积极心理学取向的生涯辅导:契合、理念、方法及工作启示 陈宛玉 叶一舵 福建师范大学心理学院 摘 要： 积极心理学是心理学领域的新浪潮, 其理念与生涯辅导在当下时代背景下能够实现较好的契合。积极心理学提倡在生涯辅导时要积极预防、发挥优势, 重视积极情感体验, 培养心理资本, 悦纳不确定性及学会积极妥协, 这些理念也凝练成方法在生涯辅导实践中有具体的应用。为了充分促进个体生涯发展, 还应该注意从学校、家庭和社会等方面搭建积极的社会组织支持系统来开展生涯辅导工作。关键词： 积极心理学; 生涯辅导; 理念; 应用; 作者简介：陈宛玉, 男, 福建师范大学心理学院博士研究生, 研究方向:青少年生涯辅导;作者简介：叶一舵, 男, 福建师范大学心理学院教授、博士生导师, 研究方向:学校心理健康教育。收稿日期：2017-06-23基金：福建省中青年教师教育科研项目 (项目编号:JAS160531) Received： 2017-06-23一、引言积极心理学于 1998 年由美国心理学会前主席塞里格曼提出, 并逐渐发展成为心理学领域的一股新浪潮。自二战以来, 心理学较多致力于对心理问题的发现与解决, 但大多数心理学家却忽视了对人的优势和潜能的研究。积极心理学的创立, 修正了过去心理学关注点的偏颇, 开始向生活的美好部分开展研究。彼得森和塞里格曼 (2004) 将积极心理学研究的主要领域概括为三个主题:积极的主观体验、积极的人格特质和积极的社会组织系统。积极的主观体验研究愉悦、积极情感、沉浸体验、幸福及积极的思想等。积极的人格特质包括六种核心的美德 (智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越) , 针对每一种美德, 塞利格曼等划分出若干可测量且可以习得的 24 种积极品质。积极的社会组织系统包括健康的家庭、良好的社区、有效能的学校和有社会责任感的媒体等。积极心理学家认为生活的美好往往体现在以上三方面的和谐一致。生涯辅导, 是由生涯辅导人员结合其专业知识提供一套有系统的计划, 帮助辅导对象解决生涯问题, 促进生涯发展的过程。从百年历程来看, 生涯辅导的发展与心理学相关理论与技术的发展息息相关, 当下积极心理学的相关研究成果同样能为生涯辅导提供新的理念和方法。积极心理学致力于研究人的优势、潜能、积极心理品质和积极的社会组织系统, 如果在生涯辅导中能主动借鉴积极心理学的研究成果, 将积极心理学的理念、方法和技术引入, 从积极社会组织构建的角度开展生涯辅导工作, 对于从新的视角认识和理解生涯的本质, 破解生涯规划中存在的困惑, 协助个体主动促进生涯发展, 并最终获得美好幸福的生活将具有重要的参考和促进作用。二、积极心理学与生涯辅导的契合积极心理学的产生不是偶然, 而是契合了时代的需要。从生涯辅导发展的历程来看不同时代背景下也会产生不同的生涯辅导理念和方法。积极心理学与生涯辅导在当下的时代背景下实现了较好的相容, 体现在两者能相容解释生涯现象与解决生涯问题。(一) 时代背景的契合21 世纪, 人们的工作和生活都处在急速变化中, 许多个体因不适应而出现一些生涯困惑。在变动的社会中, 个人必须对生活和工作不断变化的现实做出反应, 并在不断变化的环境中寻找最佳的个人组织, 构建自己的生涯。生涯是应变之学, 时代的变化要求在进行生涯辅导时不断引入新的理念, 而积极心理学在某种程度上恰能够满足现实的需要。积极心理学不只是学术上的钻研, 更是一场以解决当下问题为导向的社会运动。积极心理学的贡献在于面临变化的职业世界, 个体可以换一个积极的角度看待, 主动找寻生活中的美好, 参与生活和过有意义的生活。过去人们会以为职业的成功会带来生活的幸福, 而积极心理学认为生活的整体幸福才会带来生涯的成功。相关研究表明幸福的个体更容易获取职业, 有更高的职业满意度, 与同事的相处更为和谐, 更容易帮助他人, 获得社会支持和具备更低的离职率。面对变化的职业世界, 积极心理学为解决生涯困惑提供了新思路:我们可以通过提升幸福、获得积极体验及培养积极心理品质来应对变化。(二) 目标追求的一致塞利格曼 (2011) 表示, 幸福感取决于积极的情绪、参与、意义、与他人的积极关系和职业成就, 由此令人满意的职业生涯也是积极心理学研究的必然关注领域。从个人发展与成长角度而言, 个体在每个阶段都有相应的生涯发展任务, 比如在基础教育阶段探索职业角色和初步认识自我, 在高中获得职业体验、选科及选择志愿, 在大学做好生涯规划并督促行动执行, 工作后在职业中实现自我, 中年顺利保留职位或转换工作, 退休后做好休闲安排等, 统观这些个体生涯发展的任务相较于当下都是较多指向未来的发展任务。就积极心理学而言, 相关研究者评述传统心理学不足时常提到的是其较为着眼于过去和问题的解决, 而积极心理学更着眼于未来与潜能的发挥, 由此可见生涯辅导有待解决的问题和积极心理学的使命具有一致性。积极心理学的目标是促进人的长久幸福, 而生涯辅导的目标也是指向未来, 服务于来访者对未来的学习、生活、工作等做出统筹安排, 促进人生幸福。积极心理学探究人的美好之处及实现美好的条件, 关注个体自身优势的发挥, 而生涯辅导也鼓励当事人积极探索自身的兴趣与特长, 主动学习以提升生涯技能, 积极兴趣以取得职业成就, 在生涯发展过程中寻找生活的意义和价值。目标追求的一致意味着积极心理学的研究成果能够更好地应用于生涯辅导的实践。(三) 理论观点的共鸣生涯辅导的前身是职业指导, 职业指导的概念最早由帕森斯在 1909 年提出, 此标志着生涯辅导的诞生。生涯辅导在发展的过程中形成了一些主要的生涯辅导理论包括:匹配理论、发展理论和决策理论。积极心理学倡导发掘人的积极品质和积极力量, 其核心观点与生涯辅导的理论多有共鸣之处。匹配理论尊重个体的独特性, 重点强调人与职的匹配, 而积极心理学也特别强调发挥个体的优势, 在职业指导时鼓励个体将优势应用到特定的领域。发展理论重点强调生涯的阶段性, 人在生涯发展的不同阶段有着不同的角色和发展任务, 而积极心理学也特别强调用积极发展的眼光看待个体。决策理论着重研究了生涯决策的历程、生涯决策形态, 强调社会认知和信息加工的作用, 而积极心理学在相关领域也有较多的实证积累。除以上外还有生涯的社会认知论、工作适应论、生涯混沌论等一些后期的理论, 在这些理论中也可以很容易找出与积极心理学相容的观点。比如社会认知论注重自我效能感在生涯发展中的作用, 而自我效能感也是积极心理资本的核心要素。工作适应论关注人如何做好工作适应并取得更高的满意度, 而积极心理学研究发现积极心理品质也可以在工作场景中体现, 积极的员工对待工作更为负责, 且认为工作更有意义和自主, 满意度也更高。积极心理学还鼓励个体对可能性保持适应和开放, 甚至创设“有益的计划外事件”, 这与生涯混沌论的观点也相符合。综上两者在理论观点上多有相通之处, 能较好地实现融合。三、积极心理学取向的生涯辅导理念积极心理学较为关注从个体的优势出发, 关注个体的积极情感体验和积极认知, 辅助个体以积极的态度看待并解决问题, 倡导做好积极预防, 悦纳不确定性并做好积极妥协, 这些理念能很好为生涯辅导提供理念指导。(一) 积极预防, 做好生涯规划准备积极心理学强调提前预防的重要性, 认为个体保持心理健康的关键在于积极预防, 而预防的核心是积极心理品质的塑造。积极心理学认为问题的出现具有积极的意义, 提供了展示个人优秀品质和唤醒潜在能力的机会, 因此要多从问题本身思考和转换获得积极的体验。借鉴积极预防的观点, 在生涯辅导的过程中, 当事人带着生涯困惑而来, 本身就意味着这是一种积极主动探求问题解决的态度, 所以生涯辅导人员要能够协助其积极的探寻问题产生的原因, 并指导其运用积极品质去修复问题。在生涯辅导中要多相信当事人可以有效地处理一些问题, 注意唤醒个体主动规划的意识, 多培养当事人自主进行生涯规划的能力。另外要协助当事人用积极和发展的眼光看待目前存在的生涯困惑, 指导其从积极的意义对问题做出解释, 有障碍才提供了发现自己职业兴趣, 展示自己职业能力的契机。此外自我实现和生命意义是个体在进行职业选择时候必须考虑的因素, 因此在生涯规划中积极的预防还包括多引导个体从更广泛的视角看待生涯, 主动地承担生涯的责任, 找到生涯前行的动力, 多为自身发展提前准备好所需的知识、技能和资源。(二) 发挥优势, 探求生涯发展方向个人进行生涯规划和决策, 一个重要的基础就是认识自己。通过对个体心理品质的研究, 积极心理学提出了能够被不同文化背景所认同的 6 大类 24 项积极心理品质。这些心理品质提供了认识自我的架构, 在个体进行生涯规划的时候同样能够体现:如具有善良品质的个体, 更倾向于选择能够帮助指导他人的工作;具有责任感与正义感等品质的个体, 更愿意在能够承担社会责任、推进社会公平与正义的领域工作。生涯辅导一般从个体的兴趣、性格、能力和价值观等四方面来对个体特质进行探索, 进而协助个体寻找相一致的职业领域。结合积极心理学, 在进行生涯辅导的时候可以注意挖掘当事人的积极品质, 多结合优势方面协助他们找寻个人发展方向, 帮助他们学会分析和判断哪些是可变的, 哪些是不可变的。另外在发现个人优势的同时, 还应该对个人的潜能做出积极的探索, 除进行客观的自我评价之外, 还应该鼓励个体进一步思考“我能发展什么”及“如何运用自己的能力”等问题, 鼓励他们通过学习和实践探索并发展自己的职业方向。此外在生涯互动过程中还应该多用积极的语言进行描述和对话, 使得当事人的优势和潜能能够被讨论深化, 协助当事人认识到障碍或不足背后存在的优势, 帮助他们建立积极的自我概念。(三) 重视积极情绪, 创设职业体验机会积极情感体验有助于拓宽认知, 维持良好人际关系, 增强积极人格品质, 减少心理资源的损耗, 这些都可以为生涯成功提供更多的机会。相关研究也表明人们在工作过程中体会到的积极情绪能够提升个体的自我效能感、职业满意度和职业幸福感, 具备积极情感者在面试中更容易获得成功, 在职场环境中, 员工积极的互动与交流有助于为彼此双方提供更为有益的问题解决方案。因此在生涯辅导中要多重视积极的情感体验在生涯中的应用, 多为个体创设生涯体验与实践的机会, 多提供成功尝试的可能, 唤醒他们的积极情感体验, 为顺利进行职业探索打下基础。在职业体验的过程中, 多发现个体哪些方面表现与自己的兴趣、能力和价值观是较为吻合的, 这种吻合在某种意义上也更容易唤起积极情感, 减少心理资源的损耗。此外在实践中要对为个体提供获得沉浸体验的机会, 沉浸体验 (flow) 是个体全身心投入在某种活动上的感觉, 当一个人获得更多的沉浸体验时, 个体能更多地忘我投入, 能更深刻体会到工作的乐趣所在, 从而赋予工作更多的价值和意义, 甚至将其视为倾情一生的事业来追求, 也就更容易取得工作成就。(四) 提升心理资本, 促进生涯发展心理资本是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态。心理资本主要由自我效能感、希望、乐观、和韧性等组成。相关研究表明心理资本可以很好地预测个人的生涯适应力。自我效能为生涯发展提供动力, 希望和乐观能够促进个体做积极的归因, 韧性能引导个体克服生涯阻碍。自我效能感是在不断自我学习、实践和观察他人经验的过程中形成的, 因此在生涯辅导中要多为当事人提供成功榜样示例, 帮助其评估个人的进步, 总结其获得的成功经验, 以此增强其自信心和控制力。希望感由目标、意志力和方法等要素构成, 源于具体的目标, 这与生涯规划具有近似, 他们都关注目标的设定与执行, 因此可指导当事人多树立目标, 遇到生涯问题的时候多找寻方法解决。乐观可以确保个体在碰到挫折的时候相信事物有向好的方面发展的倾向, 在生涯辅导中可以鼓励个体以积极的态度不断尝试, 通过积极的生涯行动促进生涯发展, 进而实现生涯幸福。韧性反映的是个体在困难面前的自我复原能力, 在生涯辅导中多教给当事人情绪调节的方法, 碰到困难的时候依靠坚强的韧