OL 久坐族快速减肥方法，打造都市白领丽 人上班族因为久坐和常吃外卖的生活习惯，腹部囤积了越来越多的脂肪，因为脂肪的密度比较小，所以即使体重不变，肥胖产生的视觉效果已经出来了。针对上班族的特点，我来推荐给大家抵御久坐虚胖的攻略。早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。午餐：E1E9K 骏卡充值 Q 币 http:/www.wzjyj.gov.cn/jz.htm中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。晚餐：E1E9K 骏卡充值 Q 币 http:/www.wzjyj.gov.cn/jz.htm上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。1.闭目转眼球法：先按顺时针转动 6 次，再按逆时针转动 6 次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望 2-3 分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.分段放松法：E1E9K 骏卡充值 Q 币 http:/www.wzjyj.gov.cn/jz.htm将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做 3 个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。3.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做 3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做 10-12 次。然后做耸肩动作，左、右肩各做 12 次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、E1E9K 骏卡充值 Q 币 http:/www.wzjyj.gov.cn/jz.htm肩周炎的作用。5.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做 12 次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做 5 分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。以上所述的动作可连贯起来练习，每次 15 分钟，可上、下午各做一次。E1E9K 骏卡充值 Q 币 http:/www.wzjyj.gov.cn/jz.htm注意事项在办公室上班每天不但需要坐很长的时间，而且非齿燥。所以很多 OL 们就会很随便吃些速食食物，其实那些都是垃圾食品，吃了对身体有很大的害处，还会养肥身材。大家要细心留意啦!