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民民乐乐二中女二中女篮兴篮兴趣小趣小组训练计组训练计划划一、一、 总总任任务务: :培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。二、二、训练训练原原则则: :1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.训练时间为 1 小时至 1 小时 30 分钟。6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。三、内容:三、内容:1.身体训练:(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮:(1) 罚篮。 (2) 近距离篮底擦板投篮。(3) 三分线外远投。 (4) 中锋要掌握转身投篮动作。(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球:(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守:(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(23、212)5.快攻和防快攻:(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2) 长传快攻和短传快攻相结合。(3) 造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻:(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。(4) 组织后卫的发动配合。四四、训练训练重点安排:重点安排:1第 12 周:(1) 讨论和制定计划。 (2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(3) 个人投篮与防守技术训练。 (4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。2.第 34 周:(1) 柔韧性练习。 (2) 半场小配合练习(掩护、传切)。(3) 罚篮、三分球练习。 (4) 小力量训练。3.第 56 周:(1) 半场人盯人攻守练习。 (2) 全场人盯人攻守练习。(3) 五点投篮练习。 (4) 罚篮练习。4.第 78 周:(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。(3) 半场、全场一打一、二打二练习。(4) 速度、力量、耐力训练。(5) 区域联防(23、212)。5.第 910 周:(1) 半场各种运球突破上篮技术。 (2) 半场一打一、二打二、三打三。(3) 罚篮、五点投篮。 (4) 教学比赛。6第 1112 周:(1) 篮板球训练。 (2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。(3) 破解联防训练:如 131 进攻打法。 (4) 教学比赛。 (5) 罚篮。7.第 1314 周:(1) 阵地进攻,强调配合训练。(2) 快攻路线训练。(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4) 教学比赛。(5) 五点投篮。8.第 1518 周:(1) 全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。五、五、详细计详细计划划1、第 1-2 周(1)讨论和制定计划。 (2)抓一般身体素质训练。(3)个人防守与投篮训练。 (4) 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第 3-4 周(1)加大运动量,特别是高强度的训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。3、第 5-6 周(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2) 抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。 (4)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。4、第 7-8 周(1)抓专项身体素质训练。 (2) 配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。5、第 9-10 周(1)抓专项身体素质训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。6、第 11-12 周(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。7、第 13-14 周(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。8、第 15-18 周(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结
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