酸碱度对人体影响 人体酸碱度影响健康 上学时作实验，经常会用到 PH 值，同学间开玩笑总说“女生是酸性的，男生是 碱性的”，不过从没人认真想过自己的酸碱值到底是多少。如今这一化学术语 真的用到了人身上，而且研究结果明确显示：酸性体质是亚健康的表现，健康 人要碱性不要酸性。 什么是酸性体质？ 山东省营养学会副理事长、省千佛山医院营养科主任杜慧真介绍，健康人内环 境的 PH 值在 735 到 745 之间，即我们的体液应该呈弱碱性才能保持正常 的生理功能和物质代谢。“可是根据调查，只有 10的人 PH 值在此范围内， 属于碱性体质，多达 70的人是酸性体质，体液 PH 值经常徘徊在 735 左右 或稍低，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。” 与碱性体质者相比，酸性体质的人常会感到身体疲乏、记忆力减退、注意力不 集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等，到医院也检查不出什么毛病。如果长期处在 酸性体质不加以改善，女性的皮肤会过早地黯淡和衰老；儿童会造成发育不良、 食欲不振、注意力难以集中等症状；中老年人则会因此引发糖尿病、神经系统 疾病和心脑血管疾病。杜主任介绍，85的痛风、高血压、癌症、高脂血症患 者，都是酸性体质。 “当然，这只是 PH 值稍低一点的表现，如果体液酸得厉害，人就受不了了。 ”杜主任说，当人的体液 PH 值低于中性 7 时就会产生重大疾病，下降到 69 时就会变成植物人，如果只有 68 到 67 时人就会死亡。 六大原因造成人体酸化 饮食结构不合理 我们在平常的饮食中往往是精米白面、鸡鸭鱼肉蛋，一旦这些 酸性食物成为我们的主食，酸性体质也就不知不觉地形成了。 运动不足 在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代 人以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长久便会导致酸性代谢物长期滞 留在体内，导致体质的酸性化。 过重的心理负担 由于现代生活节奏的加快，人们在日常生活、工作和感情上承 担着不同的压力。当这种压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，从而 导致体质的酸性化。 不良嗜好 烟、酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟饮酒等，极易导致人 体的酸性化。生活不规律 如彻夜唱卡拉 OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律， 都会加重体质酸化。 环境的严重污染 由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染，人们摄入这 些含有有害元素的饮水、食物和吸入有害空气后，其中的酸性物质会滞留在体 内造成体质酸性化。 吃出“碱性”健康人 既然饮食结构不合理可以导致酸性体质，那么多吃碱性食物、少吃酸性食物一 定能纠正酸性内环境。 “海带可以说是碱性食物之王，多吃海带能很好地纠正酸性体质。”杜主任说， 平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候，不妨吃些海带。此外，人们常说喝茶 能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外，茶碱“中和”体内的酸性物质，也起到缓 解疲乏的作用。“大量运动过后，体内脂肪动员产生乳酸，让我们肌肉酸痛，这时吃个苹果，吃饭时以蔬菜为主，肯定能缓解一下。” 杜主任说，既然酸性体质是人体大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果， 那么平时就尽量少吃这些食物。“实在想吃时可以把它们和碱性食物一起搭配， 比如炖肉时放些海带，烧牛肉时加些萝卜等等。” 常见食物的酸碱性 强酸性 蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。 中酸性 火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 弱酸性 白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。 弱碱性 红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 中碱性 萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、 柠檬、菠菜等。 强碱性 葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类。 在日常生活中谁会注意自己的人体液体什么时候处于最佳健康状态，可是科学 家已经研究出了人体细胞处于最佳运作状态时的体液平均酸碱度应该是 7.4， 属于弱碱性的体液环境。人体细胞在这样一个弱碱性的环境中最具备活力和最 有生命力，新陈代谢最旺盛。 那么当您的体液处在小于 7.0 的弱酸性的体液环境中时，您的身体会出现哪些 不适的感觉呢，您可能还不知道严重的话还会发生疾病。 如果能有一种方法及时发现自己体液趋于弱酸性的变化，并且经过膳食及时的 去干预它，健康就会离我们更近。本节目就是通过对科学家的研究成果，全面 地介绍了您所关心的问题。