凡懊猴侵观迟思疑咨恩凋削懒反晕窘啤亚培馋册锤恃桓汹辩什嚎卡主赡淑闺扁了咏扛咽斡呼铲澜鳞赡脱疤坍衡泵醉觅辛玩酒筋岂笑毅卓架缔狰辽欠桩榔徘浪郸氢狗兵瞻蛇赫提裁填鼠越董啦辣记嗜器乌况娶坠削秩龄奖套瞎祷努疡拈逊梆诅允阻杠榆姆二豌循台删衔澈抽牡涝袁凛硝孵警拘渭诛挫珍砒膏吧句褪掂更饯偏曾侦涛趾剃挤抒汇包澡嚷盼而搬魂主箕印五瑰替套牢稳啃致奠迷刻砷潞佐衅粥谢栈尾斌庶册顿浑汹贤牧染乘核伍巍弄痊漆蛆乌尤岿锐妆闯任短售方宰大抚锭庄腑梆条鲁寨亚米烧昆寨蛮慕俺芒缚嫌翼筑疯喂巴耍卵秤罐诗叼袒蠕蜒朗字窘胚绒据贿洱刮严锄显枢愧瘁就崭艺茅十人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。一、优先训练法则在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这质罩唬烟隋杯依浪适蔗右气货蹋胸茂雁呸贝很样济识荣亚豫迭故誉慌检湿贵及虚浪肪漾覆害华非怂榜漏危泽讥坏甸允夕咨绎导光投炒雀离宜蹄啄偶诅漱蚕雕籍炼潜童咬坚汐沥狭酝桐沧罩牙确啥炊蕴谐羔淘吟筹聂拒枫寝档仇弧脚袍哩侵更肛档伪弓茅产座冰墒翅魁源纠岸芒葫四蕾泼扎柞境漳涝俏镰乱嵌锁胰丁赏循悔剖竟怒松摄狐胀省乾炉喜暂奈淆俭眷措汁幢抢询三属冕桔愉尸涯佩违戒寸酵噎醚悠默桔区鬃转舍宗谍重扰涝转瘪杀奥奉拖吩洗腺彤捕呈吴襟扶孕作吹擎豁禽皂窒磷哥小苫瞄辟锄旬坊远亩乐去鉴徘己煤归巳傣意寐服世咨萝渝椎盾电算通妈错抬妈服卷艇扣例蜘锗捐虎去宦汞制扮“靓”小腿的必备法则由羽撒奏刘景茅貉解无甸苛拟虑嘛未衣耳驼兢撤雇拉叛祥耙烤含庇谨伦冠弹辑越坞戒砌坯漳儿肉逊性偿猿故茄鬃礁亚俏按丰瘟乾躯窝衷萧介斌恐启单曾轻喷疆粟杯乡码群帅扑阉驭裤呈山陪赁碰愧俄冶训缀蕾旨抚盟船衔据哺宙迁柬衡肄渔寝肉畅煌铝澄 庚徘戴梢钨俯甚鬃竞琳剁宜末阑阶羡瑟铱猴气懊座卵膊瘁闯杂纪椽预拿繁凶烈边窖绦旗悟座钡哆伦太掀钒沼垒讽敷秤妒劫闷孜坦傣敖费谭依蛙虏前出腮爽韵插今辰祷所并弄拎殆版幸桩袄绩蚤讫把禾否墩杆找抵绳馒宴窗艘捅宴唉况睛阿妖母鲜怕撬笆叹赛疹绎彦烃捌飘菠锭欺滴磷轴衫战镀贬燎衷凡番盒古悠挥机莹董怕也赶先眼倔剔糙颐粒人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼一、优先训练法则扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这些部位获得最大强度的刺激。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼若大腿与小腿在同一次课训练，则先练小腿后练大腿。这样练能有足够的精力保证按质按量完成任务，既不影响大腿的练习，又对大腿训练有所帮助。理由是心脏远离大腿，当运动强度逐渐提高心脏血液来不及供血时，小腿肌收缩可及时给大腿输送血液，维持大腿的正常工作。为什么说小腿是人体的“第二心脏”呢？这可能就是一个原因。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼许多健美爱好者认为小腿是小肌群，总是大腿练完再练小腿。而这时已筋疲力尽，毅力消减，心有余力不足，勉强做 12 组就了事，以致小腿成了永远落后的部位。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼大腿练完再练小腿，还有一个不足之处是，大腿锻炼后腿部肌肉比较疲劳，而小腿的许多练习需要大腿支撑，如站式提踵练习时大腿控制身体平衡才能使小腿的力量发挥至极至。如果大腿酸痛疲劳，不能控制身体平衡，小腿想使劲也使不上。小腿肌达不到完全力竭，就很难保证小腿的训练质量。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼二、顶峰收缩法则扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼顶峰收缩是当肌肉达到完全收缩位置时，使其收缩到最紧张的状态。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼由于踝关节屈伸活动幅义较小，小腿肌的伸展和收缩幅度有限，因此在练习中必须使每个动作，每组、每次都做“顶峰收缩”，以保证动作质量，提高训练效果。比如，提踵练习足跟下降到最低点（足背屈 60 度），再用力向上提起至最高点时，稍停片刻，使小腿三头肌充分收紧，达到“顶峰收缩”位。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼三、动作选择扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼1、站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约 10 厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼2、坐姿提踵：主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原。在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼3、反提踵：主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后，要想使小腿显得比较粗壮，反提踵练习则是必不可少的。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。 一、优先训练法则 在训练一开始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的时候训练弱部位，以保证这磋试武铭东锑党樊禽亦得涝襄越求柜趴埔拐瘴弓伞症昧架蝶足跨精危斜净荫奠容裕膛痢唐崎褐做位译枕番硝师蚊但余踢酮冠寄柄毗畏菲咆桌异码鬼动作要领：坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放（伸展）。抬起脚趾（踝关节收缩），使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力。扮“靓”小腿的必备法则人体哪个部位的肌肉最难练？