一、一、 活动头部：转颈，叩活动头部：转颈，叩 齿齿 36，转眼珠。，转眼珠。 二、二、 活动肩膀：活动肩膀： 三、小臂画圈。三、小臂画圈。 四、撑掌四、撑掌 除酸痛除酸痛 五、身体前趴五、身体前趴 6 六、身体绕圈六、身体绕圈 七、兰花手七、兰花手 扣击胸腰：扣击胸腰： 八、兰花手提八、兰花手提 臂挟胁：臂挟胁： 呼吸一口气，马呼吸一口气，马 上又闭气，上又闭气， （然后做如下动（然后做如下动 作：双臂弯曲，高举大臂，作：双臂弯曲，高举大臂， 高耸双肩，双手举到胸前，高耸双肩，双手举到胸前， 手心朝下，左手在左肩下，手心朝下，左手在左肩下，右手在右肩下，然后两个胳右手在右肩下，然后两个胳 膊快速向下，使两大臂夹住膊快速向下，使两大臂夹住 身体，同时两小臂向前伸，身体，同时两小臂向前伸， 手心朝上。然后两个胳膊快手心朝上。然后两个胳膊快 速向上翻，使姿势恢复到上速向上翻，使姿势恢复到上 一个姿势。如此反复一个姿势。如此反复 3 次后，次后， 把兰花手放在大腿根上）再把兰花手放在大腿根上）再 呼出去。呼出去。 九、兰花手蹬腿：九、兰花手蹬腿： 去掉座去掉座 垫，双手结吉祥天女手印，垫，双手结吉祥天女手印， 双手胸前交叉，然后双手分双手胸前交叉，然后双手分 开，身体向右倾，双腿弯曲，开，身体向右倾，双腿弯曲，双手靠在胸前，以右臂右腿双手靠在胸前，以右臂右腿 接触地面支撑身体，然后左接触地面支撑身体，然后左 腿向外侧蹬直，脚不用伸直，腿向外侧蹬直，脚不用伸直， 同时左手也向上伸出与腿保同时左手也向上伸出与腿保 持平行，但手印一直未散。持平行，但手印一直未散。 然后腿和手收回，再蹬。共然后腿和手收回，再蹬。共 做做 3 次。转过来另一边同样）次。转过来另一边同样） 。 十、两手撑身离地：十、两手撑身离地： 两脚两脚 收回盘腿，不要座垫，闭气，收回盘腿，不要座垫，闭气， 双手撑起身体使双腿离开地双手撑起身体使双腿离开地 面面 510 厘米，然后松开，厘米，然后松开，使身体自由落下。做使身体自由落下。做 3 次或次或 6 次或次或 9 次。次。