生对中长跑感到无味，难以达到理想状态，教学手段应改进;运动量、强度、密度适中;下节课把学生的积极性充分调动起来，教学效果能更好些。