关于自制运动饮料炎热的夏天到了，又是各种饮料销售的黄金季度。 跑友们更加离不开解口渴更解体渴的运动功能饮料了。 宝矿力、脉动、佳得乐、尖叫，林林总总。 。 感觉 DIY 的饮料可以符合自己的需求、保证卫生（现在的商品怎么那么不让人省心，像地雷一样，不知道什么时候踩着炸掉，弄出点儿什么事情） ，而且成本低廉。 在百度上查到一个关于自制运动饮料的帖子，来源不详，不知道出处。 但内容很好，拿来与众位分享，同时感谢那位无名的原作者。 小常识 羽毛球是一项较剧烈的运动，打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中 98至 99是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量 5以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。 秘方 一、简易型 （1）找几只空矿泉水瓶，按每 100 毫升水中放 67的葡萄糖（最好选用添加了维生素的） ，12的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家一试。 （2）一大罐宝特瓶装的水，加入一小匙食盐，再挤约半颗柠檬汁，然后放入冰箱内冰 10 分钟，就是好喝又能迅速补充分水分和盐分，且不会有发胖困扰的运动饮料。 特别推荐女生选用 （3）葡萄糖（超市可以买到）-补充糖分，能量，在 6%的时候是口感最佳的！ 补液盐（药店有卖）-补充盐分、电解质，一般一包可以配 500 毫升水 酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以，主要是调节口味，主要还是根据自己的喜好-顺便补充其他的维生素（最多的恐怕是C） 出发前就在水壶里配出来，一包补液盐、相同克数的葡萄糖、酸梅晶，然后再找一个相当容积的药盒（刷干净、晾干） ，再配出同样的冲剂装入药盒随身携带，至于装多少盒就看你自己的需要了。这样配出来即便宜又实用，冲剂形式也方便携带，不用去买专门的运动饮料了。如果感觉不太适应的话也可以多带一瓶清水（用来爽口） 二.氨基酸型 本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。 配方一 1配方： 支链氨基酸 20 克 柠檬酸 1 克 水 适量 维生素和矿物质 10 克 砂糖 100 克 蛋黄卵磷脂 8 克 钠酪蛋白 1060 克 2制法：将上述物料混合后，用纯水制成 1 升溶液，在 121下于蒸馏缸中杀菌 4 分钟，即可装瓶。 配方二 1配方： 砂糖 50 克 支链氨基酸 10 克 大豆卵磷脂 8 克 维生素和矿物质 10 克 钠酪蛋白 35 克 纯水 适量 柠檬酸 少许 2制法：将上述物料混合，用纯水配成 1 升溶液，加入柠檬酸调整 pH 值至 6.47.0，置于 121蒸馏缸中杀菌 4 分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。 三、维他命型 处方：维他命 A + 维他命 C + 维他命 E + 维他命 B 群 (1) 维他命 A + 维他命 C + 维他命 E（Vitamin A + C + E）： 运动会使体内氧化还原作用比平时更为旺盛，自由基 增多，而产生肌肉酸痛、抽筋和疲劳等副作用，而维 他命 A 、 C 、E 等抗氧化剂，除了能中和过多的自由 基，避免对正常细胞的侵袭外，也能减轻疲劳与肌肉 的不舒服。 (2) 维他命 B 群（Vitamin B）： 维他命 B 群参与醣类、蛋白质、脂肪等的代谢作用， 能够迅速将这些营养素转换，补充运动时所需消耗的 大量体力；也能加速肝脏的代谢，协助调节其他营养 素的相互作用，减少疲劳感，迅速恢复活力。