中奢网是中国顶级奢侈生活领域最权威中奢网是中国顶级奢侈生活领域最权威 的媒体传播门户网站的媒体传播门户网站.冬季如何运动可改善心肺功能冬季如何运动可改善心肺功能寒冷的天气，运动的人群相应减少，特别是工作繁忙的白领金领一族。专家认为，冬寒冷的天气，运动的人群相应减少，特别是工作繁忙的白领金领一族。专家认为，冬季虽然不是运动的最佳时节，但选择适当的运动并坚持下去，将会收到不错的养生功效。季虽然不是运动的最佳时节，但选择适当的运动并坚持下去，将会收到不错的养生功效。慢跑慢跑运动频度：至少 30 分钟，每周 5 次左右。1865 岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。散步散步运动频度：每次 12 小时，每次约 35 公里，每周 5 次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。中奢网是中国顶级奢侈生活领域最权威中奢网是中国顶级奢侈生活领域最权威 的媒体传播门户网站的媒体传播门户网站.快步走快步走运动频度：每天步行约 3 公里，时间在 30 分钟以上，每周 5 次左右。走多快才算快？每小时保持 4.5 公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。骑自行车骑自行车运动频度：每周骑行 3 次，每次骑车至少 3060 分钟，每次骑行 1020 公里以上。在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加 23 倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。太极拳太极拳运动频度：每周 5 次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。