六、家庭治疗方法 1.温水洗手 养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。 2.活动手腕 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动 手腕约 2 分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手 姿势常引起手腕痛等症状。 3.抬起手臂 抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位 置。 4.转动头颈 工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部 2 分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩， 扭一扭脖子，看左肩、看右肩。 5.定时运动 每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动， 每天至少应练习 4 次。 6.小心使用工具 使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。 服用止痛药 7.避免手臂下垂 睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。 8.握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。 9.将手抬高 当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。 这是有益的休息姿势。 10.服用非类固醇的消炎药， 11.多食水果蔬菜 可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。多食蔬菜，如油菜、 青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。12.药酒敷搽患处 用地鳖虫 50 克，京半夏 35 克，红花 15 克，全蝎 10 克，研成细粉，加米酒浸泡 2 周，外 搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。 腱鞘炎注意对患部的休息。由于腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症，因此，患过这种 病的人，一定要避免过量的手工劳动的方式。预防注意正确移植工作时姿势避免关节的过 度劳损定时休息。七、日常防护 1）在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不 要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。2）连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。 3）冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒 4）对于长 期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要 悬空。 5）感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。 6）手腕关节做 360 度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手 掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。 1. 保持良好伏案工作习惯需要长期伏案工作的人应该保持良好的姿态，比如尽量让双手平衡支撑身体，手肘的 弯曲度保持在 80100 度，手肘支撑在座椅扶手上；键盘和鼠标前应该放手腕垫，让手腕在 长期工作时能够得到足够的撑托，键盘底部的撑脚也应该竖起，保持键盘呈 10 度的倾斜， 防止手腕过度弯曲；鼠标要稍稍靠近身体，避免前臂过度前伸，但同时也要保持手腕平直。2. 让手部动作更轻缓如果工作需要，必须做重复性的手腕或手指动作的话，就应该注意适当地降低关节反 复屈伸的频率，不要在短时间内迅速地屈伸关节，这会造成强烈的肌腱摩擦，让劳损更加 严重。另外还要下意识地减轻每一次动作的力度。3. 记得及时放松关节在关节保持弯曲状态一段时间以后，应该及时让关节放松和转动一下，促进血液的流 通，保持关节灵活度，好比给轮轴上点润滑油一样。 比如揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。 4. 减轻手指、手腕压力在做家务时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或变形，也不要提拿过重 的东西，手指、手腕用力不要过大。使用工具时，不要将压力集中于手腕基部。尽量使用 手肘及肩膀。5. 关节保暖不能少平时要注意对关节的保暖，比如冬天洗衣服时，最好用温水，外出要戴好手套，防止 手部受寒，关节受冻僵硬更容易造成肿胀和发炎问题。而晚上睡觉时，要保持手臂靠近身 体，且手腕和手指尽量不弯曲。如果睡觉时让手臂垂在床边，会增加手的压力，使手部关 节得不到休息。