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家中一平米,练出马甲线四月五月不减肥,七月八月徒伤悲!这样的“悲剧”每年都在上演,因为借口总是有一大堆:健身房太远了根本不想去;健身动作太复杂了坚持不了;运动也是看心情的,郁闷的时候谁想出门 好吧,如果你想逃避一件事,总会有 N 多理由,不过眼看春装夏装就要穿上身,肚子手臂大腿上的赘肉再也藏不住了,难道你还想继续懒下去吗?其实,不必把健身和运动看作一件苦大仇深的事,只要选对器材,家里一平米的地方就能任由你挥汗跑步甩掉脂肪,别再拿不想出门来搪塞了,现在就动起来吧! KINETIC 骑行台 踏板踩起来,甩掉肥肉 运动面积:一辆自行车大小 参考价格:1998 元 ?动贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网,那就别怪肥肉甩不掉。不过对喜欢骑行的朋友来说,碰到下雨天,或是加班到很晚,再抗着自行车出门好像不太现实,所以在家里备一个骑行台就很有必要。 市面上的骑行台种类非常多,价格更是千差万别,挑选的时候可以咨询一下身边的资深骑行族。这台 KINETIC虽然价格有点小贵,但口碑还是蛮不错的,最小可以支持16 轮径的自行车,性价比算很高了。这个骑行台如果要用小轮径的自行车需要安装一个转换座。这也是我后来再次换骑行台的主要原因。 将骑行台放在阳台或是客厅等家里相对宽敞一点的地方,安装上自行车,就能开始运动。因为骑行台近似三点式的着地很稳定,对于地面的要求相对较小,也不容易摇晃,这台 KINETIC 是全钢底座,耐用度很好,每天骑上一个小时就是相当有效的锻炼了。骑行台还能外接功率码表,出厂时它的阻力已经调校过,通过速度就可换算出功率,而且误差在 3%以内。 推荐 KINETIC 还有一个原因,就是它是液阻式的,骑行时噪音比磁阻要小得多,千万别小看这个问题,假若你的邻居对噪音很敏感很介意的话,为了邻里和睦选择液阻骑行台就是明智的解决办法。虽然摊开安装时看似要占用一些体积,但 KINETIC 收纳起来的话只要 0.8 平米就能搞定,对家居空间完全没有影响。 双超液压踏步机 扭腰踏步加足底按摩 运动面积:一个地板砖大小 参考价格:298 元 踏步机属于有氧运动,不仅可以减肥,对身体机能的调节和恢复也是很有帮助的。在燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外,还能帮助你对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉等最容易长脂肪的部位进行塑型,总之是迷你轻巧又省心省力的一件健身器材。 在健身族中也经常会对究竟是空气踏步机好还是液压踏步机好,有很多争论。这两种踏步机都采用车轮转动式设计,使用起来就像在跑步机上跑步,你要保持一定的运动频幅,通过较为剧烈的运动来消耗能量。其实各有各的卖点,相对来说,液压踏步机重量轻、功率大、结构简单、控制方便,能迅速换向和变速,踏步时膝盖关节的摩擦也能减少到最小。 这款双超液压踏步机自带舒适扶手,可以避免运动中的摔倒,还有测算消耗卡路里的智能表盘,踏板上那些若干凸点,是为了压迫刺激相应的穴位,一边运动一边按摩足底穴位,真是一点都不浪费。双液压阻力设计,令运动时左右脚摆动平衡,提升运动效果,另外还有 30扭腰设计,踏步时带动腰部摇摆,你不妨想象很快自己就能拥有纤纤细腰,动力也更强了。建议每次使用不要超过 15 分钟,以免踏步机有过热反应,分早晚两次运动就 OK 了。 斯诺德家用椭圆机 就像骑车走路一般自在 运动面积:两个地板砖大小 参考价格:889 元 夏天来了,想在朋友圈“炫腹”吗?那你就得行动起来了,现在买一台家用椭圆机赶快运动,还来得及哦。 你可以回想一下,自己有多久没在户外做过运动了?平时工作忙碌,户外锻炼和运动的机会非常少,更别提高心肺适能的训练了。感冒频繁,体质变差,抵抗力下降也是在所难免。由于近似椭圆轨迹的脚关节运动更有利于锻炼脚关节的软组织,家用椭圆机是一种非常实用的纯物理健身器材,能活动下肢及脊椎各关节,带动肾、肝、脾、经脉,增强四肢协调性和上肢的肌肉耐受力,特别是对下肢减脂有很针对性的效果。椭圆机的斜坡设计,阻力抵抗调节功能等,都是适用于家居运动的很好方式,让你在室内训练也能体验户外的感觉。一边踩踏,一边还可配合上肢的健身操运动,得到全面锻炼。 不像跑步机和踏步机,就只是跑步的动作,椭圆机更接近于骑车、走路这些日常动作,长时间、较高速地锻炼,不用中途停下来,这样也能让有氧运动的强度更加连贯。这款斯诺德家用椭圆机还配有辅助练习杆,可根据身高自由调节扶手高度,阻力也能随心调节,满足不同的锻炼强度需求。在显示屏上,运动圈数、运动时间、消耗热量等等数据,都能看得一目了然,心中有数的锻炼才更棒! JOINFIT 踏板操踏板 跳一次消耗 1500 千卡热能 运动面积:一个地板砖大小 参考价格:170 元 其实,器材对于健身减肥来说是必不可少的“道具” ,它们除了能让你随时随地进行锻炼,不放弃自己的美和身材,还能增加满满的仪式感。生活需要仪式感,每次使用这些器材的时候,想象一下自己坚持 100 次或者 200 次之后身材发生的变化,于是更努力地坚持下去,这样的打鸡血效果绝不亚于在墙上贴偶像的海报! 踏板也是健身房里最常见的一种器材了。踏板操是在踏板上?S 着动感音乐有节奏地上下舞动,做健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能和协调性。主要针对的部位是下肢和臀部,有明显的耗能减脂、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。踏板就是用于跳操时某些上台阶动作用的,跳一次踏板操可以消耗 10001500 千卡热能,怎么样,很心动吧? 当然,健美操在平地上跳也完全没有问题,之所以要使用踏板,是因为“克服重力势能做运动”相当于台阶运动,能消耗更多能量,带起心率,让训练效果更好。这款JOINFIT 踏板操踏板两边分别有两块增高垫,适合不同强度的有氧操运动,韵律踏板防滑,不容易滑跤,面积也很宽敞,跳操时更安全。 而在踏板上不停地上下移动,进行跳操训练,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有很好的屈伸和缓冲,这样就能大大减轻对身体各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤,对女生来说也是非常重要的保护。 盛步折叠跑步机 只占 0.2 平米,还能当茶几用 运动面积:四个地板砖大小 参考价格:1699 元 看到居然有网友晒出这台跑步机,还可以当茶几,或是凳子用,也是忍不住要点赞了。健身时就是跑步机,平时也不会闲置,这性价比也是够高的。 对女孩子来说,剧烈的运动方式常常难以坚持,很容易有抵触心理,假如换成慢跑就会受欢迎得多。慢跑是有氧训练中最常见的运动,在增肌、塑形运动前,进行慢跑是很好的热身方式,让身体复苏活跃,慢慢进入状态。这时候你就需要一台轻巧好用的折叠式家用跑步机。 这台盛步网红跑步机,最大承重达到 100kg,不用担心自己的体重啦!类似于“不能全折叠,摆在家里特别占地方,安装步骤太多太繁琐”这些麻烦,也根本不用担心,它全折叠的时候只有不到 0.2 平米,随便哪个角落或是收纳箱就能搞定,太省事了。底下还装有移动滚轮,就算是女孩子也能轻松移动折叠,毫不费力。 跑步机内置蓝牙,能连接播放音乐,边听音乐边运动,告别无聊和枯燥,不知不觉中一天的运动量就完成了。它的模式参数还可以调节,按照自己的喜好设置运动,记得将拉绳一端插下表盘,一端夹在衣服上,如果身体失去平衡,衣服上的夹子拉动表盘上的绳子,机器在短时间内会减速骤停,防止二次伤害。另外,除了慢跑,做做腹肌训练也是很不错的。 设计精致,再加上好看的红色,放在客厅也是不错的装饰品,完全打破了跑步机笨重沉闷的印象。当然这台跑步机也有一些遗憾之处,比如快走时真的很安静,但跑起来会摇晃,产生噪音,可能会影响周围人。
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