核心力量训练的作用二、核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦于方法与手段的匾乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。1.稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。例如，游泳运动员要减少在水中的阻力，其中重要的一条是减小身体在水中占用的空间，保持身体在水中符合流体力学原理的流线性。而核心力量的薄弱会使运动员在运动过程中下肢下沉或身体左右过度摆动，由此，加大了形状阻力，影响了运动成绩。花样滑冰运动员的单足提踵站立是一种不稳定平衡状态，若要使运动员在转体过程中保持身体平衡，就要尽可能地使人体转动轴始终通过人体总重心，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证完美技术动作的完成。2.提高身体的控制力和平衡性根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡。而在这个过程中，强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。同理，水上运动项目中，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是划桨技术动作的外型和用力的大小，更要看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许多划船运动员在平稳的测功仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原因之一是作用于桨叶上的力量并未形成对船体的向前推进力，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有部分力量则成了“平衡桨”的动力。3.提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髓部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跄拳道技法里的后横侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并向下肢形成有效的动量传递。又如标枪的出手、网球的挥拍和抖眯的扣球等被称为“鞭打”的动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髓和躯干的力量占整个击球力量的 50%。4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协同工作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，有强有力的核心力量作保证，躯干能得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减小，由此肢体能游刃有余地进行更加协调的技术动作，加快力量的传递，整体上提高运动效率。例如游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。又如健美*运动员在做跳跃(C 组难度)时，强有力的核心能够保证身体在空中的姿态，腾空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。通过肌电的研究表明:速滑运动员在比赛中为了保持向前的快速度，在蹬离冰面瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。协调能力好、核心肌群力量强的运动员在滑冰阶段，能够很好保持身体的平衡，使支撑腿的肌群在此阶段处于适当的放松，避免无畏的能量损耗，而在蹬冰阶段能够集中动员、充分发力，由此，加大了蹬离冰面瞬间的功率，提高了蹬冰效果。5.预防动作中的损伤运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响训练效果。同时，核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体重心，使脚在落地时的支点与身体重心的投影点处在一个合理的位置，从而减少了运动员在下地支撑时的受伤几率。如体*、跳水或自由式滑雪空中技巧运动员在空中完成了一系列的翻转动作后，在落地瞬间能靠核心力量来调整身体重心的位置.加大了成功完成动作的把握。一方面可以提高肌肉收缩的力量水平;另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。