第十一章第十一章 身体素质身体素质 一、名词解释1、身体素质：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧 等机能能力 。影响因素：肌肉本身的结构和功能特点；肌肉工作时的能量供应；内脏器官的 机能；神经调节能力 身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。2、反应速度反应速度：指人体对各种刺激发生反应的快慢。3、反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并延反射弧传递开始，到引起效应器发 生反应所需要的时间影响因素：感受器的敏感程度 中枢延搁 效应器(肌组织)的兴奋 性 4、动作速度动作速度：指完成单个动作时间的长短动作速度生理基础： （1）肌纤维类型 快肌纤维%高动作速度（2）肌肉力量 大动作速度（3）肌肉组织机能状态 兴奋性高动作速度（4）运动条件反射的巩固程度 高动作速度与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代 谢能力有密切关系。 5、有氧耐力：是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。6、无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动 的能力。7、RM：即最大重复次数：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。常用来表示力量训练的负荷强度。RM 越小，表示运动员对该负荷的重复次数 越少，负荷强度越大。二、思考题1、决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程度较大的因素有哪些？（1）决定肌肉力量的生物学因素：肌纤维的横断面积 肌纤维类型 和运动单位肌肉收缩时动员的肌纤维数量 肌纤维收 缩时的初长度神经系统的机能状态 年龄与性别 体重（2）肌肉力量的可训练因素：肌纤维的收缩力神经系统的机能状态肌 纤维类型2、试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训练问题？生理因素：反应时 皮层内神经活动过程的灵活性与交互抑制能力肌纤维类型 能量供应 人体工作时释放出的功率提高速度素质的关键在于改善和提高神经系统的灵活性、增进磷酸原系统供能 能力以及肌肉力量，关节柔韧性与肌肉协调放松能力等。例如跑步：步频主要受神经系统的灵活性神经系统的灵活性所制约，因此，要提高步频必须改善 和提高神经系统的灵活性。研究表明，通过一定的方法(如牵引跑、下坡跑等) 可改善和提高神经系统的灵活性，从而提高途中跑的步频。速度练习主要由磷酸原系统供能磷酸原系统供能，发展磷酸原系统供能能力的练习应坚持高强 度、低乳酸值的原则。一般采用 10s 以内的最大强度(极量强度)练习(如进行 3060m 的快速重复跑、3060m 起跑等)，但组间必须有足够的休息间歇，一 般不应小于 30s，这样可使 ATP-CP 系统得到恢复。 腿部力量腿部力量对发展速度非常 重要，所以必须注重下肢力量的训练。一般可采用杠铃等器械负重下蹲，还可 进行单脚跳、多级跳及上坡跑、牵拉负荷跑等练习。肌肉的协调放松肌肉的协调放松能力对提高速度素质具有重要意义。在力量训练之后结合放松 练习组与不结合放松练习的对照组相比，前者放松能力提高 8 倍，后者只提高 13 倍。3、试述有氧耐力的生理基础及以发展有氧耐力的训练方法。生理学基础：最大摄氧能力；肌纤维类型及其代谢特点；中枢神经系统机能； 能量供应特点训练方法：持续训练法、间歇训练法及高原训练法等4、试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法。无氧耐力的生理基础：肌肉内无氧酵解供能的能力；缓冲乳酸的能力；脑细胞 对酸的耐受力发展无氧耐力的训练：间歇训练法；缺氧训练三、选择题1提高有氧耐力的关键因素是（ ）。A运动强度 B持续时间 C运动强度和持续时间 D周次数2有氧耐力主要与人体肌肉内中的（ ）。A糖原储备量有关 B脂肪储备量有关 C蛋白质储备量有关 DATP- CP 贮备3投掷运动员器械出手的速度属于（ ）。A反应速度 B位移速度 C动作速度 D都不是4发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适持续时间是（ ）。A10 s 以内 B1020s C20 D3040s5、哪一个不是影响灵敏素质的因素（ ）。A年龄 B速度素质 C力量素质 D心率6影响柔韧素质的主要因素是（ ）。A力量 B年龄 C关节的活动范围 D性别7训练有氧耐力最有效的强度指标是（ ）。A最大吸氧量 B无氧阈 C心输出量 D个体乳酸阈8耐力以能量供应的方式，可分为（ ）。A.一般耐力和专项耐力 B.力量耐力和速度耐力 C.有氧耐力和无氧耐力 D.肌肉耐力和心血管耐力9力量训练使肌肉增粗，属于（ ）。A肌原纤维型功能肥大 B肌浆型功能肥大 C快肌纤维增多 D慢 肌纤维增多10耐力训练使肌肉增粗，属于（ ）。A肌原纤维型功能肥大 B肌浆型功能肥大 C快肌纤维增多 D慢肌纤维增多11适合举重和投掷运动员力量练习的最佳负荷是（ ）。A5RM 负荷 B6-10RM 负荷 C1-15RM 负荷 D16-20RM 负荷12无氧耐力是指人体长时间肌肉（ ）供能的能力。A氧供应不足 B氧供应充足 C氧供应停止 D氧供应过剩13通常以运动员能负氧债的最大数量作为衡量（ ）耐力高低的指标。A有氧 B无氧 C两者均可 D两者均不可14完成单个动作的时间长短称为（ ）速度。A反应 B动作 C位移 D力量15人体对刺激发生反应的快慢，则称为（ ）速度。A反应 B动作 C位移 D力量答案：CACAD CDCAB AABBA