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腰背肌锻炼方法腰背肌锻炼的目的是增强腰背肌力量,加强脊椎的稳定性预防神经根粘连,最大限度的恢复腰部功能,巩固疗效。 对非手术治疗的患者,急性期治疗过后,即可开始腰背肌锻炼。 对手术后的患者,为了防止神经根粘连,于手术后第 2-3 天,开始进 行直腿抬高训练;术后一周开始进行腰背肌锻炼,力度由小至大,强度以患者耐受为宜。 1.直腿抬高:仰卧、两膝伸直,抬起左/右大腿,维持三至五秒。做完两个 8 拍后换另一侧大腿。 2.前后摆腿:右侧卧,右腿微曲于床面,左腿微曲,向上侧举,向前/ 后摆动。做完两个 8 拍后换右腿。 3.挺胸拱腰:仰卧屈肘,两臂用力,以肘支撑,向上挺起胸部,同 时腰背向上拱起,离开床面。 4.屈膝挺腰:仰卧,屈膝,用腰部及下肢力量将臀部用力提起至上身与大腿成一直线,保持三至五秒。 5.俯撑上体:俯卧,双臂弯曲在胸旁两侧,两臂同时伸直将上身抬起,下身要贴紧床。 6.背伸法:俯卧,双腿后举,同时上身抬起,两臂亦后 举。此动作力度大,难度大,可将其分解进行。如 图所示: 后附图:对手术后的患者,为了防止神经根粘连,于手术后第 2-3 天,开始进行直腿抬高训练;术后一周开始进行腰背肌锻炼,力度由小至大,强度以患者耐受为宜。 1.直腿抬高:仰卧、两膝伸直,抬起左/右大腿,维持三至五秒。做完两个8 拍后换另一侧大腿。 2.前后摆腿:右侧卧,右腿微曲于床面,左腿微曲,向上侧举,向前/后摆动。做完两个 8 拍后换右腿。 3.挺胸拱腰:仰卧屈肘,两臂用力,以肘支撑,向上挺起胸部,同时腰背向上拱起,离开床面。 4.屈膝挺腰:仰卧,屈膝,用腰部及下肢力量将臀部用力提起至上身与大腿成一直线,保持三至五秒。 5.俯撑上体:俯卧,双臂弯曲在胸旁两侧,两臂同时伸直将上身抬起,下身要贴紧床。 6.背伸法:俯卧,双腿后举,同时上身抬起,两臂亦后举。此动作力度大, 难度大,可将其分解进行。如图所示:
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