1美国著名科学家威廉美国著名科学家威廉.瑞森：瑞森：帮你放慢衰老的脚步帮你放慢衰老的脚步衰老是一个缓慢渐进的退化过程由于人体受到自然因素、环境衰老是一个缓慢渐进的退化过程由于人体受到自然因素、环境因素、社会因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影响，因素、社会因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影响，日积月累必然会直接或间接对机体产生诸多不利因素使体内各细胞、日积月累必然会直接或间接对机体产生诸多不利因素使体内各细胞、组织。器官呈现出缓慢退行性改变。外在表现如发白、齿落、耳聋、组织。器官呈现出缓慢退行性改变。外在表现如发白、齿落、耳聋、目花、腰弯、背曲、脚软、按照目花、腰弯、背曲、脚软、按照黄帝内经黄帝内经所指出的人体五脏六所指出的人体五脏六腑衰老是气血不足所引起的。腑衰老是气血不足所引起的。按照西医的说法是：按照西医的说法是：1）60 岁以上老年人体内水分减少；岁以上老年人体内水分减少；2）脂肪增多；脂肪增多；3）细胞数减少；）细胞数减少；4）器官功能下降（主要表现各器官的）器官功能下降（主要表现各器官的储备能力减少、适应能力降低、抵抗能力减退，注意这三个能力不储备能力减少、适应能力降低、抵抗能力减退，注意这三个能力不同的描述，减少、降低、减退）；同的描述，减少、降低、减退）；5）三大代谢的平衡发生失调）三大代谢的平衡发生失调（糖、脂肪、蛋白质）衰老症状开始了；（糖、脂肪、蛋白质）衰老症状开始了；6）无机物代谢减退骨质）无机物代谢减退骨质疏松症尤其突出；疏松症尤其突出；7）适应能力变化表现为对内外环境的改变能力）适应能力变化表现为对内外环境的改变能力下降。下降。造成衰老的原因科学家总结出以下造成衰老的原因科学家总结出以下 10 条：条：1）慢性炎症；）慢性炎症；2）基因突变；）基因突变；3）细胞能量枯竭；）细胞能量枯竭；4）激素失衡；）激素失衡；5）钙化作用；）钙化作用；6）脂肪酸不平衡；）脂肪酸不平衡；7）非消化酶不平衡；）非消化酶不平衡；8）消化酶）消化酶不足；不足；9）血液循环衰竭；）血液循环衰竭；10）氧化应激反应减弱使体内、血液内）氧化应激反应减弱使体内、血液内自由基逐步增多。自由基逐步增多。通过美国专家提示的通过美国专家提示的 13 种抗衰老的方法及我摘录收集的有关种抗衰老的方法及我摘录收集的有关衰老的原因、表现希望我们中老年朋友重视起来，衰老不可避免但衰老的原因、表现希望我们中老年朋友重视起来，衰老不可避免但是我们只要采取科学的方法可以使衰老放慢脚步！祝各位身体健康是我们只要采取科学的方法可以使衰老放慢脚步！祝各位身体健康长寿，延缓衰老！长寿，延缓衰老！2文章导读：文章导读：【转载转载】美国抗衰老专家亮出美国抗衰老专家亮出“独家绝招独家绝招”，帮你放，帮你放慢衰老脚步。在历届慢衰老脚步。在历届“世界抗衰老论坛世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的亮出了他们的“独家绝招独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。，帮你放慢衰老的脚步。如吃面包别剥面如吃面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特高德曼博士介绍说，在烘烤面高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。详细内容请看下面：详细内容请看下面：专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。美国著名科学家威廉人提早面对衰老。美国著名科学家威廉瑞森发表的一项研究成果瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。在历届衰老上升为一种疾病来看待。在历届“世界抗衰老论坛世界抗衰老论坛”上，全球顶上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。，帮你放慢衰老的脚步。吃面包别剥面包皮。吃面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特世界抗衰老协会主席罗伯特高德曼博士介绍说，在烘烤面包高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的 8 倍。倍。隔两小时喝一次水。隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔纹的重要原因。高德曼建议，每隔 1 到到 2 小时就应喝小时就应喝 236 毫升水，毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。加重有害物质在体内沉积。3少量多餐。少量多餐。一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。保健作用。“原生态原生态”食物最养人。食物最养人。如果想长葆青春，就得少吃精细食物，如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。越新鲜、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”天然食天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。益。一小时内把早餐吃掉。一小时内把早餐吃掉。这样做是为了控制好血糖水平。而且餐这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。中晚餐遵循中晚餐遵循 433 原则。原则。也就是说，也就是说，40%的食物来自碳水化的食物来自碳水化合物合物(以蔬菜、水果为主以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等品等)，剩下的，剩下的 30%则来自脂肪则来自脂肪(坚果、深海鱼等坚果、深海鱼等)。多吃多吃“雌雌”性食物。性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高 1000倍。倍。硒是硒是“不老丹不老丹”。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的的“抗衰老明星抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。下午来份下午来份“充电下午茶充电下午茶”。下午三四点钟，只需半个苹果、一把下午三四点钟，只需半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。4睡觉时，家电保持安全距离。睡觉时，家电保持安全距离。“临睡前，你一般把手机放在哪临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。”手手机至少要放在离床机至少要放在离床 4.6 米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。计算机、无绳电话等都适用。打盹小睡等于小型度假。打盹小睡等于小型度假。小睡小睡 40 分钟，不但能提高人的精力和分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。像度过一个小型假期。快走快走“甩掉甩掉”糖尿病。糖尿病。每天快走每天快走 30 分钟，每周分钟，每周 5 次，只需次，只需 3 年，年，就可降低就可降低 2 型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟脚外侧脚外侧小脚趾附近小脚趾附近大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置闲置”的肌肉。长期坚持可的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。以降血脂，使肌肉的弹性增加。服用阿司匹林。服用阿司匹林。高德曼博士把阿司匹林称为高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。（玲玲）风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。（玲玲）