安排食谱可根据以下方式：1 按营养素需求量以北方的准妈妈为例，根据妊娠期营养素供给量标准，赖确定能量和各种营养素摄入量，结合具体经济条件、食品供应条件赖选择食物种类和数量，进行调配，制订食谱。例如，从事轻体力劳动的孕早期女性，每日需热量 2300 千卡，如按蛋白质占总热能15%、脂肪占 20%、糖类占 65%的比例，则蛋白质、脂肪和糖类每日应该供给：蛋白质：230015%/486 克脂肪：230020%/451 克糖类：230065%/4374 克维生素 B1、B2 和烟酸按每 1000 千卡热量供应 0.5 毫克、0.5 毫克和 5 毫克计算，则分别为 1.15、1.15 和 11.5 毫克。其他无机盐和维生素 A、D、C 等可按供给量标准供给。根据上面的标准，可确定主、副食的数量，主食主要参考糖类供给量制定。副食品的数量应根据当地、当时的情况及饮食情况来估计每人可进食的豆类、肉类、奶类、蛋类等食品的量，优质蛋白质的供给应占总蛋白质供给量的 1/3 以上。通常每人每日摄食 500 克蔬菜即可，其中最好有一半是绿色的叶菜类。此外，黄色、橙色、红色的蔬菜亦应食用，吃鲜豆或豆芽菜均可。在食物的用量基本确定后，即可算出全部食物所能供给的营养素，然后与供给量标准相比较，若相差过多，可做适当调整。制订了一日食谱后，可再进一步安排一周食谱。2 按食品营养构成以孕早期的膳食构成为例：主粮 200250 克、蔬菜 200400 克；蛋类 2550 克、水果 50100 克；牛奶 250 克、植物油 20 克；动物类食品 150200 克。根据以上结构供给蛋白质 30 克、脂肪 41 克、糖类 170 克左右，而与营养素的标准需要量相比，尚缺蛋白质 56 克、脂肪 10 克、糖类 195 克。这就需要选择另外一些食品来加以补足。具体可根据个人饮食习惯等状况，分为理想、较好和一般 3 种膳食。理想膳食每日应包括牛奶 250500 克、鸡蛋 2 个、瘦肉或动物内脏类 150200 克、蔬菜(以绿叶蔬菜为主)250500 克、水果 2 个、谷类( 包括米、麦、面及其他粗细粮)500 克。豆制品、鱼类、肝汤等每周也应加食 23 次。牛奶少时，可加豆浆、奶粉等。较好的膳食每日包括牛奶 250 克或豆浆 500 克、鸡蛋 1 个、瘦肉或动物内脏类 100 克、豆类或豆制品 100 克、蔬菜( 以绿叶蔬菜为主)500 克、水果 2 个、谷类 500 克。鱼类、排骨汤、肝汤每周也应加 12 次。一般膳食每日包括鸡蛋 1 个、肉类平均每日 50100 克、豆类或豆制品 100150 克、蔬菜500750 克、谷类 500 克、饭后加饮糖开水 1 杯。在妊娠初期饮食应淡、素，中后期则应适当增加排骨汤、肝汤、蛋汤等，以增加营养、补充水分。孕期营养规划1 孕早期饮食安排原则应注重优质蛋白质食物，富含无机盐、维生素食物及易于消化吸收的粮谷类食物的摄入。孕早期膳食内容：主粮(稻米、面)200250 克；动物类食品(包括水产品 )150200 克；杂粮(玉米、豆类等)2550 克；蔬菜(绿色蔬菜占 2/3)200400 克；蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50 克；水果 50100 克；牛奶 250 克；植物油(豆油、菜油等)20 克。不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。早餐 午餐 晚餐 加餐一 甜豆浆、烧饼 米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤 花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐 薄葱豆饼、炒肉丝、米粥二 鲜牛奶、面包 烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤 米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝 面包、酱牛肉三 枣米粥、馒头片 花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤 包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉 面条汤四 玉米面粥、花卷 馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤 烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨 馒头片、蛋花汤、猪肝片五 肉丝挂面、馒头 肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤 馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭 肉包、玉米面粥六 赤豆粥、烧饼 春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤 烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤 豆米粥、烧饼、酱豆腐日 鲜牛奶、肉包 水饺、黄瓜、红烧鱼块 肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤 鲜牛奶、面包片、炒花生仁备注 每日换一样小菜 午餐后吃一份水果 晚餐后不宜再吃零食 要在晚上 10 点以前吃1.怀孕放屁在怀孕的生理反应中，最让人不安的就是放屁。孕妇的屁比一般人多，而且有可能很响。医生认为这是因为孕妇的腹腔压力大，食物经过胃肠道的时间长，产生的气体也就会多些。解决办法：注意饮食，少吃豆类和花椰菜，也不要喝碳酸饮料和带气的果汁。如果可能，采取少食多餐的办法，情况会有很大改善。2.怀孕呕吐晨吐这个说法并不十分准确，因为孕妇呕吐通常不会定点准时。而令她们格外尴尬的是从感觉恶心到吐出来的时间非常短，而且这种情况经常在很不合适的场合出现。解决办法：每天晚上吃饭时，吃一点维生素通常可以有效缓解呕吐。如果还不行，可以请医生开一点低铁的处方，这有防止呕吐的作用。3.尿湿自己的鞋和袜子孕妇走路时，有时会发现小便自动顺腿流下来。这是因为子宫变大压迫了膀胱，使得膀胱不能存储那么多尿液。晚上喝水多也会导致夜间多次起夜，甚至尿床。解决办法：要在怀孕前就多做运动，锻炼膀胱的力量，也可以用卫生巾解决问题。4.难闻的裤裆这是很私密的事，一般别人很难察觉。医生认为，孕妇体内激素的变化和胎儿体重的增加都是导致这个问题的原因。解决办法：使用卫生护垫并经常更换内裤，保持阴部干燥可以解决这个问题。不要使用任何身体除臭剂，它们有可能引起其他方面的问题。5.记忆力下降拿起电话找一个人，拨通后却忘了要找谁;走进超市想买点东西，却不记得要买什么，这都是孕妇常见的健忘闹的。与其说这是孕期激素变化作怪，倒不如说更多的是孕期压力造成的，因为她们往往会担忧孩子、自己、未来等各种问题，这会导致孕妇的大脑经常不够用。解决办法：接受这些事实，告诉自己不要一蹴而就，一切都可以掌控，压力小了，记忆力往往就会恢复。6.脾气不好很多人都知道不要和孕妇争吵，在怀孕期间，即使最温柔的女性也有可能变得难以相处。出现这种情况的原因有两个：一是孕期激素变化让人变得易怒，有攻击性;二是有些孕妇有忧郁症，对轻微的情绪刺激都很难忍受。解决办法：如果你总对身边的事感到恼火，突然哭起来，不要忽视这些情况，和医生谈一谈，有时这不仅是激素造成的，还有情绪问题。怀孕一个月做 b 超有什么不好呢？一般情况下怀孕后前 3 个月不建议使用 B 超，因为怀孕一个月的时是候着床后胚胎慢慢长大，受精卵不断地分裂，形成大脑和神经组织的重要时期。如果这时使用的 B 超剂量大于阈值时，可能会产生有害的效应或损伤组织。在怀孕早期，也就是说在怀孕 一个月做超，可能会使胎儿体内产生丙二醛，对胎儿生长发育不好。怀孕一个月做 b 超其中超声的剂量对人体组织，是有一定限度的，可使怀孕的组织发生复杂的变化，尤其是对生殖细胞和娇嫩组织。什么是胎动? 胎动(Fetal movement),指的是胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。怀孕满 4 个月后，即从第 5 个月开始母体可明显感到胎儿的活动，胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁，这就是胎动。胎动的次数多少、快慢强弱等表示胎儿的安危。胎动是胎儿在妈妈子宫内的活动。胎动的模式全身性运动整个躯干的运动，例如翻身。这种运动力量比较强，而且每一下动作持续的时间比较长，一般为 3-30 秒。肢体运动伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下动作持续时间一般为 115 秒。下肢运动也就是我们常常感觉到的宝宝的踢腿运动。这种动作很快，力量比较弱，每一下胎动持续时间一般在 1 秒以内。胸壁运动比较短而弱，一般母亲不大容易感觉得到。胎动的感觉是怎样的?最初胎动的感觉 如果你是第一次怀孕，你可能会在 1820 周左右时，第一次感觉到胎动。刚开始的胎动若有若无，像是蝴蝶在扇动翅膀似的。慢慢地，你就会感觉到宝宝的胎动变得越来越有劲，也越来越有规律了。随着宝宝的发育，你会感觉到宝宝胎动时的拳打脚踢，胎动的幅度也会变得越来越有力。2024 周胎动的感觉这几周里，宝宝的胎动会越来越多。从这时候起，一直到接下来的十几个星期里，将是宝宝胎动非常活跃的时期，他正忙着在你的肚子里踢腿、翻筋斗呢！2428 周胎动的感觉 你的宝宝可能开始打嗝了，所以，你偶尔会感到肚子阵发性地一跳一跳。现在你的羊膜囊里容纳了多达 740 毫升的羊水，宝宝可以在里面自由地活动。虽然宝宝能够听到声音已经有一段时间了，但从这时候开始，你可能会发现，当外界突然发出什么声响时，你的宝宝会在子宫里跳一下一般从 28 周开始，宝宝的生活节奏就比较明显了，他会有睡眠和觉醒的周期。宝宝醒着时，胎动就多，胎动的幅度也大。宝宝睡觉时，就显得很安静，即便有胎动，动作也很小。所以，从现在起，你需要好好地了解一下你宝宝的“作息习惯”，也就是他的胎动规律了。有的产科医生会建议你从 28 周开始每天数胎动，作为监控宝宝健康状况的一个自助手段。2931 周胎动的感觉 宝宝胎动的幅度变小了，但你却能更加明显地感觉到胎动。胎动的幅度变小，是因为随着宝宝长大，你子宫里的空间变得狭窄了，他的活动受到了限制。3233 周胎动的感觉 这时候，宝宝的胎动将达到高峰。由于你的宝宝越来越大，越来越强壮，从现在开始，你将注意到宝宝胎动的频率明显增加，胎动方式也变得多种多样了。36 周左右胎动的感觉 这时候，宝宝可能已经头朝下蜷曲着身体，摆好了最终出生时的姿势。如果这是你的第一胎，你子宫和腹部的肌肉会比较紧，它们能帮助宝宝保持这种姿势。现在你能感觉到的宝宝胎动主要是他用小胳膊和小腿捅你的肚子，有时候，这小家伙还可能会把你的肋骨踢得生疼。如果这不是你的第一次怀孕，你腹部的肌肉可能不会那么结实有力，所以，你的宝宝可能会不断改变姿势和胎位，甚至有可能直到预产期都是这样。3640 周胎动的感觉 随着宝宝越长越大，大翻身式的胎动不再那么频繁了。如果宝宝正在吮吸自己的拇指，突然发现“找不到”拇指了，他的小脑袋就会从一边转到另一边，试图找回自己的拇指来。这时，你就会感到宝宝这一快速、突发的胎动。在孕期的最后两周，胎动可能会稍慢下来，宝宝成长的速度也会稍稍下降。这些都是正常的，你不必担心。什么时候会胎动?夜晚睡觉前一般，宝宝在晚上是动得最多的，一方面比较有精神，另一方面，孕妈咪通常在这个时间能静下心来感受宝宝的胎动，所以会觉得动得特别多。吃饭以后吃饭以后，孕妈咪体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要较频繁一些。洗澡的时候可能是因为在洗澡时孕妈咪会觉得比较放松，这种情绪会传达给宝宝，TA 就比较有精神。对着肚子说话的时候准爸和准妈们都表示在和宝宝交流的时候，宝宝会有回应，用胎动的方式表达自己的感觉。听音乐的时候受到音乐的刺激，胎宝宝会变得喜欢动，这也是传达情绪的一种方法。胎动多少才算健康?准妈妈每天自我测量 3 小时的胎动，分别在早上、中午、晚上各测 1 小时。将 3 次测得胎动的总数乘以 4，做为 12 小时的胎儿运动记录。若每小时少于 3 次，则需延长测量时间至 每日 6 至 12 小时。胎动减少或停止，可能表示子宫内的胎儿正处于缺氧的状态。若 12 小时内没有感到胎动，或 1 天内胎动少于 4 次，或与前一天相比减少一半以上，就应赶快到医院求诊。怎样辨别异常胎动?如果 12 小时胎动少于 20 次，则为异常;少于 10 次，则表明胎儿有危险，在子宫内有缺氧现象。如果在一段时间内胎动超过正常次数，胎动频繁，或无间歇地躁动，也是宫内缺氧的表现。胎动次数明显减少直至停止，是胎儿在宫内重度窒息的信号。异常胎动是因病理情况和功能障碍，如脐带绕颈较紧、胎盘功能障碍，或孕妇不正常用药及外界的不良刺激等，导致胎儿在子宫内缺氧。当胎儿的生命受到威胁时，胎儿便出现异常的胎动，不仅表现在次数上