几天的功课可以上交了，希望对你有所帮助，再有困惑就能对照了，对自己身 体负责一点，健康事大哦！经期饮食八大原则经期饮食八大原则 当 MC 快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群” ，包括躁动、情绪不 稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青 春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的 24 小时内结束，情 况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、 量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取 适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出八大饮食原则，持续四至六星期后，所 有的不适会渐渐改善。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重 MC 的各的各 种不适。种不适。 2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情 激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素 B 群的食物。群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所 流的营养素、矿物质。定时定量。流的营养素、矿物质。定时定量。 5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、可改喝大麦茶、 薄荷茶。薄荷茶。 7、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质、葡萄干等高纤质 食物来补血。食物来补血。 8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 PS：第 7 条，不止大失血情形，血量少的情况也很适用！“MC”是什么的缩写我也不知 道，怎么拼也拼不出来啊，反正你知道意思的哦，就行了！多多注意啊！养血补血补肾益肝健脾药膳养血补血补肾益肝健脾药膳 下面这些东西啊，都是我根据你气血虚，脾肾虚的情况，收集的药膳配方。知道你这 人是不会吃药的，但是又爱吃，所以特别挑了一些比较容易做的，又能做成美食的给你选 择，既成全了馋嘴，又照顾了胃，同时还能条理身体，一举三得啊，不错哦！真的值得一 试啊！都给你总结好了，邮件正文有，附件也可以下载平时备用，想用的时候随时打开照 着做一下就好了，对自己的身体可不能偷懒，也不能轻视啊，枉费我一片苦心的话，我真 的要哭了！呵呵！ 菠菜粥菠菜粥 【原料】菠菜 250g，大米 250g，食盐、味精各适量。 【制作】菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；大米淘净置铝锅内，加水适量，煮至米熟时， 将菠菜放入粥中，继续煮，成粥时停火，放入食盐、味精调味即成。 【服法】当饭吃，吃饱。 【功效】养血润燥。适用于贫血、大便秘结及高血压等。花生红衣枣汤花生红衣枣汤 【原料】花生米 100,红枣 10 个,适量红糖。 【制作】花生米 100温水中泡后，取花生衣与红枣 10 枚同放入锅内，续入泡花生米的水， 小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。 【服法】每日饮次，饮汤食枣。 【功效】此方有养血补血之效，适于身体虚弱者的生发、乌发。奶茶奶茶 【原料】茶叶 3g，牛奶 10g，白糖适量。 【制作】茶叶 3g，牛奶 10g，加适量白糖，开水冲服。 【服法】开水冲服。 【功效】常饮此茶。能消肥健脾、提神醒目。乌发糖乌发糖 【原料】核桃仁 250g 黑芝麻 250g 赤沙糖 500g 【制作】将红糖放入铝锅内，加水适量，用武火烧开，移文火上煎熬至稠厚时，加炒香的 黑芝麻、核桃仁，搅拌均匀停火。将乌发糖倒入涂有熟菜油的搪瓷盘中摊平，晾凉，用刀 划成小块，装糖盒内备用。 【服法】早晚各食 3 块。 【功效】健脑补肾，乌发生发，适用于头昏耳鸣、健忘、脱发、头发早白等症。久服有预 防早衰作用。山楂枸杞饮山楂枸杞饮 【原料】山楂、枸杞各 15g。 【制作】二者加沸水冲泡。 【服法】每日频饮。 【功效】适用于病后体虚乏力，食欲不振，消化不良，腰膝酸软，目暗昏花等症。枸杞含 有多种不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等成分，具有养阴补血，益精明目之功效，还可保 肝、降血压、降血糖，与山楂共用，具有补肝益肾，补血益脑功能。莲子红枣汤莲子红枣汤 【原料】莲藕两大截、红枣 4 两、莲子 2 两、冰糖适量。 【制作】莲藕去皮切块洗净沥干。红枣和莲子用水浸泡至软后捞起。将藕块和红枣、莲子 加冰糖与水煮 1 个半小时，至食材软透即可。 【服法】服用。 【功效】可补血润肤，是长期疲劳过度，消耗精神的药补食品 PS：看到没有，很丰富的，有粥品、例汤还有饮品和小吃，够你研究的了！美得很！有关于胃有关于胃 你的胃其实也存在一些问题的，你舌头上的淤血斑很大可能和胃存在关系，不管怎么 样，胃是无论如何都要严加保护的，胃出问题会牵引出其他很多的毛病。下面就是关于胃 可能会出现的很多状况，你要会感知哦，及时发现问题调整自己的生活习惯和饮食习惯， 把你极其珍贵的胃保护好哈！好吃的小孩可不能被胃拖了后腿啊！慢性胃炎和消化性溃疡（胃和十二指肠溃疡）均以胃脘疼痛为主要症状，故中医多称 之为“胃脘痛” 。其病因、治疗及病后调养等均与饮食密切相关。 （一）常见病型（一）常见病型 1胃寒：胃痛暴作，遇冷加剧，得暖则减，喜热饮食，苔薄白，脉弦紧。 （重点感知）2气滞：胃脘胀痛，牵连两胁，嗳气频繁，每因气怒而加重，苔薄白，脉沉弦。 3食滞：胃脘饱胀而痛，恶心，嗳腐吞酸，或吐不消化食物，吐后痛减，苔厚腻，脉 弦滑。 4瘀血：胃脘疼痛拒按，或痛如针刺，痛处固定，甚则呕血、黑便，舌质紫黯，或有 瘀斑，脉弦涩。 （舌上黑斑的主因） 5阴虚：胃脘隐痛，并感灼热，口燥咽干，舌红少津，脉细数。 6虚寒：胃脘隐痛，喜得温按，空腹痛甚，进食痛减，神疲乏力，纳少便溏，甚则手 足不温，舌质淡，脉沉细或迟缓。 （二）食疗中药（二）食疗中药 1生姜 有温中散寒之效。凡证属胃寒或虚寒者均可应用。常用量为-g。 2干姜：其温中散寒作用较生姜为强。适用于胃寒或虚寒型胃脘痛。应用量为- g。 3川椒：又名花椒、蜀椒。有暖脾胃、散寒邪的功效。适应症同上。常用量为- g。 4胡椒：能温脾胃、驱寒邪。适应症同上。入煎剂内服，其常用量为 1.5-g；作粉 剂内服，其常用量为 0.3-0.9g。 5橘皮：又名陈皮。有理气健胃之功。适用于气滞型胃脘痛。常用量为-g。6萝卜：能下气化积，宽中健胃。适用于气滞或食积型胃痛。 （可配合补血，事半功 倍） 7猪肚：能健脾胃，补虚损，队入温中散寒药炖烂后服食。适用于虚寒型胃痛。 （看 来涮牛肚不如涮猪肚啊，呵呵！） （三）药膳复方（三）药膳复方 1良附粥：良姜、香附各g，水煎，滤汁去渣，加粳米 100g 及适量水，共煮成粥。 日内分次服食。适用于胃痛证属胃寒或兼气滞者。 2行气健胃粥：砂仁g，橘皮、枳壳、佛手各g。水煎，滤汁去渣，加粳米 100g 及适量水，共煮成粥。日内分次服食。适用于气滞型胃痛。 3复方橘皮茶：橘皮、佛手各g，切为细丝，玫瑰花g。开水沏，代茶饮。适应症 同上。 4加味三仙粥：神曲、山楂、炒麦芽、炒谷芽各 12g，橘皮g，水煎，滤汁去渣， 加粳米 100g 及适量水，共煮成粥。日内分次服食。适用于食滞 型胃痛。 5三七藕汁炖鸡蛋：鸡蛋个，打入碗中，加鲜藕汁毫升及三七末g，搅拌匀， 置锅内隔水炖熟。日服食次。适用于瘀血型胃痛。 （食素者不可用） 6玉石梅楂饮：玉竹、石斛、生山楂、白芍各g，乌梅、甘草各g。水煎，代茶饮。 阴虚型胃痛者可经常饮用。慢性萎缩性胃炎胃酸缺乏者亦可饮用。 7温中健胃饼：山药、白术、茯苓各 60g，干姜 30g，陈皮 15g，共细末，加胡椒面 g，混匀，与面粉 1000g 一起加水和面，做成饼干样的小饼，置烘箱内烘熟。适用于虚寒 型胃痛，平时可随意适量服食。PS：这个药膳也不错哦，也是有粥品，有饮品。发挥你的聪明才智把健胃的粥里可以再加 上食疗中药中的药剂，效果会更明显一点。如果有可能做一样粥，结合上面养血益肝补肾 的粥品的做法，组合起来就更好了，你那么聪明，一定知道怎么做会好吃的，小美食家！更年期综合症更年期综合症 这个是为你妈妈准备的，阿姨年纪大了，脚伤那么长时间不好跟身体机能、情绪的关 系都很大，特殊时期嘛！说劝不管用，倒不如吃点东西调理一下身体来的实惠，到时候你 和你姐也会少操一点心了！家人的健康快乐，是你们最大的幸福！干贝发菜烩干贝发菜烩 【原料】当归 1 钱、黄精 2 钱、女贞子 2 钱、枸杞 5 钱、桑椹 2 钱。生干贝 10 粒、发菜 2 钱、生菜半颗。素汤（或罐头鲜鸡汤）1 杯、酱油 1 小匙、糖 1-2 小匙、油 1 小匙。米酒 1-2 小匙、蚝油 2 小匙、太白粉 1-2 小匙。 【制作工艺】将药材 1 用 1 杯水烧开，转小火熬至剩 1-2 杯备用。生干贝洗净，排放在大 碗上；发菜先用水泡软，清洗干净，沥干水份。将 3 料煮开后放入发菜，以小火焖煮至汤 汁收干，捞起放在干贝上淋上米酒，放入电饭锅以 1-2 杯水蒸熟后，取出把汤汁倒在小碗 上留着备用。生菜撕开洗净，用热水烫熟，铺放于大盘子上，然后把蒸熟的干贝和紫菜扣 在上面。将药汁和蒸干贝的汤汁一起煮滚，加上蚝油和热油 1 小匙，以太白粉勾芡淋在干 贝发菜上即可。 （吃净口素者禁用） 【功效】补阴血，滋肾阴，适合妇女更年期综合症，如潮热盗汗，皮肤干燥，头晕目眩， 心悸等早衰现象。安神冬瓜汤安神冬瓜汤 【原料】东洋蔘 1 钱、枣仁 2 钱、浮小麦 3 钱、甘草 1 钱、红枣 10 粒。冬瓜 1 块（约 1 斤） 、鸡胸肉 3 两、胡萝卜丁 1-2 杯、竹笋丁 1-2 杯、香菇丁 1-2 杯、湿白木耳 1 杯、干贝 1 粒、 生姜 2 片。盐 2 茶匙、米酒 1-2 茶匙。 【制作工艺】将药材 1 用 2 杯水以小火熬至剩 1 杯过滤取药汁备用。冬瓜和鸡胸肉切小丁， 白木耳稍切碎，干贝泡软后用手拨成细丝。取一瓦锅，放入材料 2 和药汁另加 4 杯的清水， 放入电饭锅内，外锅入 1 杯水，蒸熟后加入盐、米酒即可。 （吃净口素者及持五戒者禁用） 【功效】宁心安神，清热除烦；适合烦躁失眠，心烦，健忘，神经衰弱及更年期郁闷等食 用。白芍等治女性更年期综合症白芍等治女性更年期综合症 【方剂】白芍 20g，仙灵脾、菟丝子、覆盆子、女贞子、生地、紫草、桑寄生、钩藤、制 香附、生麦芽各 15 g，全当归、甘草各 10g。 【加减】若烦躁不安者，加大枣 5 枚，淮小麦、炙甘草、柏子仁、远志各 10g；若神疲乏 力、大便稀溏者，加怀山药、茯苓、党参、白术各 10g；若头晕耳鸣者，加女贞子、石决 明、夏枯草、墨旱莲各 10g；苦失眠心悸者，加酸枣仁、制何首乌、麦门冬、北沙参、五 味子各 10g；若自汗、盗汗者，加北黄芪 30g，浮小麦、糯稻根各 20g。 【制用法】将上药水煎，每日 l 剂，分 2-3 个疗程，以巩固疗效。 【验证】用本方治疗女性更年期综合征患者 125 例，其中，治愈者 122 例，有效者 3 例。 服药 1 个