腹部松弛后，如何还原紧致本色？ 很多新妈妈产后成功甩掉了腰部激增的赘肉，却在减肥后发现皮肤变得松弛甚至出现皱纹。如何解决产后腹部松弛，还原肌肤紧致本色，是每一个新妈妈产后都会关心的问题。 一：喝水排毒要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。 理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。 方法：每天的饮水量不要少于 1000 毫升，一天中有 3 个时间一定要喝水。早晨起床时喝水，既可以补水，又促 进毒素排出。因为起床时所喝的水有 10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收。下午 3:00 左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。晚上 9:00 左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而 这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。二：常吃四类食物1、富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素 E 对 于皮肤抗衰有重要作用，因 为维生素 E 能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素 C 也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样， 维生素 A、B2 也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。含维生素 E 多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含 维生素 C 的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果；富含 维生素 A 的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素 B2 的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。2、含铁质的食物 皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。4、吃些碱性食物 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵 蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。故 应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。三：精油按摩按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体， 对多种疾病都有辅助治疗的效果。新妈妈可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。新妈妈初产后不可对腹部进行按摩，可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10 分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。四：简单腹部坚韧操产后消除腹部松弛，简单的健美操 动作也很有效。新 妈妈产 后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新 妈妈的训练强 度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要 坚持 练习，就会见到明显效果。 第一套：床上动作（每个动作均可单独练习）1. 仰卧床上，上半身不动 ，双脚相交，肚子用力。2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。3. 双手抱住双膝，将大腿 紧贴肚子，然后复原。反复做。4. 双脚向上举起，如同踩 脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。第二套：椅上腹部坚韧操(此为成套动作，要分步全部完成)1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。3. 吐气慢慢加快，小腹越收越 紧，肩膀保持 轻松。4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同 时吐完。5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收 缩， 转而换成腹部向下 压的方式。五：补充睡眠很重要睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情，也可以偶尔请家人帮忙照 顾一下。六：整型手术细思量想快速解决产后腹部松弛问题的新妈妈，也可以考 虑 借助医疗整形技术：电波拉皮：电波拉皮是一种组织加热系统，具有收 缩作用，皮下组织是蛋白质和脂肪的组成，在遇热之后会产生胶原蛋白和 纤维收缩作用，而不是破坏脂肪，所以 电波拉皮有一定限制，例如对腹部肥胖或是有 过多松弛下垂的皮肤则效果有限，从而比较适合轻中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情况。腹壁成形术：对于严重不可恢复的产后腹部松弛， 电波拉皮效果有限，最好的办法是腹壁成形术。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢复，但并不是每位新妈妈都适合做的。爱美心切的新妈妈是否需要做整形手术，一定要 结合身体的具体情况，详细咨询正规医院的专家医师，切不可盲目手术。不要太着急做手术，宜安排在产后 1 年后进行。腹部突出的成因、寻求治疗时 的年龄身体状况，以及本身所能配合治疗后的复原期，都会影响治疗的选择搭配，必须先 经过整形专科医师仔细评估，千万不可轻率为之。