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从饮食中获取维生素 D 的八个方法你有得到足够维生素 D 吗?科学家通过调查得出 41%的美国成年人缺乏这种对人体至关重要的营养,缺乏维生素 D 容易增加罹患心脏病、肥胖、抑郁症、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症的风险,美国国立卫生研究所建议 19 岁到 70岁的成年人每天至少补充 600(iu)的维生素 D,我们每天获取的一大部分维生素仅仅来自于晒太阳,如果你存在嗜睡、高血压、偏执等情况,可能就是体内缺乏维生素 D 了,今天江西电商网给大家讲讲 8 种方法来让你更多的从饮食中获取维生素 D。每周吃一次鲑鱼虽然维生素 D 存在于少量的食物里,而肥美鲜嫩的鱼类是你最好的之一,如鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼。鲑鱼非常盛名的食物,同样也富含蛋白质和 - 3 脂肪酸,在日常饮食里每周出现一次,你会发现,这款食物能够补充你每日所需的维生素 D 含量。当然,如果你能在市场上找到大马哈罐头鱼,同样也能帮助你补充体内维生素 D。谷物早餐中的维生素 D许多谷物全麦类食物可以增强维生素 D 含量的摄入,用冷牛奶冲泡的谷物麦片当做早餐。这并不是维生素 D 加强型的唯一食物,你也可以在超市里寻找到在某些食品里特意添加的维生素物质,比如某些品牌的橘子汁或者酸奶。多吃菌菇类食物蘑菇不仅美味而且低卡路里,你可以添加到你当日的食谱里增加维生素 D的摄入,尝试不同的食谱做法会让你更加喜欢这款食物,如果你正准备从超市里或者电商平台买香菇蘑菇之类菌类食物,记得路上或是拆开包装后晒晒太阳,可以增加维生素 D 的含量哦。来个煎蛋卷吧鸡蛋是维生素 D 含量非常丰富的一款食物,两个大鸡蛋能够提供你每日所需维生素 D 含量的十分之一,虽然它们富含大量的胆固醇,但你可以在早餐时间随意来个煎蛋卷,记住维生素 D 主要来自于蛋黄,所以煎蛋是你要用全蛋而不仅仅是蛋白哦。试试金枪鱼罐头金枪鱼罐头并不贵,但日常里我们并不常吃,它很方便易于储存而且你可以任意搭配,自己做个金枪鱼三明治是个不错的选择,去超市或者网购一款富含维生素 D 的食物吧,大约每四盎司含有 150(iu)维生素 D。多吃乳清奶酪你可能会感到惊讶,奶酪里含有较低的维生素 D,所以我们常常忽略掉它的存在,然而,乳清奶酪是奶酪中维生素 D 含量最高的,是其他奶酪含量的五倍,美味营养的乳清奶酪里加上抗氧化剂的蓝莓或是葡萄,给自己来份特别的周末早餐,不仅低卡路里,更能让你享受到天然营养的维生素补给。试试牛肝牛肝比其他肉类口感更温和,而且能提供大量的蛋白质、人体必需的氨基酸、矿物质、维生素(包括维生素 D),每三盎司牛肝含有 42(iu)维生素 D。记得喝牛奶牛奶是个好东西,除了含有大量的钙使得骨骼更为强健,你仍然可以从脱脂牛奶中获取 20%的维生素 D,全脂牛奶比脱脂牛奶含量更高,另外,你也可以选择豆浆,每杯维生素 D 含量大约有 300(iu) 。
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