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双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直, 然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图) ,然后慢慢吸气还原。预备:俯卧,双脚向后伸直。动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部(如图) ,然后慢慢吸气还原。预备:侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。动作:缓缓吐气同时将右脚上抬(如图) ,然后慢慢吸气还原。预备:双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧(如图) ,背部紧 贴于地面。动作:缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。预备:双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端,腹部收紧,背部挺直(如图) 。动作:缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用 力约 5 秒后再慢慢放松。预备:双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直) ,腹部收紧,背部 挺直。动作:缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面(如图) ,然后慢慢吐气还原。预备:双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,以前脚掌站立于阶梯前缘,腹部收紧,背部挺直。动作:缓缓吐气同时尽量提高脚跟(如图) ,然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。
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