腰背肌锻炼方法腰背肌锻炼的目的是增强腰背肌力量，加强脊椎的稳定性预防神经根粘连，最大限度的恢复腰部功能，巩固疗效。 对非手术治疗的患者，急性期治疗过后，即可开始腰背肌锻炼。 对手术后的患者，为了防止神经根粘连，于手术后第 2-3 天，开始进 行直腿抬高训练；术后一周开始进行腰背肌锻炼，力度由小至大，强度以患者耐受为宜。 1.直腿抬高:仰卧、两膝伸直，抬起左/右大腿，维持三至五秒。做完两个 8 拍后换另一侧大腿。 2.前后摆腿:右侧卧，右腿微曲于床面，左腿微曲，向上侧举，向前/ 后摆动。做完两个 8 拍后换右腿。 3.挺胸拱腰:仰卧屈肘，两臂用力，以肘支撑，向上挺起胸部，同 时腰背向上拱起，离开床面。 4.屈膝挺腰:仰卧，屈膝，用腰部及下肢力量将臀部用力提起至上身与大腿成一直线，保持三至五秒。 5.俯撑上体:俯卧，双臂弯曲在胸旁两侧，两臂同时伸直将上身抬起，下身要贴紧床。 6.背伸法:俯卧，双腿后举，同时上身抬起，两臂亦后 举。此动作力度大，难度大，可将其分解进行。如 图所示： 后附图：对手术后的患者，为了防止神经根粘连，于手术后第 2-3 天，开始进行直腿抬高训练；术后一周开始进行腰背肌锻炼，力度由小至大，强度以患者耐受为宜。 1.直腿抬高:仰卧、两膝伸直，抬起左/右大腿，维持三至五秒。做完两个8 拍后换另一侧大腿。 2.前后摆腿:右侧卧，右腿微曲于床面，左腿微曲，向上侧举，向前/后摆动。做完两个 8 拍后换右腿。 3.挺胸拱腰:仰卧屈肘，两臂用力，以肘支撑，向上挺起胸部，同时腰背向上拱起，离开床面。 4.屈膝挺腰:仰卧，屈膝，用腰部及下肢力量将臀部用力提起至上身与大腿成一直线，保持三至五秒。 5.俯撑上体:俯卧，双臂弯曲在胸旁两侧，两臂同时伸直将上身抬起，下身要贴紧床。 6.背伸法:俯卧，双腿后举，同时上身抬起，两臂亦后举。此动作力度大， 难度大，可将其分解进行。如图所示：