中学生如何预防眼睛近视 （1）注意环境因素：教室光线要明亮，桌面、黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗 户，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外为宜，并定期调换坐位；孩子在 家的书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，如为白炽灯，最 好为 2540W 之间，位置以不直接照射眼睛为宜；电视距离眼睛最好在 3m 以上。 （2）改变游戏方式：现代城市儿童游戏方式多以室内自娱式为主，如个人玩具、游戏机、 电脑、电视等，已很少见儿童自发的室外集体游戏，如捉迷藏、攻城堡等，这样孩子在已 少得可怜的一点课余时间里也几乎足不出户，每天很少有机会能脱离视近环境。为此，家 长及老师应鼓励孩子改变游戏方式，多做室外活动。 （3）改革教育制度：眼球发育一般在 1820 岁前停止，近视在 12 岁到 18 岁为高速发展 期,而因教育制度的问题，这期间正是学习压力最重、功课最忙、作业最多的时期，使青少 年户外活动明显减少，长期处于近视状态。为此，即使从眼科角度讲，也应改革教育制度， 减轻学习负担。 （4）注意用眼卫生：要教育青少年注意用眼卫生，阅读时注意眼睛与书的距离，姿势要端 正，不能躺着看书或边走边看；注意阅读的照明光线要充分，阅读写字连续 40 分钟应休息、 视远，不能过多地沉溺于游戏机、电视之中。 （5）注意眼睛保健：坚持每天做眼保健操、晶体操（有节奏的快速交替看远看近） ；自我 穴位按摩（睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白等） ；雾视疗法（戴1.50D 的眼镜视 远） 。 （6）视力下降应及时到医院检查、治疗。此外，还应注意饮食习惯及营养搭配,避免铬、 钙等微量元素缺乏。从优生角度讲，在择偶时也应尽量避免近亲及两人都是高度近视的情 况。 第一，得了近视最好还是配戴眼镜 。 因为不戴眼镜的话，看书时会感觉到更吃力，眼 睛更容易疲劳，视力会下降得更快。同时，眼镜是矫正曲光度和眼球的，不戴眼镜的话眼 球变形会更严重。 第二,注意缓解眼睛疲劳, 控制近视发展的速度，方法如下 ： 1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 2、眨眼法 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做 23 次眨眼运动即可。 3、热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在 眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭 上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 5、看远看近法 看远方三分钟，再看手掌 12 分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼 睛疲劳。试试吧! 6、电脑一族的护眼妙招 临床上经常遇到这样的病人，他们的症状为“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊” 。 这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随 着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起， 而是由于用眼不当所致。 6、目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发 胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就 是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟 15 次 左右，在神情专注的时候，只有 23 次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及 时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。 这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对 于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。 而对于 45 岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不 能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。 7、劳逸结合防眼病 （1）要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几 个方面做起： （1）避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而 应该是每隔一小时左右休息 1015 分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼 保健操 ，使眼睛充分放松。 （2）操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视 或轻度向下方注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到 最低。不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。看书 的灯光以用日光灯为宜。 （3）如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼 球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。 （4）长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个 穴位.按摩穴位的具体方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半公分，用双 手拇指的罗纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连 续做四个八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处，用双手食指按压，按压 面不要太大，一按一松为一拍，连续做四个八拍；揉太阳穴：太阳穴在外眼角和眉梢之间 向后约 1 寸的地方，双手拇指的罗纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。 整个按摩过程大约只需要 2 分钟。还可以用湿热毛巾热敷双眼，每次 15 分钟。如果通过上 述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了. 新村中学2011 03 10