资源预览内容
第1页 / 共6页
第2页 / 共6页
第3页 / 共6页
第4页 / 共6页
第5页 / 共6页
第6页 / 共6页
亲,该文档总共6页全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述
腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼,使腰部的线条更细更美。Part 1 - 腹部扭转腹部扭转Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直 90 度并保持小腿前侧贴地,重复 Step12 做 10 次再换边做 10 次,可伸展左右侧腰。Part 2 - 侧板式侧板式Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成 V 形剪刀状,停 1015 秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。Part 3 - 斜角式斜角式Step1:双脚打开约 34 个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于 90 度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲 4 指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。Step2:右手肘靠向右腿,重复 Step12 做 10 次,再换边做 10 次,可延展侧腰。进阶版 Step3:步骤 2 时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停 1015 秒,可紧实腹部线条。点点进进来来 有有惊惊喜喜
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号