夏季推荐食谱早餐 白煮蛋鸡蛋 60g牛奶燕麦粥牛奶 200ml燕麦 20g樱桃（100g）373kca午餐 番茄牛肉番茄 100g牛肉 100g清炒卷心菜卷心菜 200g家常豆腐豆腐 50g米饭大米 50g450kcal加餐 苹果(200g) 90kcal晚餐 米饭大米 50g西芹百合芹菜 150g 百合 50g凉拌海带丝海带丝 50g299kcal烹调油 9g 花生油 90kcal共计 282kcal早餐 豆浆200ml皮蛋瘦大米粥大米 25g 皮蛋 50g 猪腿肉 25g小番茄50g263kcal午餐 米饭50g盐水虾基围虾 50g土豆烧刀豆土豆 50g刀豆 50g韭菜干丝韭菜25g 干丝50g328kcal加餐 梨200g90kcal晚餐 面条挂面 50）冬瓜排骨汤 冬瓜 100g 排骨 50g凉拌黄瓜黄瓜 100g381kcal烹调油 玉米油 9g 90kcal共计1152kcal 早餐 燕麦片25g脱脂牛奶220g香蕉150g）核桃仁（10g）330kcal午餐 米饭大米 50g西葫芦肉片瘦肉 50g西葫芦 250g腐竹卷心菜腐竹 20g卷心菜 250g450kcal晚餐 鸡蛋羹鸡蛋 60g凉拌西芹西芹 300g清蒸带鱼带鱼 80g鲜玉米200g324kcal烹调油 玉米油 9g 90kcal总计 2094kcal早餐 南瓜牛奶糊南瓜 200g牛奶 200ml鸡蛋60g苹果200g321kcal午餐 凉拌荞麦面荞麦面 100g、黄瓜丝 50g、胡萝卜丝 50g、酱牛肉片 35g481kcal晚餐 白灼虾100g丝瓜炒毛豆丝瓜 150g毛豆 30g米饭大米 50g329kcal烹调油 9g 90kcal总计2031kcal早餐 绿豆小米粥（小米25 克，绿豆 25 克豆浆一碗（400 毫升）午餐 米饭一碗（大米 50克西红柿炒鸡蛋（韭菜500 克，鸡蛋 110 克）水煮香菇（蘑菇 250克）加餐 苹果（200 克）晚餐 米饭一碗（50 克） 芹菜豆腐干（芹菜250 克，豆腐 50 克干）烹调油 9g食谱组成：谷类 6 份，蔬菜 1 份，肉类 3 份，乳类 2 份，水果 1 份，总计 1200kca早餐 苏打饼干 50 克（大约46 片）酸牛奶一杯（220 毫升午餐 面条（面条 30 克 咖喱牛肉（土豆 125克，瘦牛肉 50 克，胡萝卜 100 克）加餐 香蕉 100 克晚餐 米饭大米 50 克清蒸鲫鱼150 克拍黄瓜黄瓜 250 克烹调油 9g食谱组成：谷类 6 份，蔬菜 1 份，肉类 3 份，乳类 2 份，水果 1 份，总计 1200kcal