常吃六类食物快速补充水分：含电解质的水果含电解质的水果：含电解质的水果：哈密瓜、桃子、草莓。这几种水果含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。含维生素含维生素 C C 的水果：的水果：西瓜、猕猴桃、柑橘。维生素 C 能保持关节和软骨的灵活度，还能阻挡紫外线、污染对皮肤造成的伤害，预防晒伤。含抗癌物质的水果：含抗癌物质的水果：西红柿、西兰花。西红柿所含的番茄红素能够降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌症的发病率，而西兰花 90%的成分都是水，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。含修复因子的水果：含修复因子的水果：菠萝、樱桃。研究表明，菠萝所含的菠萝蛋白酶能减少感染，加速肌肉的自我修复;樱桃所含的花青素和褪黑素同样能抑制炎症的发生。含益生菌的食物：含益生菌的食物：酸奶。富含益生菌的食物可以预防呼吸道感染疾病，同时酸奶蛋白质丰富，有助于增强免疫力。含消化液的食物：含消化液的食物：豆类。一杯煮熟的豆子含有半杯水分，两个鸡蛋那么多的蛋白质和大量的膳食纤维。吃豆类食品能促进胃肠消化，且具有降脂功效。