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中医药保健指导主要从以下几个方面:1、情志调摄 2、饮食调养 3、起居调摄 4、运动保健 5、穴位保健考查平和质的判定1、某人各体质类型得分如下:平和质 22 分,气虚质 20 分,阳虚质 8 分,阴虚质 5 分,痰湿质 7 分,湿热质 6 分,血瘀质 4 分,气郁质 4 分,特禀质 4 分。根据判定标准,平和质得分17 分,但其他 8 种偏颇体质得分并未全部10 分,其中气虚质得分11 分,故此人不能判定为平和质,应判定为是气虚质。2、某人各体质类型得分如下:平和质 20 分,气虚质 8 分,阳虚质 6 分,阴虚质 5 分,痰湿质 7 分,湿热质 10 分,血瘀质 4 分,气郁质 4 分,特禀质 4 分。根据判定标准,平和质得分17 分,其他 8 种偏颇体质得分均10 分,湿热质得分在910 分之间,故此人判定为基本是平和质,有湿热质倾向。考查偏颇体质的判定3、某人各体质类型得分如下:平和质 21 分,气虚质 5 分,阳虚质 6 分,阴虚质 5 分,痰湿质 7 分,湿热质 6 分,血瘀质 8 分,气郁质 4 分,特禀质 4 分。根据判定标准,平和质得分17 分,其他 8 种偏颇体质得分均8 分,故此人判定为是平和质。4、某人各体质类型得分如下:平和质 10 分,气虚质 8 分,阳虚质 6 分,阴虚质 10 分,痰湿质 6 分,湿热质 4 分,血瘀质 4 分,气郁质 5 分,特禀质 4 分。 根据判定标准,阴虚质得分在 910 分之间,可判定为有阴虚质倾向。考查兼夹体质的判定5、某人各体质类型得分如下:平和质 12 分,气虚质 16 分,阳虚质 17 分,阴虚质 6分,痰湿质 9 分,湿热质 4 分,血瘀质 4 分,气郁质 5 分,特禀质 4 分。根据判定标准,平和质得分不足 17 分,偏颇体质中气虚质、阳虚质均达到“是”的标准,痰湿质达到“倾向是”的标准,故此人最终体质判定结果为阳虚兼夹气虚体质,有痰湿质倾向。6、某人各体质类型得分如下:平和质 17 分,气虚质 6 分,阳虚质 4 分,阴虚质 5 分,痰湿质 8 分,湿热质 10 分,血瘀质 14 分,气郁质 5 分,特禀质 6 分。 根据判定标准,虽然平和质得分达到 17 分,但其他 8 种偏颇体质得分并未全部10分,偏颇体质中血瘀质达到“是”的标准,湿热质达到“倾向是”的标准,故此人最终体质判定结果为血瘀质,有湿热质倾向。平和质保健方法:情志调摄在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。 饮食调养不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;粗细粮食宜合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;注意戒烟限酒。季节饮食调养 春 宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 夏 宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬 宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。起居调摄起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。运动保健形成良好的运动健身习惯,可根据个人爱好和耐受程度,选择适合的运动健身项目。穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉23 分钟。每天操作 12 次。涌泉穴:位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。足三里穴:足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下 3 寸,距胫骨前缘一横指处 。气虚质保健方法:情志调摄宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。 饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋) 、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋) 、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 山药粥:山药 30g,粳米 180g。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效,适合气虚体质者食用。 黄芪童子鸡:童子鸡 1 只,生黄芪 9g。洗净童子鸡,用纱布袋包好生黄芪,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。具有益气补虚功效,适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半个月食用一次,不宜长期连续服用。 起居调摄提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。 运动保健宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做 13 遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿 23 秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复 1015 次。 穴位保健气海穴、关元穴采用掌根揉法,每个穴位按揉 23 分钟,每天操作 12 次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作用。温和灸可每周操作 1 次。气海穴:位于下腹部,前正中线上,当脐中下 1.5 寸;关元穴:位于下腹部,前正中线上,当脐下 3 寸。气海穴:位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸;关元穴:位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸。阳虚质保健方法:情志调摄宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪。 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等。 饮食调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。当归生姜羊肉汤:当归 20g,生姜 30g,羊肉 500g。当归、生姜冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用 。韭菜炒胡桃仁:胡桃仁 50g,韭菜 200g。生胡桃仁开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜摘洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炒黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。 起居调摄居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。运动保健宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做 13 遍。穴位保健关元穴、命门穴可采用温和灸的方法,可每周进行 1 次。 关元穴还可采用掌根揉法。每穴 23 分钟,每天 12 次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天 1 次,每次约 10 分钟,以摩至皮肤温热为度。关元穴:参考气虚质。命门:位于腰部,当后正中线上,第 2 腰椎棘突下凹陷中。关元穴:参考气虚质。命门:位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。阴虚质情志调摄宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。 宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特小夜曲等。 饮食调养宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。 蜂蜜银耳蒸百合:百合 120g,蜂蜜 30g,银耳 30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀,蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。 莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20g,百合 20g,猪瘦肉 100g。用莲子(去芯) 、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。起居调摄居住环境宜安静,睡好“子午觉” 。避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 。运动保健宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做 13 遍。也可选择太极拳、太极剑等。穴位保健太溪穴、三阴交穴可采用指揉的方法,每个穴位按揉 23 分钟,每天操作 12 次。太溪穴:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ;三阴交穴:位于小腿内侧,当足内踝尖上 3 寸,胫骨内侧缘后方 ;太溪穴:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ;三阴交穴:位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方 ;痰湿质穴位保健足三里穴、丰隆穴可采用指揉法,每穴按揉 23 分钟。每天操作 12 次。足三里穴:位置见气虚质;丰隆穴:位于小腿前外侧,当外踝尖上 8 寸,条口外,距胫骨前缘二横指处 ;足三里穴:位置见气虚质;丰隆穴:位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处 ;湿热质情志调摄宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝高山流水等。 饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽) 、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 绿豆薏米粥:生薏苡仁 40 克,绿豆 40 克。浸泡一夜,放入锅内,加适量水,用文火炖至熟,焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:老黄瓜 1000 克,赤小豆 80 克,瘦猪肉少量,陈皮 10 克,生姜 12 片。赤小豆、陈皮洗净,陈皮刮去瓤,并一起浸泡;老黄瓜洗净,连皮切为厚块状;猪肉洗净,不用刀切。先放陈皮于瓦煲内,加入清水 3000 毫升(约 12 碗水量) ,武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜,煮沸后改为文火煲约 2.5 小时,调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。 起居调摄居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生,预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。 运动保
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