东 分组蛙跳队形 1、2、3、4、5 班 （男或女） 西分组蛙跳队形 6、7、8、9、10 班（男或女）排球场5、6 道4 3 221 集合队形 10 1 班说明：统一先慢跑 3 圈，然后单周女生继续慢跑 2 圈，男生 25 米蛙跳 5 组，双周男生慢跑 4 圈，女生 20 米蛙跳 4 组。根据训练情况可逐步加 量和调整练习内容。1-5 班位于操场南面，6-10 班在北面，女生在内道， 男生在外道，统一慢跑道为 1、2 道，5-6 道为分组练习的慢跑道，五角 星处为蛙跳集合地点，利用 4 个跑道进行 5 人一组的 20-25 米蛙跳练习， 每班分两组，分别向跑道的东西两侧进行练习。练完沿内侧的足球场走 回至五角星处。