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认识、掌握、顺应生物钟让人体生物钟为我们的健康服务!人体有 3 个生物节律:体力周期、情绪周期和智力周期。9 时:精神活动能力很高,心脏可以开足马力进行有效的工作。10 时:精力充沛。一天中最好的工作时间。11 时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。12 时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好13 时: 稍感到疲倦,需要调整 休息。14 时: 第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,“充充电 ”15 时:身体工作能力逐渐恢复。17 时:工作效率高,积极主动性也高。18 时:神经活性降低。19 时:情绪不稳定。20 时:人体反应异常迅速。21 时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。16:3017:00低潮 :人的情绪在一天中此时最差这个时候出去散散步,对能起到很好的作用。英国一项新研究显示,饮食结构影响你的智商。大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候,大脑会自动搜索答案,从而提高你的学习效率。从这个角度说,一个好的问题胜过一个答案。大脑并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话积极的话大脑需要重复。 每一次回顾记忆间隔的时间越短,记忆的效果越好,因为多次看同一事物能加深印象,但只看一次却往往容易忘记。大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗?不,用眼睛。 使用这种方法的时候,需要你的眼睛更快地移动。大脑会归类, 也会联系。 如果你正在学习某种东西,不妨问问自己: 它让我想起了什么? 这样做能帮助你记忆,因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。上午 8:00-10:00,大脑极易兴奋,适宜学习需要周密思考和分析判断的内容,也是攻克难题的好时光。下午 6:00-8:00 大脑神经活跃,是回顾复习全天学习内容、知识归纳分类和整理笔记的黄金时间。晚上临 睡前一小时 ,是一天中第四个学习高效期。利用这段时间,复习难以记忆的内容则不易遗忘,因为在睡梦中大脑依然在思考,重复睡前过目的信息。根据大脑在时间分段记忆上测试表明,在晚上7:30-10:00 这是大脑记忆最佳的时候。科学家发现,人其实越到晚上越聪明98%的人表示,下午是他们“最无灵感”的时候。午睡该睡多长时间为宜呢?睡 3060 分钟, 通常都能使人处于深睡状态,对智力、 体力、 清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作 效率高。睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。德国科学家经研究发现,人在一天24 小时中, 生理周期 会有两次低潮 ,第一次低潮是在晚上 10 点第二天早上6 点。第二次低潮是在下午2 点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。科学研究表明,人每天有四个高潮记忆点:第一点是清晨六至七点 。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作,加上没有前后识记材料的干扰,识记印象清晰,记忆效率高。第二点是上午八至十点。此时精力旺盛,识记材料的效率高,记忆量较大。第三点是傍晚六至八点第四点是临 睡前一两个小时,其一是因为发生记忆后不再输入其他信息,故不存在“后摄抑制”的影响;其二是大脑会无意识地进行信息编码整理,使识记材料条理化、系统化,有利于记忆的保持和摄取。考生应根据此记忆规律,按排好各门功课的复习时间表,以期收到好的学习效果。 有的人记忆最牢的是晚上,因为晚上没人打扰他他能尽快记住知识。所以,很多作家都选择在晚上写作一般来说,上午8 时大脑具有严谨、周密的思考能力;下午3 时思考能力最敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力在白天12 小时内逐渐减弱。根据这些规律,早晨刚起床,人的想像力较丰富,就抓紧时间捕捉一些灵感,做些构思工作, 兼读语文和背诵英语单词,由于早晨空气新鲜,要参加一些体育锻炼;上午做一些严谨工作,上课认真听讲,做好课堂笔记;下午除听课外,要快速准确做好当天的笔头作业;晚上加强记忆和理解,预习第二天功课。中午、 傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作,如看看报纸, 收集写作素材, 散步和休息。吃饭之后可能很多同学都会感觉到困,这是很正常的,因为需要消化食物,肠胃需要的血量增加,脑部供血自然就减少了!据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:68 点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。89 点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。1011 点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。12 点:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。1314 点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24 小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。1516 点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。1718 点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。1920 点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。2021 点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆 时期(也是最高效的) 。2224 点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。据此,大家可以合理安排自己的学习时间表。然而,正如安东尼罗宾德所说:“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”,每个人的最佳学习时间也存在一定的差异,所以,要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排,以便提高学习效率。大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸,颜色能帮助记忆。大脑集中精力最多只有25 分钟。大脑需要休息,才能学得快,记得牢。如果你感到很累,先拿出20 分钟小睡一会儿再继续学习。
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