自由泳的常见错误动作与纠错方法正如大家已经知道的，游泳是种技术性很强的运动，不能简单的使用蛮力。伟大的游泳运动员们都有出众的技术，以最大限度地减少阻力和增加推进力，让他们能够快速，高效地在水中游动。如果你是一个初级或中级水平的游泳者，你的技术应该是有些缺陷的，是它们让你快不起来，划水效率低。在Swim Smooth，现在我们已经单独辅导过成千上万游泳者，我们注意到有五种错误动作是最常见的，在几乎所有的游泳者都至少有一种错误。我们来逐一分析这“五个最常见错误动作”，通过 Swim Smooth 的方法来选出有效的分解动作，有助于纠正每个错误。你可能已经意识到自己的制作友，教练或救生员看你的泳姿，并反馈给你。常见的错误动作一：水下屏住呼吸 。如果你站在游泳池边，注意大家游姿，屏住呼吸可能是最常见的错误。水下屏住呼吸，会让你胸部的浮力增加，导致你的腿部下沉（肺部充满空气不利于身体位置 - 你的胸部存在太多空气。身体在水中就像一个围绕中心的跷跷板，这会导致腿在水里下沉，形成多余的阻力）。如果你遭受下沉双腿的困扰，这是你首先需要更正的，以改善你的体位。还有屏住呼吸，二氧化碳会积聚在体内，也使得你更加容易有急迫感（这种感觉不是因为缺氧，而是二氧化碳的效果。 屏住呼吸让血液和肺部充满二氧化碳 - 这让你感到绝望）。如何解决：在自由泳时，你的脸沉入水中时就应该呼气。起初，你可能感到非常不自然，需要花一点时间去习惯它。你在深水池中踩水，先深吸一口气，然后呼气，让您沉入水下。如果你有麻烦下沉，这是一个你经常屏住呼吸的迹象！坚持练习连续的呼气，直到你能下沉降到谷底。你会惊讶你的体内有那么多空气，以前你可能只用肺部顶部来呼吸：当你再游泳时，注意水下呼气时的流畅性和连续性。（在呼出了二氧化碳后）你应该马上感觉很轻松，也觉得你的腿很容易保持在水中的高位（改善了体位，阻力自然就被减小）。常见的错误动作二：入水过中线。 当你游自由泳时，你的手应该永远不会越过中线（尤其是在手前伸入水时）。这样的交叉，一般只在一侧或当你去呼吸时发生。前部交叉会增加阻力（身体无法保持超直），抓水时减少对水的推力；如何解决：你可能很容易想到用加宽划水来解决这个问题，结果是身体过平，减少身体旋转。因为缩胸（slumping of the shoulders forward）是手过中线的原因, 所以正确的解决方法是挺胸或叫扩胸（原意是两个肩胛骨向后伸，其效果和广播体操中的扩胸动作一样，当然这里的手臂是不向身后一起摆动的），这样划水的手臂伸的比直。最理想的练习是穿脚蹼侧面打水（一只手前伸，不划水，仔细感觉手的位置）。当你意识到前伸手的位置，你可能会发现，这时还是会过中线，想要伸直手臂，需要挺胸（穿脚蹼打水，速度会较快，仔细体会伸直手臂前和后的阻力差异）；当你开始练配合动作时，设想你的前伸手的中指笔直的指向前方，这是个简单的画面帮助保持直臂状态；常见的错误动作三：剪刀腿 。剪刀腿是两腿间水平过大的分开，会导致阻力突然加大。这通常发生在呼吸期间或呼吸后，发生非常快 - 需要仔细观察，你可能会错过它：在几乎所有情况下，剪刀踢的原因涉及到入水过中线问题（见错误动作二），交叉成失去平衡，导致需要踢个剪刀腿，来稳定自己的平衡。它通常是无意识的反应 - 你可能甚至不知道你这样做！如何解决：首先要做的是消除交叉（见错误动作二），大多时候，这是足以删除剪刀腿了。为了帮助避免剪刀腿，当两腿打水相交时，一个大脚趾可以轻轻擦过另一个。当你呼吸时，应该把注意力放在脚趾摩擦，而不是在呼吸上（尽量缩短两次脚趾摩擦中的间隔）- 两次脚趾的摩擦长时间的间隔意味两腿分开的过大。常见的错误动作四：打腿从膝盖发力。 如果你有跑步或骑自行车的背景，你很有可能犯这个错误！一个好的自由泳打腿进行了近直腿，只有轻微在膝盖处弯曲，在打水时。踢的动作，应该主要是从臀部开始而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲，你的大腿像木桩似的对水产生大量的阻力（这句我不太明白，只好按我自己的理解去翻译）。如何解决：改编蹬腿，从练习一些登壁超直出发，加上强力的打腿10-15米，然后放松游到池边，期间轻轻摩擦你的脚趾（错误动作三提到的）。连续做这几个： 首次只需要简单的保持双腿伸直，从臀部发力。 第二次想象你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。 第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体 像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打腿动作。常见的错误动作五：入水过度伸长和刹车。 如果你一直在想办法增加划水长度，试图让划水更有效率，你可能已经犯这个错误。许多游泳者试图尽可能的延长划水长度，但结果是手腕下沉和向前翻手掌（愿望和现实有时是相反的）。这样的效果就像刹车一样。如何解决：再次练习戴脚蹼侧面打水，注意了解前伸手的位置。是不是手腕下沉？前翻手掌？想要纠正这个动作，只需要像其他方向转动手腕，让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化立即让你处在一个更利用的抓水和推水的位置。 你会发现你的划水次数（节奏）稍微提高，这是一件好事，它表明你已经不在人为地放慢您的游速了！