Tag:提高免疫力的食物有那些,提高免疫力 怎样增强免疫力，专家提醒：合理膳食，均衡营养 均衡的营养不仅能满足人体的需要，而 且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，研究发现，适量的蛋白质、维他命 E、维他命 C、胡萝卜素、维他命 B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质 的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。因此应注意膳食问题，达到营养均衡。 增强免疫力的食物专家提醒蘑菇有香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助 于增强免疫力。吃点大蒜 大蒜能刺激 T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。多吃蔬 果 应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含 胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含 维生素 C 的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙子或橘子等。 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处 理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能 力。免疫力低下使系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌 等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。免疫力低下一般表现出，体质虚弱、 营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等。怎样增强免疫力是大家关心的 问题，专家推荐增强免疫力的方法，增强免疫力的食物有哪些。 秋季应该多吃增强免疫力的食物，这样除了能够防秋燥之外同时还能预防各种疾病的伤害。 增强免疫力的食物其实一直都在我们身边，下面要向大家介绍的增强免疫力的食物可是增 强抵抗力的明星。 1、牛肉 牛肉绝对是我们日常生活中最为常见的一种增强免疫力的食物了，在牛肉中含有充足的脂 肪和热量，除此之外锌的含量也不少。锌能促进人体白细胞的生成，从而提高机体的免疫 力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份 85 克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元 素所需量的 30%左右。 如果你真的不喜欢吃牛肉的话，不妨尝试一些其他的含锌食物，比如牡蛎、强化全谷物食 品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。 2、茶 我们每天都会摄取一些自由基入体内，它是一种破坏性极强的物质，除了能够损伤人体细 胞及其 dna 从而加速老化进程之外，同时还会导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。 因此在平时多吃一些具有抗氧化剂的食物对于增强人体免疫力来说非常重要，因为抗氧化 剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂 的含量比任何蔬菜及水果都多。所以每天每人都应该喝一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗 氧化剂，既提神又保健。 3、食用菌类 我国中医很久以前就发现食用菌具有增强机体的免疫力的作用，而经过现代医学研究发现， 食用菌能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。我们生活中常见的食用菌有香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿、金针菇等，我们应当时常 将它们列入自己的一日三餐中。 4、地瓜 我们人体的皮肤是人体免疫系统的一部分，它覆盖了人体约 16 平方英尺的面积，是我们人 体的第一道防线。它能够阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵，但要想保持皮肤组织 的强壮，我们需摄取足量的维生素 A。获取维生素 a 的最好来源便是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转 化为维生素 a。我们首推的便是地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所 含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。 增强免疫力的食物其实在我们生活中非常常见，因此在平时的饮食中，其结构应该尽量的 多样化这样才能摄取到不同的营养。