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保养头脑的十个步骤脑是一个开放性的器官,我们生活中所思、所感、所看、所听到的,无不在脑内发生生理或化学作用,而引起脑功能之整体反应。要确保精神健康,亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康,就要确保脑的耐压力处于良好状态,需要建立一个“善用脑”之生活习惯。每天培养善用头脑之良好习惯,才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。 良性循环下的脑功能状态,纵使面对生活变化的复杂环境,也可以应对得宜,知所进退,不致引发压力过重之反应,而永保脑力与压力的平衡,追求自我有意义与有价值的人生。 下列十项是保养头脑之基本步骤,使脑功能的发展在每天生活中有良性循环,值得作为国人追求精神健康的参考。 (一)日常生活起居有规律 因为头脑之运用与休息要有节奏,使它发挥最好之效果,它也要有规律性之休息。 (二)每天认真的做事 头脑要善加利用,努力做事,使脑力能用到极致的地步。认真是脑功能发展的要素。 (三)每天至少有一段放松的时间 头脑努力应用的一天内,要有几次放松下来的时段,让头脑有喘息机会,不要使脑功能产生弹性疲劳现象。 (四)早上醒来精神饱满 睡觉是头脑休息的重要时段,要安排良好的睡眠环境,讲求睡眠之舒适,一定是放松下之睡眠;早上醒来,要有头脑充分休息过后,精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉,那才是品质良好的睡眠。 (五)晚上准时上床睡觉 现代人往往太晚上床睡觉,这对脑并不健康。人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动,每天晚上全身已疲倦,生理时钟已属休息时段,内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低,所以最理想在 11 点左右上床、12 点以前入眠才是保养头脑之道。 (六)晚上睡觉时感受今天的充实 每天日子,就是一种财富,一种生命投资。每人每天都经历了白天一整天之时光,自早上、中午、下午,黄昏与夜晚,一天经历了事事务务与人情世故,一定要回想一下,今天有没有空白,给自己一个鼓励与满意的微笑,并安心入眠。(七)每天都有机会和人聊聊天 每天生活是充实的,但一星期内要有机会听听别人之经验,要有机会敞开心胸,让自己体会别人之经验,也把自己的经验讲出来,让别人分享。经由聊天,可以轻松地和别人分享经验,可以拓展自己经验,可以学习和别人相处,可以认识他人,也认识自己。 (八)每星期参与各种活动 在各种活动中,给自己头脑呈现外展之机会,在活动中体会和别人相处的另一种方式,在活动中整个身心均投入,是一种整体性之经验,可以看到、听到、体会到自身以外的一切。 (九)每天肯定自己过得有意义 日子是自己的,每天的日子要自己涂上自己经历过的色彩。在晚上时分、入眠前,想一下,今天自己经验到了什么?不论是高兴、不高兴的,自己终于体会了些什么,自己也做了些许事了,给自己每天的日子应有的意义、价值,日子没有白过。 (十)每天肯定自己有关心别人 不论是家人、同事、同学、邻居或是在职场上所服务的人,都是我们关心的对象。每天应在人与人互动中,目光交会中,给别人一种关心与关怀。夜晚时分,想想自己因关心、关怀到别人,而觉得安慰与开心,这是保养头脑的重要方法之一。 因为头脑是开放的器官,它活动量很大,它需要在常态营养下,善加运用脑力,使头脑有足够的成长与学习素材,它也需要足够的休息与放松。上述十项基本保脑方法值得亲身体会与实践,如此不只脑力得以增长,心理健康与自我健康也可以每天提升,是引发精神健康良性循环的良好方向。 总而言之,脑之功能呈现为精神,心理调适是建立在精神功能之发挥,而自我健康是依傍着心理之健康调适。能善加运用头脑,不滥用头脑,努力学习心理调适,创造自我、生命意义与价值。不要忘了每天要做到保脑十步骤,也切记要关怀他人、肯定自我,这些原则都是基本的精神健康之道。健康箴言:健康知识常识健康箴言:健康知识常识善摄身,不穷神,不苦形,神形既要,祸患何由而致也。无视无听,抱神以静,形将自正:必清必静,毋劳女形,毋摇女精,乃可长生。喜怒损性,哀乐伤神,性损则害生,故养性以全气,保神以安身,气全身平,身安神逸,此全生之诀也。万般补养皆虚伪,惟有操心是要规。劳力与劳心并进,手和脑并用。人逢喜事精神爽,闷在心头瞌睡多,快快活活保寿命,气气恼恼成了病。一个丑角进城,胜过一打医生。宠辱不惊,任庭前花开花落;去留无意,看天上云卷云舒。淡然无为,神气自满,以此将为不死药。见素抱朴,少私寡欲。神气淡则血气和,嗜欲胜则疾疹作。乐不可极,欲不可纵。正养此心,使心常清常静,常为性情之主。养心莫善寡欲,至乐无如读书。寡欲精神爽,思多血气伤。水静犹明,而况精神。静者寿,躁者夭。养静为摄生要务。湖边一站病邪除,养心养性胜药补。大怒不怒,大喜不喜,可以养心。早起早睡,精神百倍。要想身体好,每天起个早。睡前开开窗,一夜觉都香。贪吃贪睡,添病减岁。过了夏至节,夫妻各自歇。春捂秋冻,一年无病。若要小儿保平安,常带三分饥与寒。一场秋雨一场寒,十场秋雨穿上棉。饭前要洗手,饭后要漱口;习惯成自然,百病全赶走。衣服身体净,不得皮肤病。勤洗衣裳勤洗澡,多晒被褥身体好。饱不剃头,饿不洗澡。勤吃药,不如勤洗脚。指甲常剪短,不怕病传染。牙不剔不稀,耳不挖不聋,鼻不掏不破,眼不揉不红。不欲起晚,不欲多睡。大惊不寐,大病不寝,大喜不寐,大安能寐,何故不寐?湛于有累,何故能寐?行于无事。养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。睡不当风,睡不对灯,睡不张口,睡不掩面,睡不卧湿,睡不对火。坐有坐相,睡有睡相,睡姿要像弯弯的月亮。吃饱就睡觉,犹如吃毒药。睡觉有头向,四季须不同,春夏头向东,秋冬转归西。起居时,饮食节,寒暑适,则身利而寿命益。寒从脚下起,火自心头升。秋伤于湿,冬生咳嗽。冬不欲极温,夏不欲穷凉。春防风,又防寒;夏防暑热,又防因暑取凉;长夏防湿;秋防燥,冬防寒,又防风。大寒大热大风大雾勿冒之,行房更忌避暑有妙法,不在泉石间,宁心无一事,便是清凉山。白露不露身,寒露不露脚,未吃端午粽,寒衣不要送。上士别床,中士异被,服药百裹,不如独卧。恣其情欲,则命同朝露也。欲固寿命之原,莫先于色欲之戒也。大寒大热,且莫贪色欲。男子破阳太早,则伤其精气;女子破阴太早,则伤其血脉。酒是烧身硝焰,色为割肉钢刀。人近六十,当秘精勿泄。要想身体好,娶妻莫过早;想活九十九,不嫌妻子丑。不可太饱入房,太饱入房伤脾胃;不可大醉入房,大醉入房伤骨胳;不可大疲入房,大疲入房伤其溺;不可大怒入房,大怒入房伤其精。健康的十字路口,恶习是红灯,懒惰是黄灯,锻炼是绿灯。一分一厘储蓄健康,零存整取益寿延年。药对症,一口汤;药不投,用筐装。客观谨慎恒享高寿,暴虎冯河难尽天年。精神乐观身自强,独抱浓愁梦不香。好习惯是健康的银行,坏习惯是健康的赌场。治病是下游的抗洪抢险,预防是上游的植树造林。一天一支烟,一生害无边。英雄别登红塔山,好汉莫走万宝路。劝君勿入吸烟伍,洁身自爱健康路。一目十行学不到真知,囫囵吞枣得不到营养。始生之者,天也;养成之者,人也。吃药不如戒烟,治病不如防病。要想不生病,盆瓢锅碗都干净。丑病不瞒医,瞒医害自己。三分吃药,七分调理。名医难治心头病,心病终需心药医。大便一通,浑身轻松。忠言逆耳利于行,良药苦口利于病。太阳是个无价宝,常晒太阳身体好。动则不衰,炼则寿长。汗出莫当风立,腹空莫放茶穿。早茶一盅,一天威风;午茶一盅,劳动轻松;晚茶一盅,提神去痛;一日三盅,雷打不动。风者,百病之长也。风气虽能生万物,亦能害万物,如水能浮舟,亦能覆舟。胃者,人之根本;胃气壮,五脏六腑皆壮也。有胃气则生,无胃气则死。肥人湿多,瘦人火多。吃药不忌口,枉费医生手。正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚。不知食宜者,不足以存生也;不明药忌者,不能以除病也。夫精者,身之本也。精存自生,其外安荣,内脏以为泉源。气者,人之根本也,根绝则茎叶枯矣。寡言语以养气,寡思虑以养神,寡嗜欲以养精。精生气,气主神,神自灵也。是故精绝则气绝,气绝则命绝也,是故精气神,人身之三宝也。天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝神气精。笑口常开,青春常在。笑一笑,十年少。树怕剥皮,人怕伤心。一片忠诚是长寿之本,满怀善良是快乐之源。得神者昌,失神者亡。有德则乐,乐能长久。神清者嗜欲不能乱。善摄身,不穷神,不苦形,神形既要,祸患何由而致也。无视无听,抱神以静,形将自正:必清必静,毋劳女形,毋摇女精,乃可长生。喜怒损性,哀乐伤神,性损则害生,故养性以全气,保神以安身,气全身平,身安神逸,此全生之诀也。万般补养皆虚伪,惟有操心是要规。劳力与劳心并进,手和脑并用。人逢喜事精神爽,闷在心头瞌睡多,快快活活保寿命,气气恼恼成了病一个丑角进城,胜过一打医生。健康法则:快乐要加,悲伤要减,健康要乘,疾病要除。物质是养老的基础,精神是养老的支柱,科学是养老的法宝。音和则美,行和则寿。千间豪宅躯身七尺,万贯家财一日三餐。运动劲出来,歇着病出来。心安茅屋稳,胃好饭菜香。心宽出少年美意延年笑口常开,青春常在。笑一笑,十年少。树怕剥皮,人怕伤心。一片忠诚是长寿之本,满怀善良是快乐之源。得神者昌,失神者亡。有德则乐,乐能长久。神清者嗜欲不能乱。宠辱不惊,任庭前花开花落;去留无意,看天上云卷云舒。淡然无为,神气自满,以此将为不死药。见素抱朴,少私寡欲。神气淡则血气和,嗜欲胜则疾疹作。乐不可极,欲不可纵。正养此心,使心常清常静,常为性情之主。养心莫善寡欲,至乐无如读书。寡欲精神爽,思多血气伤。水静犹明,而况精神。静者寿,躁者夭。养静为摄生要务。湖边一站病邪除,养心养性胜药补。大怒不怒,大喜不喜,可以养心。天主生物故恒于动,人有此生亦恒于动。用进废退。精神不运则愚,血脉不运则病。生命在于运动。活动好比灵芝草,何必苦把仙方找。铁要趁热打,人要自幼炼;少年不锻炼,老大病来缠。铁不锤炼不成钢,人不运动不键康。脑子越用越好,身体越炼越强。树老先老根,人老先老腿。站如松,坐如钟,睡如弓,走如风。 心宽体胖,勤劳体壮。水停百日生毒,人闲百日生病。量腹而受,量身而衣。一日之忌,暮无饱食。狂饮伤身,暴食害胃。饥不暴食,渴不狂饮。吃得快,咽得慌,既伤胃口又伤肠。安身之本,必资于食。食欲少而数,不欲顿而多。养生当论食补。饮食者,人之命脉也。食惟半饱无兼昧,酒至三分莫过频。怒时勿食,食时无怒,醉后勿饮冷,饱食无便卧。食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜软些。早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭须要少,若能常如此,无病直到老。少肉多莱,少糖多果。学习要深钻细研,吃饭要细嚼慢咽。若要身体壮,饭菜嚼成浆。所食愈少,心愈明,年愈丰;所食愈多,心愈塞,年愈损。欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。早晚吃点姜,百病都不长。鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安。天时虽热,不可食凉;瓜果虽美,不可多尝。桃饱人,杏伤人,李梅树下抬死人。三天不吃青,两眼冒金星。冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。淡食为宜,杂食为优;素食为主,狂食为禁;慢食为佳,粗食为好,鲜食为妙,暴食为忌,淡茶为友,温茶为适。贪吃贪睡,添病减岁。以默养气,以瞑养血,以睡养精,以静养神。名过伤肺,色过伤肾,财过伤肝,食过伤脾,睡过伤心。肺病者宜逃名,肾病者宜戒色,肝病者宜散财,脾病者宜节食,心病者宜减睡。减食以助药,增睡以节耗。舒以养体,缓以却劳。无病时以劳动养阳,有病时以安静养阳。动能生阳,亦能散阳。静能伤阳,亦能敛阳。生命需要料理,健康需要经营。酒色财气懒惰是肥胖的温床,运动是健康的摇篮。忧愁是衰老的沃土,快乐是健康的妙方。忘老则老不至,思乐则乐随身。运动是生命的发条,欢乐是长寿的妙药。做官是一张纸,做人是一辈子;金钱是一张纸,健康是一辈子;荣誉是一张纸,朋友是一辈子。有限生命父母给,无穷幸福自己为。呆坐血气衰,运动精神来。善良为营养素,宽容为调节阀,乐观是不老丹,淡泊是免疫剂。身健源于锻炼,心健源于奉献。房宽不如心宽,求人不如克己。爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于零。老来万事等闲看,圆缺阴晴顺自然有所追求不易老,余热生辉寿命长。病有百药不痊者,当静室问心,知因达果,可以无惑。治法宜在忏悔中求之,体力不足,辅以心力,精
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