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现代教师心理压力调节方法 作为教师都会有这样的同感,即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。 这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因 素,赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人 一种成功而愉悦的心理体验,使人更加自信;反之,不好的结果便会给人一种不良的、甚 至很糟糕的心理体验,使人感到自尊心受损而失去自信,压力与困惑接踵而来。不仅工作 的积极性和兴趣受到压抑,其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准,能积极地悦纳自我:即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢 自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。有良好的教育认知水平:能面对现实 并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力; 具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动 的能力。 热爱教师职业,积极地爱学生:能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现, 从有成效的教育教学中得到成就感。具有稳定而积极的教育心境:教师的教育心理环境是 否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感:繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质, 即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷 静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。和谐的教育人际关系:有健全的人格,在交往 中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度 (如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等) 。 能适应和改造教育环境:能适应当前发展、改革 与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法,换位思考认同法:正确认知压力,灵活调整自己的心态。 例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能 换位思考。推移时间遗忘法:有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的 不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。顺其自然自我解 脱法:学会自我放松,在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人) ,想休息便休息(劳 逸结合) ,想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下,不追求十全十美 (追求卓越并非追求完美) 。注重过程淡化功利法:建立合理的、客观的自我期望值。例如, 对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是 你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。众人面前理智法: 在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验:当自己在 众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。更新环境自 我调节法:在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物 的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦) 。音乐与生理保健法:各种声音通过 耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,因此, 你可以多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯 极为重要。同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 自信自主激励法:即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 第一,要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已。因此, 别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到。就算你没有成功,至少 可以一搏,以防后悔。关键在于:机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于 抓住机会。所以,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,挖掘自己的 潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路。第二,得与失贯穿于人一生之 中循环往复,关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆,使 逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,你就能积极看待人生的苦恼。第三,你所承担的任务或你正在从事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千万不 要与现实的工作和生活对抗,而是尽力保持平静的心情
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